Sezgisel yeme tanımı 1995 yılında ikisi klinik diyetisyeni olan Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından diyet dışı bir yaklaşım olarak tanımlanmıştır.
Sezgisel yeme davranışı sergilemeyen bireyler, duygusal doygunluğa ulaştıkları zaman yeme davranışını sonlandırabiliyorlar. Sezgisel yeme davranışının doğuştan gelen bir farkındalık gibi düşünüldüğünde, bireyin “karnın aç olduğunda yemek ye ve karnın doyduğunda yemeyi bırak” ilkesi ile hareket ettiği belirtilmektedir.
Kendinize bir kilo hedefi koyup kilo vermek zorundayım düşüncesi içerisine girdiğinizde sezgisel beslenmeyi uygulamanız mümkün değildir. Daha esnek davranmanız ve sevdiklerinizle güzel bir yemeğe çıkıp kalorili yiyecekler tükettiğinizde kendinizi suçlu hissetmemeniz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Böylece yiyeceklerle aranızda psikoloji değil fiziksel bir bağ kurmaya başlarsınız. Kilo verme takıntısından kurtulur ve beslenme bozukluklarınızı yenerek fark etmeden, kolayca zayıflamaya başlayabilirsiniz.
Yemekleri duygularınızla bağdaştırmayın. Çikolata mutluluk verici, brokoli ise cezalandırıcı değildir. Bu bağı oluşturan sizin deneyimlerinizdir ve sezgisel beslenme için bu duygusal bağlardan kurtulmanız gerekmektedir.
Yemek yerken yalnızca yemeğe odaklayın. Dikkatinizi dağıtacak şeylerle uğraşmak yemeğin tadını çıkarmanızı önler.
Vücudunuza saygı duymayı ve onu sevmeyi öğrenmelisiniz. Özellikle sosyal medyada gördüğünüz fit vücutlar sizin kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak unutmayın ki herkes aynı değildir. Vücudunuzu sevmeniz için belirli kalıplar içerisinde olmasına gerek yoktur.
Aktif bir yaşam sürün ve egzersiz alışkanlığı edinin. Ancak bunu yaparken kalori yakmalıyım düşüncesine kapılmayın. Egzersizin sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın ve vücudunuzun daha enerjik olduğunun farkına varın.
Sağlıklı olmak ve ideal kilonuzu korumak için mükemmel beslenmeniz gerekmediğini kabul edin. Damak tadınıza hitap eden bir yiyeceği canınız istiyorsa onu yiyin. Tek bir öğün ne sizi istediğiniz sağlığa ulaştırır ne de hastalıklara karşı savunmasız bırakır.
Duygusal yeme alışkanlığınızla başa çıkmanın bir yolunu bulun. Bu alışkanlığınızdan kurtulabilirseniz stres, kaygı, üzüntü, sinir gibi duygular sizi yemeğe yöneltmez ve kısa vadeli rahatlama için kendinizi suçluluk duygularının içinde bulmazsınız.
Bu şartları sağladığınız takdirde sezgisel yeme sizin kilo vermenize yardımcı olur.