Hepimizin zaman zaman yaptığı “Duygusal Yeme Davranışı” genellikle ani ve beklenmedik gelişen olaylar sonunda yaşanan yoğun duygulanım veya zaman zaman boşluk hissine yol açan zor duygularla -stres, endişe, korku, üzüntü, yalnızlık, yetersizlik, değersizlik gibi- başa çıkmaya çalışırken meydana gelir.
Duygusal yemenin bazı sebepleri şunlardır: iş stresi, ekonomik kaygılar, sağlık sorunları, ilişkisel konular..
Duyguları anlama ve tanımlamada farkındalığın zayıf olması ve duyguları doğru sekilde yönetememe de etkenlerden biridir.
Duygusal yeme genellikle otomatik bir davranıştır. Yiyecekler başa çıkmak için ne kadar çok kullanılırsa, alışkanlık o kadar yerleşir. Her stresli anınızda yemek yediğinizde, stresin ilk belirtisinde farkında olmadan yemeğe uzanabilirsiniz.
Fiziksel Açlık ve Duygusal Açlık ayırdını yapmak önemlidir.
Fiziksel açlık zaman içerisinde, en son ne zaman yemek yediğinize bağlı olarak gelişirken ardından gelen bir doygunluk hissi vardır.
Duygusal açlık ise aniden ortaya çıkar. Doygunluk hissi olmadığından dolayı daha fazla yemek yeme isteği bitmez. Yiyecekler rahatlama veya yatıştırma aracı olarak kullanılır.
Peki çözüm nedir? Nasıl başa çıkabilirsiniz?
Fiziksel olarak aç olmadığınız halde yemek yediğiniz anları not edin ve duygularınızı tanımlayın.
Stresinizi yönetmenin farklı sağlıklı yollarını arayın. Meditasyon, egzersiz, yürüyüş vs. gibi.
Çözüm bulamadığınızı düşünüyorsanız bir uzmandan terapi desteği alabilirsiniz
