10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Amaç: 10 günde 5 kilo Günlük kalori: 1400 KcalUzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 YağBu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsinizBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt2 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grissini Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve, 1 nehir bardağı süt3 GÜNSabah : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve4 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi Öğle : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 12 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve5 GÜNSabah : Dere ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı) Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve6 GÜNSabah : Dere ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 12 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) Akşam : 100 gr tavuk(ızgara veya haşlama), 1 minik kutu ayran, 1 küçük zirve haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve7 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve Etiket kilo verme sağlıklı kilo atamak istiyorum zayıflamak için dürüst rejim kilolarımdan sıkıldım ne yapmam gerekiyor? 10 günde 5 kilo verdiren diyet nasıl diyet yapmalıyım? 14001699 Kalorilik Perhiz sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur