Nedenleri
Kalca kemiği kırığı : Kısa sure once duştunuz ve şimdi kalcanız cok ağrıyor; yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz Aslında bacak kemiğinin en tepesi olan kalca kemiği hafif bir duşmeyle bile kolayca kırılır Yaşlılar ve oteoporozu olanlar buyuk risk altındadır
Aşırı kilolu vucut : Kalcanızda yurudukten veya uzun sure ayakta kaldıktan sonra şiddetlenen bir ağrı var
Kalca vucut ağırlığını taşıyan başlıca eklemlerden birisidir Kilonuz ne kadar artarsa, kalca ağrınız da o kadar şiddetlenir
Kese iltihabı : Kalca eklemi bolgesinde ağrı ve hassasiyet var Bacağa veya dize vurabiliyor ve gece uzerine yattığınızda artıyor Bu durum, kalcanın kemikli kısmına yastıklık yapan ve hareketin yol actığı surtunmeyi azaltan ici sıvı dolu keselerin iltihaplanmasının sonucudur
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Kalca ağrınızı artırıcı faaliyetlerden kacının Ağrı, vucudunuzun temponuzu yavaşlatmanız gerektiğini size anlatma yontemidir Masajı ihmal etmeyin
Egzersiz yapmayı tumuyle bırakmanız gerekmez, ama sadece germeye dayanan ve ağır kaldırmayı iceren hareketler yapın
Gunde 3 – 4 kere kalca bolgesine 20 dakikalık ıslak sıcak bez koyun Sıcak suya batırılmış ve sıkılmış havlu koyduktan sonra ısıyı muhafaza etmesi icin uzerine bir de kuru havlu koyun
Kese iltihabı soz konusuysa, doktor buz tavsiye edebilir
Recetesiz satılan ağrı kesici bir merhem uygulayın (Dikkat: Mentollu bir merhem kullanırken sıcak bez koymayın; ciddi yanıklara yol acabilirsiniz)
Kalcanızın eklem bolgesine masaj yapın
Sert bir şiltede uyuyun; arka ustu yatmayı tercih edin Kalcanızın uzerine yatmayın Dizlerinizin altına ya da sırtınızın alt kısmına yastık koymayın
Aspirin, asetaminofen veya ibuprofen gibi recetesiz satılan bir ağrı kesiciyi deneyin
Onleme
Egzersiz yapın, ama aşırıya kacarsanız kalcada sorun olabilir Kalca ağrınız yeni başlamışsa, yuzmek, bisiklete binmek veya yurumek gibi hafif egzersizler yapın Yuruyuş icin cok hafif ve ayağı dengeleyen bir ayakkabı (yuruyuş, aerobik veya kros idmanı ayakkabıları değil) alın
Kilo verin Kalca ağrınız aşırı kilodan olmasa bile, biraz fazla kilonuz varsa, kilo vermek kalcadaki baskıyı ve ağrıyı azaltır
Oteki Nedenler Osteoartrit Ağrı, ozellikle arkaya vuran ağrı Aseptik nekroz Tendon iltihabı Romatizmal artrit Yapısal bozukluk Ankilozan spondilit Polimyaljik romatizma Dolaşım sorunu
Kalca kemiği kırığı : Kısa sure once duştunuz ve şimdi kalcanız cok ağrıyor; yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz Aslında bacak kemiğinin en tepesi olan kalca kemiği hafif bir duşmeyle bile kolayca kırılır Yaşlılar ve oteoporozu olanlar buyuk risk altındadır
Aşırı kilolu vucut : Kalcanızda yurudukten veya uzun sure ayakta kaldıktan sonra şiddetlenen bir ağrı var
Kalca vucut ağırlığını taşıyan başlıca eklemlerden birisidir Kilonuz ne kadar artarsa, kalca ağrınız da o kadar şiddetlenir
Kese iltihabı : Kalca eklemi bolgesinde ağrı ve hassasiyet var Bacağa veya dize vurabiliyor ve gece uzerine yattığınızda artıyor Bu durum, kalcanın kemikli kısmına yastıklık yapan ve hareketin yol actığı surtunmeyi azaltan ici sıvı dolu keselerin iltihaplanmasının sonucudur
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Kalca ağrınızı artırıcı faaliyetlerden kacının Ağrı, vucudunuzun temponuzu yavaşlatmanız gerektiğini size anlatma yontemidir Masajı ihmal etmeyin
Egzersiz yapmayı tumuyle bırakmanız gerekmez, ama sadece germeye dayanan ve ağır kaldırmayı iceren hareketler yapın
Gunde 3 – 4 kere kalca bolgesine 20 dakikalık ıslak sıcak bez koyun Sıcak suya batırılmış ve sıkılmış havlu koyduktan sonra ısıyı muhafaza etmesi icin uzerine bir de kuru havlu koyun
Kese iltihabı soz konusuysa, doktor buz tavsiye edebilir
Recetesiz satılan ağrı kesici bir merhem uygulayın (Dikkat: Mentollu bir merhem kullanırken sıcak bez koymayın; ciddi yanıklara yol acabilirsiniz)
Kalcanızın eklem bolgesine masaj yapın
Sert bir şiltede uyuyun; arka ustu yatmayı tercih edin Kalcanızın uzerine yatmayın Dizlerinizin altına ya da sırtınızın alt kısmına yastık koymayın
Aspirin, asetaminofen veya ibuprofen gibi recetesiz satılan bir ağrı kesiciyi deneyin
Onleme
Egzersiz yapın, ama aşırıya kacarsanız kalcada sorun olabilir Kalca ağrınız yeni başlamışsa, yuzmek, bisiklete binmek veya yurumek gibi hafif egzersizler yapın Yuruyuş icin cok hafif ve ayağı dengeleyen bir ayakkabı (yuruyuş, aerobik veya kros idmanı ayakkabıları değil) alın
Kilo verin Kalca ağrınız aşırı kilodan olmasa bile, biraz fazla kilonuz varsa, kilo vermek kalcadaki baskıyı ve ağrıyı azaltır
Oteki Nedenler Osteoartrit Ağrı, ozellikle arkaya vuran ağrı Aseptik nekroz Tendon iltihabı Romatizmal artrit Yapısal bozukluk Ankilozan spondilit Polimyaljik romatizma Dolaşım sorunu