Sağlıklı Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, uyumlu egzersiz de yaptığında; koroner yürek hastalıkları, şeker hastalığı (diyabet) gibi o kadar çok afiyet riskini ortadan kaldırabilmektedir Oysa bazen zayıflamak uğruna yapılan egzersizler bilinçsiz uygulamalar nedeni ile yarardan çok zarar getirmekte; hatta kilo alımına yol açmaktadır
Memorial Antalya Hastanesi Gıda ve Diyet Bölümü ’nden Dyt Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için dinç besin önerilerinde bulundu
Alıştırma yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri çeşitlilik gösterir Enerji alımının uzun süre yetkisiz veya pozitif olması, karoser ağırlında değişimlere neden olur
böylece belli aralıklarla gövde ağırlının izlenmesi gerekir Çalışma yapanlar için, sağlıklı siklet, sürdürülebilen (ideal) tartma olmalı ve bu yük, çalışma performansını negatif etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır
kilo almak ya da vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 05 1 kg niyet olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve realist ve uygun karoser ağırlığı ve zaman belirlenmelidir
Karbonhidratlar alıştırma sırasında esas enerji kaynağıdır böylece alıştırma yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır Kişiler enerjinin % 5565 ’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır Karbonhidrat tüketiminde karışık, posa içeriği yüksek ve vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir
Alıştırma yapanların, bilinenin tersine pozitif protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur Gereklilik üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir çoğalma sağlamaz Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 1215 olması önerilmektedir Enerjinin %2530 ’unun da yağlardan sağlanmalıdır
Vücuttaki akışkan kaybı (dehidratasyon) alıştırma performansını azaltır böylece çalışma öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için tatmin edici değişken tüketilmelidir Akıcı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, bilhassa sıcak havalarda bol istikrarsız tüketmeye özen gösterin
Bunlara Dikkat Edin!
Alıştırma öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler Alıştırma öncesi öğün, egzersizden 24 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir Bu öğünlerin esas ilkesi; tatmin edici sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta seviye protein ve alışılmış olunan yiyeceklerin alınmasıdır
Çalışma esnasında, kaybedilen sıvının karşılanması nedeniyle da belirlenmiş aralıklarla (1520 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren sıkıcı, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 68 karbonhidrat ve elektrolit içeren akışkan içecekler tüketilebilir
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden derhal sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol istikrarsız alınmalıdır
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler Vitaminmineral gereksinimini yerine getirmek için her beslenme grubundan, her öğün alınmalıdır bu nedenle çalışma yapan bireylerin ek olarak vitaminmineral hapı kullanmalarına gerek yoktur Rasgele mahsul kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Memorial Antalya Hastanesi Gıda ve Diyet Bölümü ’nden Dyt Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için dinç besin önerilerinde bulundu
Alıştırma yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri çeşitlilik gösterir Enerji alımının uzun süre yetkisiz veya pozitif olması, karoser ağırlında değişimlere neden olur
böylece belli aralıklarla gövde ağırlının izlenmesi gerekir Çalışma yapanlar için, sağlıklı siklet, sürdürülebilen (ideal) tartma olmalı ve bu yük, çalışma performansını negatif etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır
kilo almak ya da vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 05 1 kg niyet olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve realist ve uygun karoser ağırlığı ve zaman belirlenmelidir
Karbonhidratlar alıştırma sırasında esas enerji kaynağıdır böylece alıştırma yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır Kişiler enerjinin % 5565 ’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır Karbonhidrat tüketiminde karışık, posa içeriği yüksek ve vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir
Alıştırma yapanların, bilinenin tersine pozitif protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur Gereklilik üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir çoğalma sağlamaz Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 1215 olması önerilmektedir Enerjinin %2530 ’unun da yağlardan sağlanmalıdır
Vücuttaki akışkan kaybı (dehidratasyon) alıştırma performansını azaltır böylece çalışma öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için tatmin edici değişken tüketilmelidir Akıcı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, bilhassa sıcak havalarda bol istikrarsız tüketmeye özen gösterin
Bunlara Dikkat Edin!
Alıştırma öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler Alıştırma öncesi öğün, egzersizden 24 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir Bu öğünlerin esas ilkesi; tatmin edici sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta seviye protein ve alışılmış olunan yiyeceklerin alınmasıdır
Çalışma esnasında, kaybedilen sıvının karşılanması nedeniyle da belirlenmiş aralıklarla (1520 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren sıkıcı, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 68 karbonhidrat ve elektrolit içeren akışkan içecekler tüketilebilir
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden derhal sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol istikrarsız alınmalıdır
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler Vitaminmineral gereksinimini yerine getirmek için her beslenme grubundan, her öğün alınmalıdır bu nedenle çalışma yapan bireylerin ek olarak vitaminmineral hapı kullanmalarına gerek yoktur Rasgele mahsul kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız