Metabolizma hızı, herkeste farklı olarak var olan ve kilo dengesini de etkileyen bir durumdur Bir dakika içindeki kalp atış hızını ifade eder Ne kadar fazla artarsa, metabolizma hızının da yüksek olduğu görülür Genellikle metabolizma hızının fazla olduğu kişilerde kilo sorununa daha az rastlanır
Beslenme ve Metabolizma İlişkisi
Metabolizmanın beslenmeyle doğrudan ilişkisi vardır Çünkü besin olmadığı zaman vücudu harekete geçirecek bir yakıt olmaz Yakıt olmadığında metabolizma kendini korumaya alır ve olabildiğince yavaş çalışır Enerjisini en az seviyede kullanarak varlığını devam ettirmeyi hedefler Yani buradan metabolizmanın varlığını sürdürebilmesi için besine ihtiyaç olduğunu çıkarabiliriz
Metabolizma Hızını Artırmak İçin Beslenme Nasıl Olmalı?
Beslenmenin az olması metabolizmayı yavaşlatır Bu nedenle özellikle kilo vermek isteyen kişilerin sık aralıklarla az şekilde beslenmeye özen göstermesi gerekir Yani bir seferde çok fazla yemek yerine az ve sağlıklı yiyeceklerle sık yemek daha mantıklıdır Sağlıklı yiyeceklerden kasıt ana öğünlerde sebze ve proteine önem vermek, ara öğünlerde de sağlıklı atıştırmalık tüketmek demektir Sağlıklı atıştırmalıkları da kendi içinde yeniden sınıflandırabiliriz Meyve, işlenmemiş çerez, yulaf ezmesi, şekersiz içecekler vs şeklinde bunları çeşitlendirebiliriz Zaman açısından bu ara öğünlerin iki saatte bir alınması önerilir Yani ana öğün alındıktan sonra iki saat içinde bu ara öğünün alınması metabolizmanın daha hızlı çalışmasına katkı sağlar
Uzun Süre Aç Kalmanın Etkisi
Birçok kişi uzun süre aç kalarak kilo verebileceğini düşünür Ancak bir şey yememek, aç kalmak metabolizma hızını yavaşlattığı için kilo verme hızını da düşürür Yani kilo vermek isteyenlerin aralıklı olarak çeşitli besinlerle metabolizmasını hızlandırması gerekir
Kahve Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Şekerli ve sütlü kahve metabolizmanın hızlanmasında etkili değildir, ancak sade kahve kan akışının hızlanması ve yağların parçalanması konusunda işe yarar Özellikle spordan yarım saat önce içilmesi daha hızlı yağ yakımı için gereklidir
Metabolizmayı Hızlandıran Öneriler
Metabolizma hızlandıran yiyecek, içecek ve uygulama önerileri şu şekilde sıralanabilir:
• Su tüketimini artırmak
• Sabah kahvaltılarını daha güçlü yapmak
• Akşam yemeklerini geç saate bırakmamak
• Paket gıdalardan olabildiğince kaçınmak, doğal beslenme konusunda hassasiyet
• Yiyeceklerde tuz ve şekerden ziyade tatlandırıcı olarak baharat kullanmak
• Sebzeleri çiğ tüketmeye çalışmak, gereğinden fazla pişirmemek
• Daha fazla ve sık hareket etmek
• Tarçın, kırmızı acı biber, yeşil çay, keten tohumu, elma sirkesi gibi takviyelerden yararlanmak
• Besinlerde proteine olabildiğince fazla yer vermek
Kaynakça:
marankicomtrTRhaberler2433metabolizmayihizlandiranbesinlerve10tuyo
Beslenme ve Metabolizma İlişkisi
Metabolizmanın beslenmeyle doğrudan ilişkisi vardır Çünkü besin olmadığı zaman vücudu harekete geçirecek bir yakıt olmaz Yakıt olmadığında metabolizma kendini korumaya alır ve olabildiğince yavaş çalışır Enerjisini en az seviyede kullanarak varlığını devam ettirmeyi hedefler Yani buradan metabolizmanın varlığını sürdürebilmesi için besine ihtiyaç olduğunu çıkarabiliriz
Metabolizma Hızını Artırmak İçin Beslenme Nasıl Olmalı?
Beslenmenin az olması metabolizmayı yavaşlatır Bu nedenle özellikle kilo vermek isteyen kişilerin sık aralıklarla az şekilde beslenmeye özen göstermesi gerekir Yani bir seferde çok fazla yemek yerine az ve sağlıklı yiyeceklerle sık yemek daha mantıklıdır Sağlıklı yiyeceklerden kasıt ana öğünlerde sebze ve proteine önem vermek, ara öğünlerde de sağlıklı atıştırmalık tüketmek demektir Sağlıklı atıştırmalıkları da kendi içinde yeniden sınıflandırabiliriz Meyve, işlenmemiş çerez, yulaf ezmesi, şekersiz içecekler vs şeklinde bunları çeşitlendirebiliriz Zaman açısından bu ara öğünlerin iki saatte bir alınması önerilir Yani ana öğün alındıktan sonra iki saat içinde bu ara öğünün alınması metabolizmanın daha hızlı çalışmasına katkı sağlar
Uzun Süre Aç Kalmanın Etkisi
Birçok kişi uzun süre aç kalarak kilo verebileceğini düşünür Ancak bir şey yememek, aç kalmak metabolizma hızını yavaşlattığı için kilo verme hızını da düşürür Yani kilo vermek isteyenlerin aralıklı olarak çeşitli besinlerle metabolizmasını hızlandırması gerekir
Kahve Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Şekerli ve sütlü kahve metabolizmanın hızlanmasında etkili değildir, ancak sade kahve kan akışının hızlanması ve yağların parçalanması konusunda işe yarar Özellikle spordan yarım saat önce içilmesi daha hızlı yağ yakımı için gereklidir
Metabolizmayı Hızlandıran Öneriler
Metabolizma hızlandıran yiyecek, içecek ve uygulama önerileri şu şekilde sıralanabilir:
• Su tüketimini artırmak
• Sabah kahvaltılarını daha güçlü yapmak
• Akşam yemeklerini geç saate bırakmamak
• Paket gıdalardan olabildiğince kaçınmak, doğal beslenme konusunda hassasiyet
• Yiyeceklerde tuz ve şekerden ziyade tatlandırıcı olarak baharat kullanmak
• Sebzeleri çiğ tüketmeye çalışmak, gereğinden fazla pişirmemek
• Daha fazla ve sık hareket etmek
• Tarçın, kırmızı acı biber, yeşil çay, keten tohumu, elma sirkesi gibi takviyelerden yararlanmak
• Besinlerde proteine olabildiğince fazla yer vermek
Kaynakça:
marankicomtrTRhaberler2433metabolizmayihizlandiranbesinlerve10tuyo