diyette nelere dikkat edilmeli,
diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,
Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz
imagesdiyetyaparkenneleredikkatetmeli5ad5315ada8ff
Diyet yaparken nelere dikkat etmeli?
Oğunlerinizi duzenli olarak yiyin
Mevsim sebze ve meyvesi tuketin
Diyet yaparken protein dengesi icin haftada 12 gun kırmızı et, haftada 2 3 gun beyaz et ve haftada 12 gun de kurubaklagiller tuketin
Sıcak sebze yemekleri, pilav ve makarnada fındık yağı ve mısırozu yağ karışımı ya da soya yağı ile aycicek yağı karışımı kullanın Soğuk sebze yemeklerinde zeytinyağı kullanın
1 kg sebzeyi pişirmek icin 23 corba kaşığı sıvı yağ kullanın
Gunde en az 10 bardak su icin Her oğunden once 1 2 bardak su icin Oğun sırasında ve hemen sonrasında su icmeyin Oğunden iki saat sonra icebilirsiniz
Tuz tuketiminizi azaltın
Rafine (beyaz) tahıl urunleri yerine tam taneli olanları tercih edin Tam taneli tahıl denilen tahılın ozu, kabuk dediğimiz kepeği ve tahılı sarıp onu besleyen doku olan endospermden oluşur Bir tahıl; az miktarda oz, %145 oranında kepek ve %83 oranında da endospermden oluşur B vitaminleri, mineraller ve posa bu bileşenlerin icinde bulunur İşlenen bir tahılda bunların kaybı olur
Her oğunde 4 ana besin grubundan (etkurubaklagil, sutyoğurt,sebze, ekmek) uygun miktarda tuketin
Uygun pişirme yontemleri kullanın Kızartma, tutsuleme yerine; haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme yontemlerini kullanın
Diyetisyen Elif Erdin Yıldız
diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,
Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz
imagesdiyetyaparkenneleredikkatetmeli5ad5315ada8ff
Diyet yaparken nelere dikkat etmeli?
Oğunlerinizi duzenli olarak yiyin
Mevsim sebze ve meyvesi tuketin
Diyet yaparken protein dengesi icin haftada 12 gun kırmızı et, haftada 2 3 gun beyaz et ve haftada 12 gun de kurubaklagiller tuketin
Sıcak sebze yemekleri, pilav ve makarnada fındık yağı ve mısırozu yağ karışımı ya da soya yağı ile aycicek yağı karışımı kullanın Soğuk sebze yemeklerinde zeytinyağı kullanın
1 kg sebzeyi pişirmek icin 23 corba kaşığı sıvı yağ kullanın
Gunde en az 10 bardak su icin Her oğunden once 1 2 bardak su icin Oğun sırasında ve hemen sonrasında su icmeyin Oğunden iki saat sonra icebilirsiniz
Tuz tuketiminizi azaltın
Rafine (beyaz) tahıl urunleri yerine tam taneli olanları tercih edin Tam taneli tahıl denilen tahılın ozu, kabuk dediğimiz kepeği ve tahılı sarıp onu besleyen doku olan endospermden oluşur Bir tahıl; az miktarda oz, %145 oranında kepek ve %83 oranında da endospermden oluşur B vitaminleri, mineraller ve posa bu bileşenlerin icinde bulunur İşlenen bir tahılda bunların kaybı olur
Her oğunde 4 ana besin grubundan (etkurubaklagil, sutyoğurt,sebze, ekmek) uygun miktarda tuketin
Uygun pişirme yontemleri kullanın Kızartma, tutsuleme yerine; haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme yontemlerini kullanın
Diyetisyen Elif Erdin Yıldız