Baharatlı yiyecekler metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir ve kalori yakmanızı sağlayabilir Acı biber, hardal, bayır turpu ve zencefilin metabolizmayı hızlandırma etkisi vardır ancak bu etki geçici olabilir yine de, kalorideki minik değişiklikler zamanla büyük farklar yaratabilir 454 gram tahsis etmek için 3,500 kalori tutuşmak gerekir Yani baharatlı yiyecekler baştan sona günde fazladan 100 kalori yakarsanız gıda şeklinizde hiçbir değişiklik yapmadan ayda 454 gram verebilirsiniz
MetabolizmaMetabolizmanız üç ayrı bölüme ayrılabilir Bazal metabolizma hızı – kan dolaşımı, yeni hücreli büyümesi ve hormon üretimi dâhil almak üzere sayısız kimyasal süreçle vücudunuzun işlevini sürdürmesi için harcanan enerji – harcanan enerjinin %50 ve %80 ’ine tekabül eder Fiziksel aktiviteniz metabolizmanızın sadece %10 ’una karşılık gelen metabolizma enerjisinin ve sindiriminin yaklaşık %20 ’sini kullanır Baharatlı yiyecekler yiyeceğinizin termik etkisini ve sindirimde harcanan enerji miktarını arttırır
KapsaisinKapsaisin acı kırmızıbiberlerin acı olmasını sağlayan kimyasal bir bileşendir Bir biber içinde ne değin fazla kapsaisin varsa biber böylece acı olur Kapsaisin miktarı Scoville Acılık Ölçeğindeki sıcaklık birimlerinde ölçülür Çarliston biberin scoville derecesi 100 – 500 arasındayken Jalapeno biberinin scoville derecesi 5000 ’dir Habanero biberinin derecesi ise 250000 ’dir Yapılan bir araştırmaya kadar kapsaisin termojenik özellikleri tamamen kilo vermede önemli bir vasıta olabilir fakat kilo verme konusundaki etkilerinin daha ayrıntılı araştırılması gereklidir
Metabolizmayı Hızlandırıyor Mu Yoksa İştah Mı Kesiyor?Baharatlı yiyecekler kilo vermeye muavin olur ancak nasıl? Termojenik bir etkinin metabolizmayı hızlandırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına tezgâhtar olduğu bilinmesine karşın 2006 yılında “New York Times gazetesinde yer alan bir makaleye tarafından baharatlı yiyecekler iştah kesici özelliğe de sahip Baharatlı yiyecekler metabolizmayı %8 oranında hızlandırabilir oysa daha da önemlisi iştahınızı keserek daha çabuk doymanızı sağlar ve bu vesile ile daha eksik kalori tüketmenize de yardımcı olur Yemeklerden önce baharatlı acı sos yiyen yetişkin kişilerle yapılan bir araştırma bu şahısların kapsaisin tüketmeyenlere göre 200 kalori daha eksik tükettiklerini ortaya koymuştur
Metabolizmanın HızlandırılmasıBaharatlı yiyeceklerin kilo vermenize tezgâhtar olmasına karşın, metabolizmayı hız yapmak ve daha fazla kalori yanmak için daha etkin yollara başvurmalısınız Bilhassa adale yapmanızı sağlayacak ahenkli egzersiz bazal metabolizma hızınızı arttırır Adale dokuları yağa kıyasla daha artı enerji tüketir bu yüzden kas oranınız ne dek yüksek olursa metabolizma hızınız da böylece artar Metabolizmanızın enerjiyi depolayarak yavaşlamasını önlemek için yeteri dek kalori tükettiğinizden belirli olun Amerikan Spor Hekimliği Koleji şahısların günde 1,200 – 1,800 kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir Erkeklerin kadınlara kıyasla daha pozitif enerjiye ihtiyacı vardır Aynı şekilde, etkin millet faizsiz insanlara kadar daha fazla enerjiye gereklilik duyarlar Gençlerin de yaşlılara tarafından daha pozitif kalori tüketmeleri gerekir
MetabolizmaMetabolizmanız üç ayrı bölüme ayrılabilir Bazal metabolizma hızı – kan dolaşımı, yeni hücreli büyümesi ve hormon üretimi dâhil almak üzere sayısız kimyasal süreçle vücudunuzun işlevini sürdürmesi için harcanan enerji – harcanan enerjinin %50 ve %80 ’ine tekabül eder Fiziksel aktiviteniz metabolizmanızın sadece %10 ’una karşılık gelen metabolizma enerjisinin ve sindiriminin yaklaşık %20 ’sini kullanır Baharatlı yiyecekler yiyeceğinizin termik etkisini ve sindirimde harcanan enerji miktarını arttırır
KapsaisinKapsaisin acı kırmızıbiberlerin acı olmasını sağlayan kimyasal bir bileşendir Bir biber içinde ne değin fazla kapsaisin varsa biber böylece acı olur Kapsaisin miktarı Scoville Acılık Ölçeğindeki sıcaklık birimlerinde ölçülür Çarliston biberin scoville derecesi 100 – 500 arasındayken Jalapeno biberinin scoville derecesi 5000 ’dir Habanero biberinin derecesi ise 250000 ’dir Yapılan bir araştırmaya kadar kapsaisin termojenik özellikleri tamamen kilo vermede önemli bir vasıta olabilir fakat kilo verme konusundaki etkilerinin daha ayrıntılı araştırılması gereklidir
Metabolizmayı Hızlandırıyor Mu Yoksa İştah Mı Kesiyor?Baharatlı yiyecekler kilo vermeye muavin olur ancak nasıl? Termojenik bir etkinin metabolizmayı hızlandırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına tezgâhtar olduğu bilinmesine karşın 2006 yılında “New York Times gazetesinde yer alan bir makaleye tarafından baharatlı yiyecekler iştah kesici özelliğe de sahip Baharatlı yiyecekler metabolizmayı %8 oranında hızlandırabilir oysa daha da önemlisi iştahınızı keserek daha çabuk doymanızı sağlar ve bu vesile ile daha eksik kalori tüketmenize de yardımcı olur Yemeklerden önce baharatlı acı sos yiyen yetişkin kişilerle yapılan bir araştırma bu şahısların kapsaisin tüketmeyenlere göre 200 kalori daha eksik tükettiklerini ortaya koymuştur
Metabolizmanın HızlandırılmasıBaharatlı yiyeceklerin kilo vermenize tezgâhtar olmasına karşın, metabolizmayı hız yapmak ve daha fazla kalori yanmak için daha etkin yollara başvurmalısınız Bilhassa adale yapmanızı sağlayacak ahenkli egzersiz bazal metabolizma hızınızı arttırır Adale dokuları yağa kıyasla daha artı enerji tüketir bu yüzden kas oranınız ne dek yüksek olursa metabolizma hızınız da böylece artar Metabolizmanızın enerjiyi depolayarak yavaşlamasını önlemek için yeteri dek kalori tükettiğinizden belirli olun Amerikan Spor Hekimliği Koleji şahısların günde 1,200 – 1,800 kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir Erkeklerin kadınlara kıyasla daha pozitif enerjiye ihtiyacı vardır Aynı şekilde, etkin millet faizsiz insanlara kadar daha fazla enerjiye gereklilik duyarlar Gençlerin de yaşlılara tarafından daha pozitif kalori tüketmeleri gerekir