Son Konu

Uyku düzensizliği kilo aldırıyor.

iltasyazilim

Yeni Üye
Katılım
25 Ara 2016
Mesajlar
2
Tepkime
1
Puanları
38
Yaş
35
Credits
-2
Geri Bildirim : 0 / 0 / 0
Yetkisiz uyumanın kilo aldırdığını biliyor muydunuz? Yapılan çalışmalar beceriksiz uyumanın vücuttaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi kesintisiz yemek yemeye ittiğini gösteriyor Yani ideal kiloya sahip elde etmek için sağlıklı bir hayat tarzının yanı sıra tatmin edici uyuklamak da koşul


Yetkisiz uykunun karoser üstünde çoğu ayrı etki yarattığını, bunların da kilo almaya niçin olduğunu gösteren Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Perhiz Uzmanı Çağatay Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bir takım durumlarda kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iştahınızın artması, uykusuzluğun bir diğer negatif etkisidir Eksik uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi daha alçak üstteki ederek sizi kesintisiz yemek yemeye iterken, obeziteye de kapılarınızı sonuna kadar açacağını unutmayın uyarısında bulundu


LEPTİN HORMONU DÜŞÜYOR VE DAHA FAZLA YEMEYE İTİYOR

Yetersiz uyuyan kişilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğünü söyleyen Anadolu Afiyet Merkezi Gıda ve Perhiz Uzmanı Çağatay Demir, “Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudunuzun daha arti kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yemek yeme sinyali göndererek daha pozitif yemek yemek yemeye niçin olur diyerek yetkisiz uykunun iştahı artıran özlem hormonunu seviyesini yükselttiğini vurguladı


TİP 2 DİYABETE NEDEN OLABİLİR

Yetersiz uyumanın vücudun insüline karşısında daha dayanıklı ışık halkası gelmesini ve şekermetabolizmasının bozulmasına yol açtığını dile getiren Anadolu Afiyet Merkezi Besin ve Perhiz Uzmanı Çağatay Demir, “Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha arti insülin salgılamaya yöneltip, Müşteri2 şeker hastalığı hastası olmanıza niçin olabildiği gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size bilhassa göbek bölgenize yağ olarak geri döner dedi Çağatay Demir, yapılan çalışmaların günde 5 saatten daha az uyuyanların şeker hastalığına da yakalanma risklerinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardığını sözlerine ekledi


KİLONUZ UYUMANIZI DA ETKİLER

Kilolu veya obez olmanın iyi bir gece uykusu uyumayı engelleyebileceğini anlatan Demir, şişman kişilerde, uyku apnesi görülme riskinin yüksek olduğunu söyledi Uyku apnesi olan kişilerin uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce kere durdurabileceğini bildiren Demir, “Nefes alıp verme durduktan kısa bir vakit sonradan, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmişçesine nefes nefese uyanırsınız Daima olan bu durum da uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir Bunun yanına kilolu kişilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalphastalıkları da nitelikli bir uyku uyumayı güçleştirecektir Dinç bir kilo için tatmin edici uyuyun, tatmin edici uyuyabilmek için kilo verin diye konuştu


İYİ VE NITELIKLI BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER

– Hep benzer saatte yatağınıza gidip, benzer saatte kalkın Bir gün fazla geç saatte bile uyumuş olsanız, benzer saatte kalkmaya itina gösterin
– Yatağınızı sadece uyumak için kullanın Yatağınızda televizyon izlemek ve kitapokumaktan kaçının


– Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öğününüzü light yoğurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin


– Yatak odanızın gürültüsüz olmasını sağlayın
– Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 3 ’den itibaren uzak durun
– defalarca uyuduğunuz yerde uyuyun
– Midenizin üstüne yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın
– Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını sağlayın
– Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin


saglikmakale




 
Üst Alt