Egzersiz ve spor yapanlar için :
1.Günde 5-6 öğünden oluşan bir beslenme programı uygulamalısınız. 3 ana öğün dışında kalan 3 ara öğün güç desteği sağlayacaktır.
2.Her öğünde karbonhidrat içeriği yüksek tahıl eserleri, yağsız kek, pilav, ekmek, meyve, patates tüketilmelidir.
3.Egzersiz sonrası karbonhidrat depoları azalır. Bunu karşılamak için 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 adet muz, 2 dilim meyveli kek, 1 adet gofret üzere yiyeceklerden bir adedini tüketebilirsiniz.
4.Menü düzenlenirken güç ve protein gereksinimini karşılamak için gücün büyük bir çoğunluğu komplex karbonhidratlarla sağlanmalıdır. Başkaca karbonhidrat ölçüsünü ayarlarken almanız gereken protein ölçüsünü da ihmal etmemelisiniz. ( süt, yoğurt, et, balık, tavuk gibi )
5.Özellikle bayan sporcuların nizamlı demir takiplerini yaptırmaları gerekir. Hatunlarda demir eksikliği sık görülmekte buna bağlı olarak performans düşüklüğü yaşanmakta gerekirse demir tabletleri ile beslenme desteklenmelidir.
6.Sporcunun beslenmesi bilinçli bir formda hazırlanıyorsa dışarıdan vitamin desteğine hiç gerek yoktur. Lakin beslenmeniz bilinçli değil ise her gün bir tane multi vitamin alabilirsiniz. Ziyade vitamin almanın hiçbir yararı olmamakla birlikte A,D,E,K vitaminleri karaciğerde depolandığı için size zarar verebilir
Ülkü kilonun üstünde olan sporcular haftada yalnızca 1 kg vermelidirler.Hızlı kilo verirler ise yağ dokusu değil kas dokusu kaybı olur. Diyette yağ sınırlanmalıdır.