Orucluyken tok tutan yemekler
Oructa tok tutan besinler
Ramazanda tok tutan yiyecekler neler
Ramazan ayı geldi ve Allah nasip ederse Musluman alemi Pazar gecesi ilk sahuruna kalkacak ve Pazartesi gunu ilk oruclarını tutacak Gunler uzun ve havalar mevsim normallerinin uzerinde Durum boyle olunca butun bir gun bizi zinde tutacak, aclık hissettirmeyecek besinler tuketmemiz gerekecek sahurda Peki bizi tok tutacak ve oruc boyunca susamamamızı sağlayacak besinler nelerdir?
Esmer Pirinc Ve Kepekli Makarna Yiyin
İftar ve sahur sofralarını, 11 ay boyunca tuketilen besinlerin yerine, hem gun boyu tok tutacak hem de sağlıklı beslenmeyi sağlayacak yiyeceklerle hazırlamak gerekiyor Tokluğu uzun sure surdurecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun suren gıdalardır “Kompleks karbonhidratlar adı verilen sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllar, esmer (kepek, cavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinc, kepekli makarna gibi besinlerdir
Meyve Suyu Yerine Meyvenin Kendisini Tuketin
Aclığın kaynağı kan şekerinin duşmesi ise meyve suyu yerine meyvenin kendisini tuketmek gibi beslenmemizde ceşitli değişiklikler yapmalıyız Bu besinler kan şekerimizin gun boyu dengede kalmasını sağlayarak aclık hissinin oluşmasını engelleyecektir Ayrıca, iftar ve sahurda icilen bir bardak sut, icerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle Ramazan’da sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor Sıvı besinler mideyi cabuk terk ettiğinden kişiler cok daha cabuk aclık hissediyor Bu yuzden corba, ayran gibi besinler tek başlarına değil; protein iceriği yuksek ve posalı gıdalarla beraber tercih edilmelidir
İftarda Salata Yemek Tatlı Yeme İsteğinizi Azaltır
Ramazanda gun boyunca ac kalınacağı icin yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun sure kalabilen lifli ve kana geciş hızı duşuk olan esmer tahıl urunleri, sebzeler, kurubaklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engeller
Oruc Tutarken Gunde 2 Bardak Sut İcin
İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay corba ile başlamak ve arada sadece salata tuketerek zaman gecirmeye calışmak faydalıdır İftardan 30 dakika sonra tuketilen ana oğunde etli veya etsiz, az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav, makarna veya borek yenebilir Bunun yanında yoğurt, ayran veya sut tuketimi ihmal edilmemeli; sut urunleri tuketiminin gunde 2 su bardağının altına duşmemesine ozen gosterilmelidir Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hic yememek gerekir
Meyveyi İftardan 2 Saat Sonra Yiyin
İftarda kan şekerini hızlı yukseltmeyecek besinleri onerilen zaman aralıklarında tuketmek iftar sonrasındaki oluşabilecek tatlı krizlerini ortadan kaldıracaktır Bu şekilde fazladan alınabilecek kalori miktarı sınırlamış olacaktır İftar yemeğinden 152 saat sonra meyve ara oğunu yapmak faydalı olacaktır Yemeğin ardından şerbetli hamur tatlıları, kızartılan tatlılar yerine muhallebi, gullac gibi sutlu tatlılar veya meyve tuketilmelidir Ramazan ayının tatlısı olan gullac oldukca keyifli ve sağlıklı bir secim olacaktır Meyve tatlıları, sutlac gibi tatlılar da alternatifleri olabilir Ama tabi miktarına dikkat ederek! Yemekten 12 saat sonra yarım saatlik ufak bir yuruyuş de yapılabilir
Oructa tok tutan besinler
Ramazanda tok tutan yiyecekler neler
Ramazan ayı geldi ve Allah nasip ederse Musluman alemi Pazar gecesi ilk sahuruna kalkacak ve Pazartesi gunu ilk oruclarını tutacak Gunler uzun ve havalar mevsim normallerinin uzerinde Durum boyle olunca butun bir gun bizi zinde tutacak, aclık hissettirmeyecek besinler tuketmemiz gerekecek sahurda Peki bizi tok tutacak ve oruc boyunca susamamamızı sağlayacak besinler nelerdir?
Esmer Pirinc Ve Kepekli Makarna Yiyin
İftar ve sahur sofralarını, 11 ay boyunca tuketilen besinlerin yerine, hem gun boyu tok tutacak hem de sağlıklı beslenmeyi sağlayacak yiyeceklerle hazırlamak gerekiyor Tokluğu uzun sure surdurecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun suren gıdalardır “Kompleks karbonhidratlar adı verilen sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllar, esmer (kepek, cavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinc, kepekli makarna gibi besinlerdir
Meyve Suyu Yerine Meyvenin Kendisini Tuketin
Aclığın kaynağı kan şekerinin duşmesi ise meyve suyu yerine meyvenin kendisini tuketmek gibi beslenmemizde ceşitli değişiklikler yapmalıyız Bu besinler kan şekerimizin gun boyu dengede kalmasını sağlayarak aclık hissinin oluşmasını engelleyecektir Ayrıca, iftar ve sahurda icilen bir bardak sut, icerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle Ramazan’da sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor Sıvı besinler mideyi cabuk terk ettiğinden kişiler cok daha cabuk aclık hissediyor Bu yuzden corba, ayran gibi besinler tek başlarına değil; protein iceriği yuksek ve posalı gıdalarla beraber tercih edilmelidir
İftarda Salata Yemek Tatlı Yeme İsteğinizi Azaltır
Ramazanda gun boyunca ac kalınacağı icin yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun sure kalabilen lifli ve kana geciş hızı duşuk olan esmer tahıl urunleri, sebzeler, kurubaklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engeller
Oruc Tutarken Gunde 2 Bardak Sut İcin
İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay corba ile başlamak ve arada sadece salata tuketerek zaman gecirmeye calışmak faydalıdır İftardan 30 dakika sonra tuketilen ana oğunde etli veya etsiz, az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav, makarna veya borek yenebilir Bunun yanında yoğurt, ayran veya sut tuketimi ihmal edilmemeli; sut urunleri tuketiminin gunde 2 su bardağının altına duşmemesine ozen gosterilmelidir Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hic yememek gerekir
Meyveyi İftardan 2 Saat Sonra Yiyin
İftarda kan şekerini hızlı yukseltmeyecek besinleri onerilen zaman aralıklarında tuketmek iftar sonrasındaki oluşabilecek tatlı krizlerini ortadan kaldıracaktır Bu şekilde fazladan alınabilecek kalori miktarı sınırlamış olacaktır İftar yemeğinden 152 saat sonra meyve ara oğunu yapmak faydalı olacaktır Yemeğin ardından şerbetli hamur tatlıları, kızartılan tatlılar yerine muhallebi, gullac gibi sutlu tatlılar veya meyve tuketilmelidir Ramazan ayının tatlısı olan gullac oldukca keyifli ve sağlıklı bir secim olacaktır Meyve tatlıları, sutlac gibi tatlılar da alternatifleri olabilir Ama tabi miktarına dikkat ederek! Yemekten 12 saat sonra yarım saatlik ufak bir yuruyuş de yapılabilir