Gebelikte Beslenme Rehberiniz
Gebelikte Uyarı Edceğiniz Bütün KonularG
ebelik Ve Dinç Gıda Rehberi
Gebelikte besin diğer dönemlerdeki beslenmeden fazla daha önemlidir Bebeğin tek besin kaynağı vardır :
Siz
Gebelikte besin hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hen de annenin gereksinimlerinin karşılanması sebebiyle uyarı edilmesi gereken bir konudur
Yerinde kilodayken hamile kalan dinç bir kadında dürüst beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir önem artışı görülür
Gebeliğin değişik safhalarındaki öbür ihtiyaçlar dolayısıyla bu artış ilk üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü üçaylarda ise ayda 1 ile 1,5 kilo düzeyinde tutulmalıdır Aşırı bir yük artışı ise keza annede keza de bebekte gözden düşmüş sonuçlar doğurabilmektedir
Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının nede ağız tadı zevkinin değiştirilmesini gerektirmez DENGELENMIŞ ve ÇEŞITLI beslemek önemlidir Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır
Hamile olduğunuzu anladığınızda bunlardan hangilerini düzenli olarak yediğinizi ve yiyecekleriniz arasında bebeğe hasar verecek bir şey olup olmadığını araştırın
Bu rehber gebeliğiniz esnasında düzenli beslenmenize ışık tutabilmek nedeniyle hazırlanmıştır
SAĞLIKLI BEBEK İÇİN GIDA
Kalsiyum
Bebeğinizin gebeliğin 8 Haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı dek kalsiyum gereklidir Kalsiyum açısından zengin besinler aralarında peynir, süt, yoğurt, ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da varlıklı olduğunu unutmayın böylece yağı alınmış süt ve yoğurdu yeğlemelisiniz
Jurnal artı kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz : 85 gr yağsız peynir , 7 dilim beyaz ekmek, 2 kadeh süt, 170 gr sardalye
Beyaz Ekmek
Yağı Küskün Süt
Yarım Yağlı Peynir
Lor Peyniri
Taze Badem
Sardalye
Gebelikte Besin Rehberi
Gebelikte besin öteki dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir Bebeğin tek besin kaynağı vardır : Siz
Gebelikte gıda hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hen de annenin gereksinimlerinin karşılanması sebebiyle uyarı edilmesi gereken bir konudur
Uygun kilodayken hamile kalan dinç bir kadında dürüst beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür
Gebeliğin değişik safhalarındaki değişik ihtiyaçlar dolayısıyla bu artma birincil üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü üçaylarda ise ayda 1 ile 1,5 kilo düzeyinde tutulmalıdır Aşırı bir önem artışı ise ayrıca annede ayrıca de bebekte gözden düşmüş sonuçlar doğurabilmektedir
Gebelik ne besin alışkanlıklarının nede damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez DENGELENMIŞ ve DEĞIŞIK beslemek önemlidir Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır
Gebe olduğunuzu anladığınızda bunlardan hangilerini ahenkli olarak yediğinizi ve yiyecekleriniz aralarında bebeğe hasar verecek bir şey olup olmadığını araştırın
Bu kılavuz gebeliğiniz esnasında ahenkli beslenmenize ışık tutabilmek amacıyla hazırlanmıştır
SAĞLIKLI BEBEK İÇİN BESIN
Kalsiyum
Bebeğinizin gebeliğin 8 Haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı değin kalsiyum gereklidir Kalsiyum açısından varlıklı besinler aralarında peynir, süt, yoğurt, ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğunu unutmayın bu nedenle yağı küskün süt ve yoğurdu yeğlemelisiniz
Jurnal pozitif kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz : 85 gr yağsız peynir , 7 dilim beyaz ekmek, 2 bardak süt, 170 gr sardalye
Beyaz Ekmek
Yağı Küskün Süt
Yarım Yağlı Peynir
Lor Peyniri
Taze Badem
Sardalye
C Vitamini
C Vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine aleyhinde direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur Vücutta depolanmadığı için her gün emin bir tedarik alınmalıdır Uzun zaman saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin birçok kaybolur Besinleri tazeyken tüketmeli, sebzeleri ya çiğ yada az haşlayarak yemelisiniz
Lahana
Bürüksel Lahanası
Greyfurt
Portakal
Domates
Patates
Karnıbahar
Çilek
Kırmızı ve Yeşil biber
Lifli Gıdalar
Günlük beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır Sebze ve meyveler lif açısından zengindir Her gün bolca yiyebilirsiniz Kepekli besinler de lif içerir, ancak diğer bir takım besinlerin emilimini bozduğundan artı yenmemelidir
Kepekli Ekmek
Kuruyemiş
Ağaççileği
Kepekli Makarna
Bezelye
Kuru kayısı
Esmer pirinç
Pırasa
Kuru Üzüm
Folik Asit
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için bilhassa birincil haftalarda folik asit gereklidir Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normamden fazlasına lüzum duyulduğu için her gün alınmalıdır
Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır Pişirme ile içlerindeki folik asit azalacağı için ham veya eksik haşlayarak yemelisiniz
Ispanak
Yer Fıstığı
Fındık
Karnıbahar
Kepekli Ekmek
Demir
Gebelikte, ayrıca bebeğin doğumdan daha sonra kullanacağı demirin depolanması ayrıca de gebelik sebebiyle artan kanınıza tatmin edici oksijenin taşınabilmesi için normalden artı miktarda demire ihtiyaç vardır Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir Et yemiyorsanız, demirin emilimin arttırmak için aldığınız besinlerin C vitamini açısından varlıklı olması gerekir Diyet demir eksikliğini gidermek için tek başına yeterli olaz Dolayısıyla artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir Demir, bebeğin ve annenin başlıca ihtiyaçlarından biridir Demir eksikliği sonucunda dermansızlık duygusal ve konsantrasyon güçlüğünün yanı sıra deri ve mukozada solukluk, saç dökülmesi gibi bir takım fiziksel belirtiler de ortaya çıkar
Yağsız Kırmızı Et
Ton Balığı
Karaciğer
BEBEĞİNİZİ KORUYUN
Gebeliğiniz esnasında aldığınız besinler plesanta aracılğı ile bebeğinize de geçmektedir O yüzden bebeğinize zararlı olabilecek beslenme maddelerinden korumanız gerekir
Yağlar
Denğeli bir diyette toplam enerji ihtiyacının %30'u yağlar tarafından karşılanmaktadır
Tüketilecek yağların seçiminde bitkisel kökenli olanlar (zeytin ve mısırözü yağları) hayvansal olanlara (tereyağı, iç yağı) tercih edilmelidir
Bitmiş Yiyecekler
Konserve gibi bitmiş yiyeceklerden gebeliğiniz süresince uzaktan durmalısınız Bu tür yiyeceklerde genelde fazladan şeker veya tuzlu katılmıştır; fazlaca yağ içerebilirler, içlerinde yersiz koruyucu, tatlandırıcı, renklendiriciler bulunabilir Ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyup yapay maddeleri içermeyenleri ya da en düşük içerenleri seçmelisiniz
Dondurulmuş Yiyecekler
Dükkan yemekhanelerinden bahşedilen sıcak yemeklerden, evvelden pişirilmiş süpermarket yiyeceklerinden, yeni pişirilmiş ve sıcak olmayan tavuk etinden sakınmanız gerekir Bunlarda bebeğinize geçip risk yaratabilmek bakteriler bulunabilir
Süt ve Peynir
Tam mayalanmamış peynir ve pastörize edilmemiş süt de zararlı olabilir Mutlaka pastörize edilmiş süt içmelisiniz
Sıvılar
Gebelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bol miktarda istikrarsız içilmesi çok yararlıdır En iyi meşrubat sudur böylece gebelikte istediğiniz kadar bol su içebilirsiniz
Çay, Kahve, Kakao
Bunların hepsinde yer alan kafeinin sindirim sistemine bir takım zararları etkileri vardır Kafein içeren içmemeniz doğru olur Hatta dayanabilseniz, bu cins içeceklerden gebeliğiniz her tarafında uzaktan durun Bunların yerine bol bol maden suyu içebilirsiniz
Bitki Çayları
Gebelik esnasında bitki çayları içmek istiyorsanız bunların etkilerini iyiçe araştırmakta fayda vardır Paketlenmiş olarak satılan hazır bitki çaylarının bir bölümünde bebeği etkileyebilecek katkı maddesi maddeleri olabilir, ama çoğunun bebeğe zararı yoktur Hatta ahududu yaprağından hazırlanan çayın doğumu kolaylaştırdığına eskiden beri inanılır
Şeker
Kek, bisküvi, reçel ve meşrubat gibi şekerli yiyecek içecekte gerekli esas gıda maddeleri azdır, kilo almanıza neden olabilirler Enerjinizi ekmek gibi karbonhidratlardan almanız, şekeri azaltmanız yararlıdır
Tuzlu
Birçok insan gereğinden artı tuzlu yer Gebelikte ise aldığınız tuzun miktarını düşürmeniz önemlidir Fazla tuz bacaklarda şişmelere ve sonuç olarak tansiyonunuzun yükselmesine yol açar
Aşerme
Gebelikte turşu, muz, karpuz, soğan gibi bazı yiyeceklere aleyhinde aşırı özlem doğabilir Fazla arzuladığınız bu yiyecekleri sindirim düzeninizde bozukluğa neden olmuyorsa ve şişmanlamanıza yol açmayacaksa yerinde miktarda yemenizde bir sakınca yoktur
SAĞLIĞINIZI KORUYUN
Gebelikte En Yardımsever Besinler
Süt, yoğurt, peynir : Kalsiyum , protein
Yeşil yapraklı sebzeler : C vitamini, lif, folik asit
Yağsız kırmızı et : Protein , demir
Tavuk eti : Protein , demir
Sardalye : Kalsiyum, demir , protein
Balık : Protein
Kepekli ekmek : Protein , lif, folik asit
Gebelikte En Zararlı Besinler
Çoğunlukla tatlı ve şekerlemeler
Şekerli marmelatlar
Likörler
Gazlı ve şekerli içecekler (Kola,gazoz vb)
Aperatifler
Kızartmalar
Çok fazla kahve veveya akarsu
İki kişilik yemek
Hastalıklardan Korunun
Hamilelik boyunca beslenmeye yan olan bir takım rahatsızlıklar görülebilir
Bunlar genel olarak can sıkıcı semptomlar olmakla birlikte hamileliğin iyi neticelenmesini engelleyecek derecede değildirler gerçi bunları kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir
Bulantı
Gebeliğin birincil aylarında çoğunlukla rastlanan bu rahatsızlık gastrik aktiviyeti etkileyen hormonal değişimlere bağlıdır Bu değişiklikler kimi zaman kusmaya ve bir takım gıdalardan tiksintiye yol açabilir Böyle bir tiksinti oluşursa bu gıdalar için zorlanmayıp diğer gıdalara geçilmesi gerekir
Küçük ve sık öğünlerden oluşan hafif perhiz, gastrik aktiviteyi azaltarak hazım müddetini kısaltır böylece gün içinde değişik 5, hatta 6 ufak öğünle beslenilmesi öğüt edilir
Yalnızca ender durumlarda ve kendi doktorunuzun isteği doğrultusunda ilaca başvurmanız gerekebilir
Mide Yanması
Bu hastalık da hamilelikte sık görülür ve bilhassa de büyüyen rahmin midede sıkışmaya yol açması sebebiyle tüm hamilelik müddetince devam edebilir Bu koşul için de minik ve sık öğünler halinde beslenilmesi nasihat edilir
Kabızlık
Gebelikte hormonal faktörlere tabi olarak barsak motilitesi (hareketliliği) azalmaktadır böylece hamile kadınlara kepekli ekmek, hububat, meyva, ham ve pişmiş sebzeler gibi lif açısından varlıklı gıdaları bolca almaları nasihat edilir Kabızlığa yönelik ilaçların kullanıımı ise öğüt edilmez
Kilonuzu Teftiş Edin
En Düşük haftada bir kere elde etmek üzere düzenli tartılın Tartılma işini sabahları aç karnına ve giyinmeden yapın
Ayda sıradan 1 kiloluk bir artışla gebeliğin sonunda beden ağırlığınızın 9 ile 12 kilodan artı artmamış olması gerektiğini hatırda tutun Oysa, ilk üç aylık dönemde gebeliğin olağan gelişimi için herhangi bir kilo artışı gerekmediğini de unutmayın
Bilhassa de el ve ayaklarda şişme görülüyorsa, aşırı süratli kilo artışlarını (10 günde 1 kilo gibi) hemencecik doktorunuza bildirin Benzer şekilde, kilonuzda belirgin bir düşüş olursa doktorunuzu durumdan hemencecik farkında olan edin
GEBELİKTE ÖNERİLEN GÜNLÜK GIDA MİKTARLARI
Sabahleyin Kahvaltısı
1 su bardağı süt (200 cl)
Beyaz peynir (12 kibrit kutusu dek) 3060 gr
1 yumurta
1 dilim ekmek
Şeker 1530 gr
Öğle Yemeği
1 porsiyon et
(Izgarahaşlama) 200 gr
1 porsiyon sebze (200 gr)
½ su bardağı yoğurt 100 gr
1 porsiyon meyva 200250 gr
Akşam Üzeri Kahvaltısı
1 Su bardağı süt 200 cc
Akşam Yemeği
1 porsiyon et veya balık (200 gr)
1 porsiyon sebze 200 gr
1 dilim ekmek 50 gr
1 su bardağı meyva suyu *
Gebelikte Uyarı Edceğiniz Bütün KonularG
ebelik Ve Dinç Gıda Rehberi
Gebelikte besin diğer dönemlerdeki beslenmeden fazla daha önemlidir Bebeğin tek besin kaynağı vardır :
Siz
Gebelikte besin hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hen de annenin gereksinimlerinin karşılanması sebebiyle uyarı edilmesi gereken bir konudur
Yerinde kilodayken hamile kalan dinç bir kadında dürüst beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir önem artışı görülür
Gebeliğin değişik safhalarındaki öbür ihtiyaçlar dolayısıyla bu artış ilk üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü üçaylarda ise ayda 1 ile 1,5 kilo düzeyinde tutulmalıdır Aşırı bir yük artışı ise keza annede keza de bebekte gözden düşmüş sonuçlar doğurabilmektedir
Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının nede ağız tadı zevkinin değiştirilmesini gerektirmez DENGELENMIŞ ve ÇEŞITLI beslemek önemlidir Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır
Hamile olduğunuzu anladığınızda bunlardan hangilerini düzenli olarak yediğinizi ve yiyecekleriniz arasında bebeğe hasar verecek bir şey olup olmadığını araştırın
Bu rehber gebeliğiniz esnasında düzenli beslenmenize ışık tutabilmek nedeniyle hazırlanmıştır
SAĞLIKLI BEBEK İÇİN GIDA
Kalsiyum
Bebeğinizin gebeliğin 8 Haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı dek kalsiyum gereklidir Kalsiyum açısından zengin besinler aralarında peynir, süt, yoğurt, ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da varlıklı olduğunu unutmayın böylece yağı alınmış süt ve yoğurdu yeğlemelisiniz
Jurnal artı kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz : 85 gr yağsız peynir , 7 dilim beyaz ekmek, 2 kadeh süt, 170 gr sardalye
Beyaz Ekmek
Yağı Küskün Süt
Yarım Yağlı Peynir
Lor Peyniri
Taze Badem
Sardalye
Gebelikte Besin Rehberi
Gebelikte besin öteki dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir Bebeğin tek besin kaynağı vardır : Siz
Gebelikte gıda hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hen de annenin gereksinimlerinin karşılanması sebebiyle uyarı edilmesi gereken bir konudur
Uygun kilodayken hamile kalan dinç bir kadında dürüst beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür
Gebeliğin değişik safhalarındaki değişik ihtiyaçlar dolayısıyla bu artma birincil üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü üçaylarda ise ayda 1 ile 1,5 kilo düzeyinde tutulmalıdır Aşırı bir önem artışı ise ayrıca annede ayrıca de bebekte gözden düşmüş sonuçlar doğurabilmektedir
Gebelik ne besin alışkanlıklarının nede damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez DENGELENMIŞ ve DEĞIŞIK beslemek önemlidir Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır
Gebe olduğunuzu anladığınızda bunlardan hangilerini ahenkli olarak yediğinizi ve yiyecekleriniz aralarında bebeğe hasar verecek bir şey olup olmadığını araştırın
Bu kılavuz gebeliğiniz esnasında ahenkli beslenmenize ışık tutabilmek amacıyla hazırlanmıştır
SAĞLIKLI BEBEK İÇİN BESIN
Kalsiyum
Bebeğinizin gebeliğin 8 Haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı değin kalsiyum gereklidir Kalsiyum açısından varlıklı besinler aralarında peynir, süt, yoğurt, ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğunu unutmayın bu nedenle yağı küskün süt ve yoğurdu yeğlemelisiniz
Jurnal pozitif kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz : 85 gr yağsız peynir , 7 dilim beyaz ekmek, 2 bardak süt, 170 gr sardalye
Beyaz Ekmek
Yağı Küskün Süt
Yarım Yağlı Peynir
Lor Peyniri
Taze Badem
Sardalye
C Vitamini
C Vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine aleyhinde direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur Vücutta depolanmadığı için her gün emin bir tedarik alınmalıdır Uzun zaman saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin birçok kaybolur Besinleri tazeyken tüketmeli, sebzeleri ya çiğ yada az haşlayarak yemelisiniz
Lahana
Bürüksel Lahanası
Greyfurt
Portakal
Domates
Patates
Karnıbahar
Çilek
Kırmızı ve Yeşil biber
Lifli Gıdalar
Günlük beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır Sebze ve meyveler lif açısından zengindir Her gün bolca yiyebilirsiniz Kepekli besinler de lif içerir, ancak diğer bir takım besinlerin emilimini bozduğundan artı yenmemelidir
Kepekli Ekmek
Kuruyemiş
Ağaççileği
Kepekli Makarna
Bezelye
Kuru kayısı
Esmer pirinç
Pırasa
Kuru Üzüm
Folik Asit
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için bilhassa birincil haftalarda folik asit gereklidir Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normamden fazlasına lüzum duyulduğu için her gün alınmalıdır
Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır Pişirme ile içlerindeki folik asit azalacağı için ham veya eksik haşlayarak yemelisiniz
Ispanak
Yer Fıstığı
Fındık
Karnıbahar
Kepekli Ekmek
Demir
Gebelikte, ayrıca bebeğin doğumdan daha sonra kullanacağı demirin depolanması ayrıca de gebelik sebebiyle artan kanınıza tatmin edici oksijenin taşınabilmesi için normalden artı miktarda demire ihtiyaç vardır Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir Et yemiyorsanız, demirin emilimin arttırmak için aldığınız besinlerin C vitamini açısından varlıklı olması gerekir Diyet demir eksikliğini gidermek için tek başına yeterli olaz Dolayısıyla artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir Demir, bebeğin ve annenin başlıca ihtiyaçlarından biridir Demir eksikliği sonucunda dermansızlık duygusal ve konsantrasyon güçlüğünün yanı sıra deri ve mukozada solukluk, saç dökülmesi gibi bir takım fiziksel belirtiler de ortaya çıkar
Yağsız Kırmızı Et
Ton Balığı
Karaciğer
BEBEĞİNİZİ KORUYUN
Gebeliğiniz esnasında aldığınız besinler plesanta aracılğı ile bebeğinize de geçmektedir O yüzden bebeğinize zararlı olabilecek beslenme maddelerinden korumanız gerekir
Yağlar
Denğeli bir diyette toplam enerji ihtiyacının %30'u yağlar tarafından karşılanmaktadır
Tüketilecek yağların seçiminde bitkisel kökenli olanlar (zeytin ve mısırözü yağları) hayvansal olanlara (tereyağı, iç yağı) tercih edilmelidir
Bitmiş Yiyecekler
Konserve gibi bitmiş yiyeceklerden gebeliğiniz süresince uzaktan durmalısınız Bu tür yiyeceklerde genelde fazladan şeker veya tuzlu katılmıştır; fazlaca yağ içerebilirler, içlerinde yersiz koruyucu, tatlandırıcı, renklendiriciler bulunabilir Ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyup yapay maddeleri içermeyenleri ya da en düşük içerenleri seçmelisiniz
Dondurulmuş Yiyecekler
Dükkan yemekhanelerinden bahşedilen sıcak yemeklerden, evvelden pişirilmiş süpermarket yiyeceklerinden, yeni pişirilmiş ve sıcak olmayan tavuk etinden sakınmanız gerekir Bunlarda bebeğinize geçip risk yaratabilmek bakteriler bulunabilir
Süt ve Peynir
Tam mayalanmamış peynir ve pastörize edilmemiş süt de zararlı olabilir Mutlaka pastörize edilmiş süt içmelisiniz
Sıvılar
Gebelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bol miktarda istikrarsız içilmesi çok yararlıdır En iyi meşrubat sudur böylece gebelikte istediğiniz kadar bol su içebilirsiniz
Çay, Kahve, Kakao
Bunların hepsinde yer alan kafeinin sindirim sistemine bir takım zararları etkileri vardır Kafein içeren içmemeniz doğru olur Hatta dayanabilseniz, bu cins içeceklerden gebeliğiniz her tarafında uzaktan durun Bunların yerine bol bol maden suyu içebilirsiniz
Bitki Çayları
Gebelik esnasında bitki çayları içmek istiyorsanız bunların etkilerini iyiçe araştırmakta fayda vardır Paketlenmiş olarak satılan hazır bitki çaylarının bir bölümünde bebeği etkileyebilecek katkı maddesi maddeleri olabilir, ama çoğunun bebeğe zararı yoktur Hatta ahududu yaprağından hazırlanan çayın doğumu kolaylaştırdığına eskiden beri inanılır
Şeker
Kek, bisküvi, reçel ve meşrubat gibi şekerli yiyecek içecekte gerekli esas gıda maddeleri azdır, kilo almanıza neden olabilirler Enerjinizi ekmek gibi karbonhidratlardan almanız, şekeri azaltmanız yararlıdır
Tuzlu
Birçok insan gereğinden artı tuzlu yer Gebelikte ise aldığınız tuzun miktarını düşürmeniz önemlidir Fazla tuz bacaklarda şişmelere ve sonuç olarak tansiyonunuzun yükselmesine yol açar
Aşerme
Gebelikte turşu, muz, karpuz, soğan gibi bazı yiyeceklere aleyhinde aşırı özlem doğabilir Fazla arzuladığınız bu yiyecekleri sindirim düzeninizde bozukluğa neden olmuyorsa ve şişmanlamanıza yol açmayacaksa yerinde miktarda yemenizde bir sakınca yoktur
SAĞLIĞINIZI KORUYUN
Gebelikte En Yardımsever Besinler
Süt, yoğurt, peynir : Kalsiyum , protein
Yeşil yapraklı sebzeler : C vitamini, lif, folik asit
Yağsız kırmızı et : Protein , demir
Tavuk eti : Protein , demir
Sardalye : Kalsiyum, demir , protein
Balık : Protein
Kepekli ekmek : Protein , lif, folik asit
Gebelikte En Zararlı Besinler
Çoğunlukla tatlı ve şekerlemeler
Şekerli marmelatlar
Likörler
Gazlı ve şekerli içecekler (Kola,gazoz vb)
Aperatifler
Kızartmalar
Çok fazla kahve veveya akarsu
İki kişilik yemek
Hastalıklardan Korunun
Hamilelik boyunca beslenmeye yan olan bir takım rahatsızlıklar görülebilir
Bunlar genel olarak can sıkıcı semptomlar olmakla birlikte hamileliğin iyi neticelenmesini engelleyecek derecede değildirler gerçi bunları kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir
Bulantı
Gebeliğin birincil aylarında çoğunlukla rastlanan bu rahatsızlık gastrik aktiviyeti etkileyen hormonal değişimlere bağlıdır Bu değişiklikler kimi zaman kusmaya ve bir takım gıdalardan tiksintiye yol açabilir Böyle bir tiksinti oluşursa bu gıdalar için zorlanmayıp diğer gıdalara geçilmesi gerekir
Küçük ve sık öğünlerden oluşan hafif perhiz, gastrik aktiviteyi azaltarak hazım müddetini kısaltır böylece gün içinde değişik 5, hatta 6 ufak öğünle beslenilmesi öğüt edilir
Yalnızca ender durumlarda ve kendi doktorunuzun isteği doğrultusunda ilaca başvurmanız gerekebilir
Mide Yanması
Bu hastalık da hamilelikte sık görülür ve bilhassa de büyüyen rahmin midede sıkışmaya yol açması sebebiyle tüm hamilelik müddetince devam edebilir Bu koşul için de minik ve sık öğünler halinde beslenilmesi nasihat edilir
Kabızlık
Gebelikte hormonal faktörlere tabi olarak barsak motilitesi (hareketliliği) azalmaktadır böylece hamile kadınlara kepekli ekmek, hububat, meyva, ham ve pişmiş sebzeler gibi lif açısından varlıklı gıdaları bolca almaları nasihat edilir Kabızlığa yönelik ilaçların kullanıımı ise öğüt edilmez
Kilonuzu Teftiş Edin
En Düşük haftada bir kere elde etmek üzere düzenli tartılın Tartılma işini sabahları aç karnına ve giyinmeden yapın
Ayda sıradan 1 kiloluk bir artışla gebeliğin sonunda beden ağırlığınızın 9 ile 12 kilodan artı artmamış olması gerektiğini hatırda tutun Oysa, ilk üç aylık dönemde gebeliğin olağan gelişimi için herhangi bir kilo artışı gerekmediğini de unutmayın
Bilhassa de el ve ayaklarda şişme görülüyorsa, aşırı süratli kilo artışlarını (10 günde 1 kilo gibi) hemencecik doktorunuza bildirin Benzer şekilde, kilonuzda belirgin bir düşüş olursa doktorunuzu durumdan hemencecik farkında olan edin
GEBELİKTE ÖNERİLEN GÜNLÜK GIDA MİKTARLARI
Sabahleyin Kahvaltısı
1 su bardağı süt (200 cl)
Beyaz peynir (12 kibrit kutusu dek) 3060 gr
1 yumurta
1 dilim ekmek
Şeker 1530 gr
Öğle Yemeği
1 porsiyon et
(Izgarahaşlama) 200 gr
1 porsiyon sebze (200 gr)
½ su bardağı yoğurt 100 gr
1 porsiyon meyva 200250 gr
Akşam Üzeri Kahvaltısı
1 Su bardağı süt 200 cc
Akşam Yemeği
1 porsiyon et veya balık (200 gr)
1 porsiyon sebze 200 gr
1 dilim ekmek 50 gr
1 su bardağı meyva suyu *