Hızlı kilo vermekten kacınmak, yavaş yavaş kilo vermek gerektiğine dikkat cekerek sizlere yavaş kilo verdiren diyet, yavaş zayıflama diyet listesi ve yavaş kilo vermek icin ne yemeli sagliksitenizcom’da sunduk Sağlıklı
Hızlı kilo vermekten kacınmak, yavaş yavaş kilo vermek gerektiğine dikkat cekerek sizlere yavaş kilo verdiren diyet, yavaş zayıflama diyet listesi ve yavaş kilo vermek icin ne yemeli sagliksitenizcom’da sunduk
imagesyavaszayiflamadiyeti5aea316f1c9e2
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız oncelikle şunu bilmelisiniz, yavaş zayıflama! Vucudunuzda bulunan fazla kiloların aniden verilmeye calışılması sağlığınızı ciddi manada tehlikeye sokacaktır Ustelik hızlı kilo vermenin zararlarından en buyuğu de, hem sağlıktan olma hem de verilen kiloları fazlasıyla geri almadır
Uzmanlar yavaş ve sağlıklı zayıflama diyetleri tavsiye ediyorlar Yavaş yavaş kilo vermek, vucudun sarkmasını da onler Yavaş zayıflamanın faydalarından biri de, kan şekerinde dengesizlik olmamasıdır Hızlı kilo vermek ve fazlalıklarınızdan bir an evvel kurtulmak istiyorsunuz diye uzun sure ac kalıyorsanız, kan şekerinizde dengesizlikler meydana gelecek ve bu durum sizi hasta edecektir
Yavaş zayıflama diyetleri arasından uzmanların sağlıklı tavsiyesine makalemizin devamında yer verdik İşte yavaş zayıflama diyet menusulistesi orneği
1 HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
34 adet zeytin (Yağsız)
1 adet domates veya salatalık
OĞLE VE AKŞAM:
Salata:
Her turlu salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir
Yoğurt:
Meyveli yoğurt haric, her turlu yoğurt yenebilir (suzme, kaymaklı, prebiyotik ) Yoğurdun light olması şart değildir
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude ( cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
İlk hafta spor ve yuruyuş onerilmez
2 HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
1 adet domates veya salatalık
3–4 adet zeytin
OĞLE:
Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası)
Yoğurt her turlu olabilir (suzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir Veya
Corba + salata, hazır veya ekspres corba, yağsız hazırlanmış tarhana corbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir corba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)
AKŞAM:
Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr ciğ olarak tartılmalı Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, kozleme, ızgara yapılmalıdır) veya
Sebze (patates ve bezelye haric) bir tabak ve hic yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tuketilmelidir (ornek, 3 adet patlıcan kozlemesi, domatesli biberli mantar sote)
Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude (cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Spor ve yuruyuş verilmeli (haftada 2–3 kez en az 45–60 dakika)
LEBLEBİLİ BAHAR DİYETİ
SABAH:
1 dilim cavdar ekmeği
80 gr peynir,
Domates
Salatalık
Maydanoz
OĞLE:
Izgara tavuk, balık veya kırmızı et (150 gr) veya 2 adet katı yumurta yanında salata + yoğurt
AKŞAM:
Bir kase yoğurt icine bir avuc leblebi konacak (Oldukca tok tutar)
Gunde 3 porsiyon meyve + 2,5 litre su icilecek
h 3Yavaş zayıflama diyeti
Hızlı kilo vermekten kacınmak, yavaş yavaş kilo vermek gerektiğine dikkat cekerek sizlere yavaş kilo verdiren diyet, yavaş zayıflama diyet listesi ve yavaş kilo vermek icin ne yemeli sagliksitenizcom’da sunduk
imagesyavaszayiflamadiyeti5aea316f1c9e2
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız oncelikle şunu bilmelisiniz, yavaş zayıflama! Vucudunuzda bulunan fazla kiloların aniden verilmeye calışılması sağlığınızı ciddi manada tehlikeye sokacaktır Ustelik hızlı kilo vermenin zararlarından en buyuğu de, hem sağlıktan olma hem de verilen kiloları fazlasıyla geri almadır
Uzmanlar yavaş ve sağlıklı zayıflama diyetleri tavsiye ediyorlar Yavaş yavaş kilo vermek, vucudun sarkmasını da onler Yavaş zayıflamanın faydalarından biri de, kan şekerinde dengesizlik olmamasıdır Hızlı kilo vermek ve fazlalıklarınızdan bir an evvel kurtulmak istiyorsunuz diye uzun sure ac kalıyorsanız, kan şekerinizde dengesizlikler meydana gelecek ve bu durum sizi hasta edecektir
Yavaş zayıflama diyetleri arasından uzmanların sağlıklı tavsiyesine makalemizin devamında yer verdik İşte yavaş zayıflama diyet menusulistesi orneği
1 HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
34 adet zeytin (Yağsız)
1 adet domates veya salatalık
OĞLE VE AKŞAM:
Salata:
Her turlu salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir
Yoğurt:
Meyveli yoğurt haric, her turlu yoğurt yenebilir (suzme, kaymaklı, prebiyotik ) Yoğurdun light olması şart değildir
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude ( cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
İlk hafta spor ve yuruyuş onerilmez
2 HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
1 adet domates veya salatalık
3–4 adet zeytin
OĞLE:
Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası)
Yoğurt her turlu olabilir (suzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir Veya
Corba + salata, hazır veya ekspres corba, yağsız hazırlanmış tarhana corbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir corba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)
AKŞAM:
Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr ciğ olarak tartılmalı Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, kozleme, ızgara yapılmalıdır) veya
Sebze (patates ve bezelye haric) bir tabak ve hic yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tuketilmelidir (ornek, 3 adet patlıcan kozlemesi, domatesli biberli mantar sote)
Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude (cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Spor ve yuruyuş verilmeli (haftada 2–3 kez en az 45–60 dakika)
LEBLEBİLİ BAHAR DİYETİ
SABAH:
1 dilim cavdar ekmeği
80 gr peynir,
Domates
Salatalık
Maydanoz
OĞLE:
Izgara tavuk, balık veya kırmızı et (150 gr) veya 2 adet katı yumurta yanında salata + yoğurt
AKŞAM:
Bir kase yoğurt icine bir avuc leblebi konacak (Oldukca tok tutar)
Gunde 3 porsiyon meyve + 2,5 litre su icilecek
h 3Yavaş zayıflama diyeti