Sibel Can Diyeti
Sibel Can 5 aydır ozel beslenme rejimi uyguladı Sanatcı obezite bilim doktoru Haluk Sacaklı'nın, vucudun ihtiyacı olan butun besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tuketilmesini ongoren diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi Sibel Can beslenme programında, ana oğunlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi Orneğin sut grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı,ekmektahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tuketti Bir diğer onemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gozonunde tutulması oldu Orneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da sut grubu aynı anda tuketildi
Adet donemi oncesi 3 gun
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 4 kaşık musli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı1 bardak diyet sut karışımı
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet elma
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 3 adet ızgara kofte, tavuk ya da balık
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze corbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara kofte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 2200)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Not: Gunde 812 bardak su iciniz Cay, kahve ve kolalı icecekler gunluk su tuketimine dahil edilmez Eğer tuketilecekse, tercihinizi yeşil caydan yana kullanın Ama her turlu bitki cayını suyun alternatifi olarak icebilirsiniz Gunde 3 kez ahududu ve adacayı icmeye calışılmalıdır Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız Kesinlikle tatlı ve cikolata tuketmeyin (Bu kurallar tum listeler icin gecerlidir)
Adet donemi sonrası 3 gun
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 cay kaşığı kırmızı meyve jolesi
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet kucuk boy muz
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 5 porsiyon (150 gr) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 cay kaşığı meyve jolesi
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara kofte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kallorilik 1 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı suzme bal
* Şekersiz acık limonlu siyah cay
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 2 adet ızgara kofte (60 gr), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16001700 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs
* Şekersiz bitki cayı (ıhlamur, ada cayı vs)
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze corbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kalorilik 2 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
*1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı suzme bal
* Şekersiz acık limonlu siyah cay
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12001400 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki cayı (ıhlamur, ada cayı, kuşburnu vs)
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze corbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde 30 gr diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Sibel'i zayıflatan Haluk Sacaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana ceşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Sacaklı, unlu sanatcının zayıflamak icin buyuk bir azim gosterdiğini belirtti Sacaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı
* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği icin kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama onemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gun icinde de o listeyi devam ettirmesi oldu Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı Cok fazla ac kalınmıyor
* Egzersiz yapmadan başarmak mumkun mu?
Maalesef değil Oyle olunca koltuk altında sarkma, goğuste, bacak icinde yumuşama oluyor Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması icin kaslanma şart Bunun icin egzersiz yapılmalı
* Sibel Can haftanın 5 gunu yuzmuş Bu imkanı bulamayanlar icin ne onerirsiniz?
Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yuzmek istedi En iyisi haftanın 5 gunu birer saat yurumek
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Cok başarılı oldu Daha once hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi Zaten onun inmek istediği kilo buydu Kilo vermekten ote bu kiloyu korumak da onemli Ama bu kez hem eşine hem de bana soz verdi 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti 'Yapacağım' dedi ve yaptı Bravo kendisine
* Bu diyette adet oncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini onceden kestirebiliyorsak vucutta oluşan odemi atmak icin adet oncesi 3 gun diyetini uyguluyoruz Adet bittikten sonra vucutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor
Sibel Can 5 aydır ozel beslenme rejimi uyguladı Sanatcı obezite bilim doktoru Haluk Sacaklı'nın, vucudun ihtiyacı olan butun besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tuketilmesini ongoren diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi Sibel Can beslenme programında, ana oğunlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi Orneğin sut grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı,ekmektahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tuketti Bir diğer onemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gozonunde tutulması oldu Orneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da sut grubu aynı anda tuketildi
Adet donemi oncesi 3 gun
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 4 kaşık musli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı1 bardak diyet sut karışımı
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet elma
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 3 adet ızgara kofte, tavuk ya da balık
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze corbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara kofte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 2200)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Not: Gunde 812 bardak su iciniz Cay, kahve ve kolalı icecekler gunluk su tuketimine dahil edilmez Eğer tuketilecekse, tercihinizi yeşil caydan yana kullanın Ama her turlu bitki cayını suyun alternatifi olarak icebilirsiniz Gunde 3 kez ahududu ve adacayı icmeye calışılmalıdır Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız Kesinlikle tatlı ve cikolata tuketmeyin (Bu kurallar tum listeler icin gecerlidir)
Adet donemi sonrası 3 gun
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 cay kaşığı kırmızı meyve jolesi
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet kucuk boy muz
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 5 porsiyon (150 gr) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 cay kaşığı meyve jolesi
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara kofte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kallorilik 1 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı suzme bal
* Şekersiz acık limonlu siyah cay
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Oğle (Saat 12001400 arası)
* 2 adet ızgara kofte (60 gr), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16001700 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs
* Şekersiz bitki cayı (ıhlamur, ada cayı vs)
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze corbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kalorilik 2 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
*1 kibrit kutusu buyukluğunde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız soğuş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı suzme bal
* Şekersiz acık limonlu siyah cay
Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12001400 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki cayı (ıhlamur, ada cayı, kuşburnu vs)
Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze corbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu buyukluğunde 30 gr diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su iciniz
Sibel'i zayıflatan Haluk Sacaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana ceşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Sacaklı, unlu sanatcının zayıflamak icin buyuk bir azim gosterdiğini belirtti Sacaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı
* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği icin kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama onemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gun icinde de o listeyi devam ettirmesi oldu Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı Cok fazla ac kalınmıyor
* Egzersiz yapmadan başarmak mumkun mu?
Maalesef değil Oyle olunca koltuk altında sarkma, goğuste, bacak icinde yumuşama oluyor Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması icin kaslanma şart Bunun icin egzersiz yapılmalı
* Sibel Can haftanın 5 gunu yuzmuş Bu imkanı bulamayanlar icin ne onerirsiniz?
Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yuzmek istedi En iyisi haftanın 5 gunu birer saat yurumek
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Cok başarılı oldu Daha once hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi Zaten onun inmek istediği kilo buydu Kilo vermekten ote bu kiloyu korumak da onemli Ama bu kez hem eşine hem de bana soz verdi 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti 'Yapacağım' dedi ve yaptı Bravo kendisine
* Bu diyette adet oncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini onceden kestirebiliyorsak vucutta oluşan odemi atmak icin adet oncesi 3 gun diyetini uyguluyoruz Adet bittikten sonra vucutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor