Gebelikte Sırt Ve Bel Ağrıları
Gebelikte Bel Ağrısı nedenleri?
Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları sebebleri
Gebelikte en sık görülen şikayetlerden birisi sırt ağrılarıdırİş gücü kaybına ve güç doğuma sebebiyet verir
Hamilelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha fazla artarÖzellikle son aylarda gebenin hareketlerini kısıtlarlar
Büyüyen hamilelik hormonları özellikle progesteron doğumda bebeğin geçini kolaylaştırmak için leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadırLeğen kemiği ile birlikte bel bölgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bölgenin anatomik yapısını değiştirmektedirBu şart sırt ve bel ağrısına yol açar
Gebeler gizli olarak yürümek ve vücudu dengede tutmak için gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye ve karnını ileri doğru çıkarırlar ve bu şekilde hareket ederler
Bütün bu sebepler omurganın düzleşmesine ve sırt ile bel kaslarında gerilmeye ve sonuç olarak ağrıya sebep olurlar
Hamilelikte bel ve sırt ağrısı için tedbir olarak;
Ortopedik ve kısmen sert yatak kullanınYataktan kalkarken yardım alıp kalkın,belinize tartma vermeyin
Otururken bel boşluğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye ya da tabure üstüne uzatın
Çok yumuşak koltukları seçim etmeyin
2 saatten artı aynı pozisyonda oturmayın (masa başı çalışanlar ya da uzun yolculuklarda önemli)
Yatarken (bilhassa sol tabi yatmayı tavsiye ediyoruz) benzer şekilde ayaklarınızın arasına da yastık koyun
Pozitif kilo almayın Kilonuzu kontrol aşağıda tutun ,doktorunuzdan bu konuda destek isteyin
Tartı kaldırmayınYerden bir şey alacaksanız dizlerinizi bükün,sırtınız düşey tutun ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,icabında destek isteyin
Mümkünse ortopedik pabuç giyinTopuksuz veya 5 cm' den yüksek topuklu ayakkabıları giymeyin Hafif topuklu tercih edin
Uzun süre ayakta kalmayınEğer kalmanız gerekiyorsa örneğin ütü yaparken ayağınızın birinin altına meren yüksekliğinde bir büyütücü alet veya minik tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin Bu şekilde belinize binen siklet azalır
Yukarıya uzanarak bir eşya almayın
Kasları gevşetmek için belinize sıcak havlu koyabilir ya da doktorunuzun öğüt ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz
Bel kaslarınızı gevşetici egzersizler yapınDoktorunuzdan bu bölge için olan gebelik egzersizlerini isteyin
Biliyorsanız yoga yapın ve gevşeyin *
Gebelikte Bel Ağrısı nedenleri?
Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları sebebleri
Gebelikte en sık görülen şikayetlerden birisi sırt ağrılarıdırİş gücü kaybına ve güç doğuma sebebiyet verir
Hamilelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha fazla artarÖzellikle son aylarda gebenin hareketlerini kısıtlarlar
Büyüyen hamilelik hormonları özellikle progesteron doğumda bebeğin geçini kolaylaştırmak için leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadırLeğen kemiği ile birlikte bel bölgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bölgenin anatomik yapısını değiştirmektedirBu şart sırt ve bel ağrısına yol açar
Gebeler gizli olarak yürümek ve vücudu dengede tutmak için gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye ve karnını ileri doğru çıkarırlar ve bu şekilde hareket ederler
Bütün bu sebepler omurganın düzleşmesine ve sırt ile bel kaslarında gerilmeye ve sonuç olarak ağrıya sebep olurlar
Hamilelikte bel ve sırt ağrısı için tedbir olarak;
Ortopedik ve kısmen sert yatak kullanınYataktan kalkarken yardım alıp kalkın,belinize tartma vermeyin
Otururken bel boşluğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye ya da tabure üstüne uzatın
Çok yumuşak koltukları seçim etmeyin
2 saatten artı aynı pozisyonda oturmayın (masa başı çalışanlar ya da uzun yolculuklarda önemli)
Yatarken (bilhassa sol tabi yatmayı tavsiye ediyoruz) benzer şekilde ayaklarınızın arasına da yastık koyun
Pozitif kilo almayın Kilonuzu kontrol aşağıda tutun ,doktorunuzdan bu konuda destek isteyin
Tartı kaldırmayınYerden bir şey alacaksanız dizlerinizi bükün,sırtınız düşey tutun ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,icabında destek isteyin
Mümkünse ortopedik pabuç giyinTopuksuz veya 5 cm' den yüksek topuklu ayakkabıları giymeyin Hafif topuklu tercih edin
Uzun süre ayakta kalmayınEğer kalmanız gerekiyorsa örneğin ütü yaparken ayağınızın birinin altına meren yüksekliğinde bir büyütücü alet veya minik tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin Bu şekilde belinize binen siklet azalır
Yukarıya uzanarak bir eşya almayın
Kasları gevşetmek için belinize sıcak havlu koyabilir ya da doktorunuzun öğüt ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz
Bel kaslarınızı gevşetici egzersizler yapınDoktorunuzdan bu bölge için olan gebelik egzersizlerini isteyin
Biliyorsanız yoga yapın ve gevşeyin *