Hangi hatalar şişmanlatır?
Şişmanlatıcı davranışlar nelerdir?
Şişmanlatan Hatalar neler?
İşte şişmanlatan hatalar
Aralıksız formda kalmak ve kilonuzun artmasını engellemek için aşağıdaki uyarılara kulak verin Bunlara dikkat etmezseniz, şipşak kilo alabilirsiniz: Su içmemek ya da az içmek, akşam eve geldikten daha sonra yemek yemek zamanına dek atıştırmak ve sonra bitmiş yemek yemek Yemekleri seri yemek yemek, büyük lokmalar edinmek, az çiğnemek, yemekte çatalı kaşığı elinden hiç bırakmamak Öğün sıçramak, öğlen arasında kesintisiz bir şeyler atıştırmak Yemek yerken konuşmak, TV bakmak, gazete okumak gibi başka aktivitelerle uğraşmak Stresli durumlarda fazla yemek yemek Ziyaret ve davetlere sık sık yeralma ve ikramları reddetmemek Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek yemek Güne geç başlatmak, 8 saatten fazla uyuklamak Kalorisi yüksek, sevilen yiyecekleri göz önünde bulundurmak
İşte şişmanlamanıza sebep olabilecek hatalar
Sizi Hızla Şişmanlatan Hatalarınızı Öğrenin! Kilo atamak için beslenmenizi ve çalışma planınızı gözden geçirmenize lüzum yok Bırakacağınız kolay alışkanlıklarla zahmetsizce kilo verebilirsiniz
Fitbie isimli internet sitesinde yer alan haberde, son zamanlarda yapılan araştırmaya kadar bir insan her gün kilosunu etkileyen 200 karar veriyor Bu kararlardan çoğu “Maraton koşucusu olmalı mıyım? gibi çok büyük seçenekler değil Daha uzun vakit yürüsem daha mı iyi olur? gibi minik kararlardır
İşte kilo almanıza neden olan ve bırakmanız gereken 7 alışılmışlık;
Servis tabağınızı masaya bırakmak: Cornell Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, yemeklerini mutfaktaki ocaktan veya tezgahtan alanların servis tabakları yemek masasında duran kişilerden daha az yediklerini belirlediler Bilim adamları, yiyecek ile aramızda mesafe olunca, daha fazlası için gerçekte aç olup olmadığımızı düşündüğümüzü söylediler
Çok eksik veya çok artı uyuklamak: Uyku düzeni bütün kilo verme programları için yaşamsal öneme sahiptir Wake Forest Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, katılımcıları 5 yıl izledikten sonradan 40 yaşın altındaki grupta her gece 5 saat ve daha eksik uyuyanların 67 saat uyuyan gruba kadar 2,5 kat daha artı göbek yağına sahip olduklarını belirlediler 8 saat ve daha uzun zaman uyuyanların ise 67 saat uyuyan gruba göre daha az göbek yağına kasına sahip olduklarını açıkladılar Ancak 8 saatten pozitif uyuyanların ise daha az aktif oldukları kaydedildi
Televizyon izlerken bir şey yapmamak: Fazla fazla televizyon izlemek kilo aldırıyor Ama, televizyon izlerken diğer bir şey de yaparsanız kilo almazsınız Mesela, bulaşık yıkayıp temizlemek ya da ütü yapmak gibi Bulaşık yıkarken yarım saatte 70 kalori yakıyorsunuz Vermont Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, fazla şişman katılımcıların televizyon izleme süresini yarı yarıya azalttıklarında fazladan 119 kalori yaktıklarını belirlediler
Gazlı meşrubat içmek: Araştırmacılar, bir kişinin obezite riskini gazlı içecek tüketimini ölçerek hesaplanabileceğini söylüyorlar Yarım kutu gazlı içecek aşırı şişman ya da obez olma riskini yüzde 26, bir kutu yüzde 30,4, 12 kutu yüzde 32,8 ve 2 kutudan fazlası ise riski yüzde 47,2 oranında artırıyor
Büyük lokmalar almak: Alman araştırmacılar geçtiğimiz günlerde büyük lokmaların ve hızlı çiğnemenin aşırı kiloya yol açtığını belirlediler 3 saniyede daha büyük lokmalar yiyenlerin 9 saniyede daha minik lokmalar yiyenlere oranla yüzde 52 daha pozitif yemek yemek tükettiklerini belirlediler
Yeterince yağ tüketmemek: Alabama Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, fazla az yağ ile birkaç yüz kalori karbonhidrat değiştirmenin kilo vermeye yardım ettiğini ve kan şekeri seviyesini düşürdüğünü açıkladılar
En iyi rehberliğe sahip olamamak: Kanadalı araştırmacılar, kilo verme tavsiyeleri taşıyan maillere kaydolmanın kilo vermeye muavin olduğunu açıkladılar Araştırmacılar, binden fazla çalışan yetişkine perhiz ve çalışma önerileri taşıyan epostalar gönderdiklerinde, bu şahısların maddi aktivitelenrini daha iyi geliştirdiklerini ve daha zekice beslendiklerini gördüler
*
Şişmanlatıcı davranışlar nelerdir?
Şişmanlatan Hatalar neler?
İşte şişmanlatan hatalar
Aralıksız formda kalmak ve kilonuzun artmasını engellemek için aşağıdaki uyarılara kulak verin Bunlara dikkat etmezseniz, şipşak kilo alabilirsiniz: Su içmemek ya da az içmek, akşam eve geldikten daha sonra yemek yemek zamanına dek atıştırmak ve sonra bitmiş yemek yemek Yemekleri seri yemek yemek, büyük lokmalar edinmek, az çiğnemek, yemekte çatalı kaşığı elinden hiç bırakmamak Öğün sıçramak, öğlen arasında kesintisiz bir şeyler atıştırmak Yemek yerken konuşmak, TV bakmak, gazete okumak gibi başka aktivitelerle uğraşmak Stresli durumlarda fazla yemek yemek Ziyaret ve davetlere sık sık yeralma ve ikramları reddetmemek Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek yemek Güne geç başlatmak, 8 saatten fazla uyuklamak Kalorisi yüksek, sevilen yiyecekleri göz önünde bulundurmak
İşte şişmanlamanıza sebep olabilecek hatalar
Sizi Hızla Şişmanlatan Hatalarınızı Öğrenin! Kilo atamak için beslenmenizi ve çalışma planınızı gözden geçirmenize lüzum yok Bırakacağınız kolay alışkanlıklarla zahmetsizce kilo verebilirsiniz
Fitbie isimli internet sitesinde yer alan haberde, son zamanlarda yapılan araştırmaya kadar bir insan her gün kilosunu etkileyen 200 karar veriyor Bu kararlardan çoğu “Maraton koşucusu olmalı mıyım? gibi çok büyük seçenekler değil Daha uzun vakit yürüsem daha mı iyi olur? gibi minik kararlardır
İşte kilo almanıza neden olan ve bırakmanız gereken 7 alışılmışlık;
Servis tabağınızı masaya bırakmak: Cornell Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, yemeklerini mutfaktaki ocaktan veya tezgahtan alanların servis tabakları yemek masasında duran kişilerden daha az yediklerini belirlediler Bilim adamları, yiyecek ile aramızda mesafe olunca, daha fazlası için gerçekte aç olup olmadığımızı düşündüğümüzü söylediler
Çok eksik veya çok artı uyuklamak: Uyku düzeni bütün kilo verme programları için yaşamsal öneme sahiptir Wake Forest Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, katılımcıları 5 yıl izledikten sonradan 40 yaşın altındaki grupta her gece 5 saat ve daha eksik uyuyanların 67 saat uyuyan gruba kadar 2,5 kat daha artı göbek yağına sahip olduklarını belirlediler 8 saat ve daha uzun zaman uyuyanların ise 67 saat uyuyan gruba göre daha az göbek yağına kasına sahip olduklarını açıkladılar Ancak 8 saatten pozitif uyuyanların ise daha az aktif oldukları kaydedildi
Televizyon izlerken bir şey yapmamak: Fazla fazla televizyon izlemek kilo aldırıyor Ama, televizyon izlerken diğer bir şey de yaparsanız kilo almazsınız Mesela, bulaşık yıkayıp temizlemek ya da ütü yapmak gibi Bulaşık yıkarken yarım saatte 70 kalori yakıyorsunuz Vermont Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, fazla şişman katılımcıların televizyon izleme süresini yarı yarıya azalttıklarında fazladan 119 kalori yaktıklarını belirlediler
Gazlı meşrubat içmek: Araştırmacılar, bir kişinin obezite riskini gazlı içecek tüketimini ölçerek hesaplanabileceğini söylüyorlar Yarım kutu gazlı içecek aşırı şişman ya da obez olma riskini yüzde 26, bir kutu yüzde 30,4, 12 kutu yüzde 32,8 ve 2 kutudan fazlası ise riski yüzde 47,2 oranında artırıyor
Büyük lokmalar almak: Alman araştırmacılar geçtiğimiz günlerde büyük lokmaların ve hızlı çiğnemenin aşırı kiloya yol açtığını belirlediler 3 saniyede daha büyük lokmalar yiyenlerin 9 saniyede daha minik lokmalar yiyenlere oranla yüzde 52 daha pozitif yemek yemek tükettiklerini belirlediler
Yeterince yağ tüketmemek: Alabama Üniversitesi ’nde görevli araştırmacılar, fazla az yağ ile birkaç yüz kalori karbonhidrat değiştirmenin kilo vermeye yardım ettiğini ve kan şekeri seviyesini düşürdüğünü açıkladılar
En iyi rehberliğe sahip olamamak: Kanadalı araştırmacılar, kilo verme tavsiyeleri taşıyan maillere kaydolmanın kilo vermeye muavin olduğunu açıkladılar Araştırmacılar, binden fazla çalışan yetişkine perhiz ve çalışma önerileri taşıyan epostalar gönderdiklerinde, bu şahısların maddi aktivitelenrini daha iyi geliştirdiklerini ve daha zekice beslendiklerini gördüler
*