Fartlek Nedir? Fartlek Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Bütün dünyada tez yayılan Fartlek pek fazla insanın seçim ettiği bir çalışma yöntemidir Aslen İsveçce bir kelime olan Fartlek ’in dilimizde ki anlamı hız oyunudur
Bu egzersizlerin ortaya çıkışı aslında 1930 yılına değin uzanıyor Finlandiyanın uzun mesafe koşularındaki başarıları İsveçli antrenörün dikkatini çekince koşucularını onlar gibi çalıştırmaya karar verir
Fartleki diğer egzersizlerden ayıran temel özellik çalışmaların dağ, patika ve tepecik gibi engebeli bölgelerde yapılmasıdır Hem bu çalışma türünde emin bir zaman veya mesafe bulunmuyor
Eğer ki sizde fartlek yerine getirmek istiyorsanız çevrenizdeki orman, kır, kumsal futbol sahası veya yürüyüş parkuru gibi farklı açık mekanları seçim edebilirsiniz
Hemen gelelim fartlek yapmanın şartlarına;
1015 dk dek düşük tempoda ısının…
200 mt uzaklıkta bir hedef belirleyin ve bu noktaya ulaşmak için bayağı hızınızdan daha süratli bir şekilde ilerleyin
Birincil hedefe ulaştıktan sonra yeni bir amaç belirleyin ve bu defa olağan hızda koşarak yeni hedefinize ulaşın
Derhal bir yüksek tempoda bir düşük tempoda olacak şekilde 510 öbür gaye belirleyin ve bu hedeflere ulaşın Antrenmanınız bittiği zaman 5 dakika değin yavaş tempoda koşun ve dinlenin *
Bütün dünyada tez yayılan Fartlek pek fazla insanın seçim ettiği bir çalışma yöntemidir Aslen İsveçce bir kelime olan Fartlek ’in dilimizde ki anlamı hız oyunudur
Bu egzersizlerin ortaya çıkışı aslında 1930 yılına değin uzanıyor Finlandiyanın uzun mesafe koşularındaki başarıları İsveçli antrenörün dikkatini çekince koşucularını onlar gibi çalıştırmaya karar verir
Fartleki diğer egzersizlerden ayıran temel özellik çalışmaların dağ, patika ve tepecik gibi engebeli bölgelerde yapılmasıdır Hem bu çalışma türünde emin bir zaman veya mesafe bulunmuyor
Eğer ki sizde fartlek yerine getirmek istiyorsanız çevrenizdeki orman, kır, kumsal futbol sahası veya yürüyüş parkuru gibi farklı açık mekanları seçim edebilirsiniz
Hemen gelelim fartlek yapmanın şartlarına;
1015 dk dek düşük tempoda ısının…
200 mt uzaklıkta bir hedef belirleyin ve bu noktaya ulaşmak için bayağı hızınızdan daha süratli bir şekilde ilerleyin
Birincil hedefe ulaştıktan sonra yeni bir amaç belirleyin ve bu defa olağan hızda koşarak yeni hedefinize ulaşın
Derhal bir yüksek tempoda bir düşük tempoda olacak şekilde 510 öbür gaye belirleyin ve bu hedeflere ulaşın Antrenmanınız bittiği zaman 5 dakika değin yavaş tempoda koşun ve dinlenin *