Son periyotlarda yerkürede herkesin tartıştığı bir mevzu haline gelen ve gündemin en başında mekanını alan soru ‘sağlıklı beslenirsek 100 yıl yaşayabilmemiz mümkün mü?’ yahut ‘100 yıl yaşayabilmenin sırları nelerdir?’. Burada acilen anti parantez şunu belirtmek istiyorum ki, marifet 100 yıl yaşamak değil, 100 yıl sağlıklı ve zinde yaşayabilmek…
- Ehil ölçüde uyku! Güne yüksek güç ile başlamak istiyorsak her gün ortalama 6-8 saat arası aralıksız uyumamız gerekiyor. Huzurlu ve sakin zihin dingin vücutta bulunur.
- Güne başlamadan önce soğuk duş almanız mümkün ise mutlaka ihmal etmeyin. Kan dolaşımınız için güzel gelecektir.
- Güne kahvaltı ederek başlamak. Kahvaltıyı bir kral üzere, öğlen yemeğini bir prens üzere ve akşam yemeğini ise bir yoksul üzere tüketmemiz gerekir. Böylelikle güne başlarken çok sağlam ve zinde başlar, öğlen yemeğimiz bize ağır gelip yorgunluk yapmaz, akşam yemeğimizin hafifliği ise sindirim sistemimizi biraz rahatlatmamıza yardımca olur. Sonuç ise güne yüksek performans ve zindelikle başlamamızı sağlar.
- Bol su tüketmek. Vücudumuzu toksinlerden arındırmak bize güçlü bir kalkan oluşturur.
- Arı havada (ağaçların ve çamların bol olduğu doğada) derin bir nefes almayı ihmal etmeyin. Vücudumuzda bulunan hücrelerin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
- Her gün 30 dakika. yürüyüş yahut spor yapmamız bizi zinde kılacaktır. Depresyondan ve huzursuzluk üzere dertlerimizden ne kadar uzak olursak, sağlıklı ve keyifli bir ömür karşılamamız bir o kadar mümkün olacaktır.
- Haftada bir kere katiyetle yakın etrafınızla yahut dostlarınızla birlikte vakit geçirin. Sevdiğiniz beşerlerle birlikte vakit geçirmek, berhudar olmanıza neden olacaktır. Bahtiyar olduğunuzda dimağımızda serotonin hormonu (= memnunluk hormonu ) salgılanacaktır. Böylelikle, biz keyifli olduğumuz için ömrümüzün kalitesini uzatmış olacağız.
- Sarımsak: hipertansiyonu düşürmeye, damar sertliğini önlemeye yardımcı, yorgunluk ve unutkanlığa karşı bir savaşçı olduğu üzere tıpkı devranda bir antioksidandır. Bizim bağışıklık sistemimizi güçlendirmekle kalmayıp geleceğe daha umutla bakmamızı sağlıyor.
- Yumurta kahvaltınızda katiyetle olsun. Yumurta kaliteli bir protein kaynağı olduğu üzere, içerdiği kolin sayesinde beynimiz için kıymetli bir rol oynar. Demir, kalsiyum, fosfor ve kimi B vitaminleri içeren yumurta tıpkı hengamda bağışıklık sistemimizi müdafaa tesiri altına alan özelliğini çinko mineraline borçlu.
- Haftada 2-3 kere 1 porsiyon balık tüketiniz. Sağlıklı bir protein kaynağıdır. Omega yağ asitleri ve B vitaminleri ile birlikte A vitamini ve çok az ölçüde C vitamini içermektedir. Zihinsel gelişimi, beyindeki yağın ana bileşimi omega 3 yağ asitleri içeren DHA (Docosa Hexaenoic acid) olmasından ötürü etkilemektedir.
- Havuç yemeyi unutmayın. İçerdiği A vitamini ve karoten sayesinde gözlerimizin görselliğini etkilemektedir. Birebir vakitte C vitamini ve B1 ve B2 vitamini de içermektedir.
- Her gün bol ölçüde meyve tüketin. Hangi meyveleri tüketmemiz gerekiyor diye merak ediyorsanız, size önerim’ Mevsiminde bulunan meyveler’. Antioksidan yani immün sistemimizi güçlendirecek ve illetlerden koruyacak meyveler: kiwi, portakal, limon, elma, karpuz, yaban mersini, papaya, böğürtlen vs…
- Her gün bol ölçüde zerzevat tüketin. Yeniden burada’ da meyvelerde olduğu üzere mevsim zerzevatları önerilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler ve karoteni bol olan sebzeler ömrümüzü sağlıklı uzatmamıza yardımcı olduğu üzere vücudumuzda toksinlere karşı savaşmaktadır. Yani bağışıklık sistemimizi olumlu cephede destekler. Ömür kalitemizi arttırır.
- Hazır besinlerden, ek hususları bol, sodyum orantısı yüksek, ziyade kızartılmış ve yağ orantısı yüksek olan besinlerden uzak durunuz. Bunlar lezzetli olabilir gelgelelim sıhhatimizi olumsuz etkilemektedir.
- Her gün az ölçüde ceviz, badem ve fındık tüketin. Velev ara öğün olarak velev salatalarınızda zeytinyağı bölgesine kullanabilirsiniz. Yalnızca omega yağ asitleri açısından güçlü olmayıp, bedelli bir protein kaynağıdır. Tok tuttuğu üzere içerdiği vitamin ve mineraller (kalsiyum, magnezyum ve çinko) sayesinde kemiklerimizi ve kaslarımızı güçlendirecektir.
- Günde ortalama 3 bardak kahve yahut 3 fincan neskafe kaslarımızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Böylelikle Parkinson illetine yakalanma riskimiz düşecektir.
- Hayatınızda inandığınız bir şey olsun. Sizi ayakta tutabilecek bir gaye yahut emelliniz olsun. Bu bir diyaneti inançta olabilir. Bir şeylere inanmak, bize yalnızca güç verir. Bununla birlikte huzur ve memnunluk getirir. O yüzden geçen her saniyenizi kuantum yaparak, aksiliklerden fazla olumlu düşünleri çağırmak, bizim immün sistemimizi güçlendirir.
Sağlıklı günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ
- Ehil ölçüde uyku! Güne yüksek güç ile başlamak istiyorsak her gün ortalama 6-8 saat arası aralıksız uyumamız gerekiyor. Huzurlu ve sakin zihin dingin vücutta bulunur.
- Güne başlamadan önce soğuk duş almanız mümkün ise mutlaka ihmal etmeyin. Kan dolaşımınız için güzel gelecektir.
- Güne kahvaltı ederek başlamak. Kahvaltıyı bir kral üzere, öğlen yemeğini bir prens üzere ve akşam yemeğini ise bir yoksul üzere tüketmemiz gerekir. Böylelikle güne başlarken çok sağlam ve zinde başlar, öğlen yemeğimiz bize ağır gelip yorgunluk yapmaz, akşam yemeğimizin hafifliği ise sindirim sistemimizi biraz rahatlatmamıza yardımca olur. Sonuç ise güne yüksek performans ve zindelikle başlamamızı sağlar.
- Bol su tüketmek. Vücudumuzu toksinlerden arındırmak bize güçlü bir kalkan oluşturur.
- Arı havada (ağaçların ve çamların bol olduğu doğada) derin bir nefes almayı ihmal etmeyin. Vücudumuzda bulunan hücrelerin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
- Her gün 30 dakika. yürüyüş yahut spor yapmamız bizi zinde kılacaktır. Depresyondan ve huzursuzluk üzere dertlerimizden ne kadar uzak olursak, sağlıklı ve keyifli bir ömür karşılamamız bir o kadar mümkün olacaktır.
- Haftada bir kere katiyetle yakın etrafınızla yahut dostlarınızla birlikte vakit geçirin. Sevdiğiniz beşerlerle birlikte vakit geçirmek, berhudar olmanıza neden olacaktır. Bahtiyar olduğunuzda dimağımızda serotonin hormonu (= memnunluk hormonu ) salgılanacaktır. Böylelikle, biz keyifli olduğumuz için ömrümüzün kalitesini uzatmış olacağız.
- Sarımsak: hipertansiyonu düşürmeye, damar sertliğini önlemeye yardımcı, yorgunluk ve unutkanlığa karşı bir savaşçı olduğu üzere tıpkı devranda bir antioksidandır. Bizim bağışıklık sistemimizi güçlendirmekle kalmayıp geleceğe daha umutla bakmamızı sağlıyor.
- Yumurta kahvaltınızda katiyetle olsun. Yumurta kaliteli bir protein kaynağı olduğu üzere, içerdiği kolin sayesinde beynimiz için kıymetli bir rol oynar. Demir, kalsiyum, fosfor ve kimi B vitaminleri içeren yumurta tıpkı hengamda bağışıklık sistemimizi müdafaa tesiri altına alan özelliğini çinko mineraline borçlu.
- Haftada 2-3 kere 1 porsiyon balık tüketiniz. Sağlıklı bir protein kaynağıdır. Omega yağ asitleri ve B vitaminleri ile birlikte A vitamini ve çok az ölçüde C vitamini içermektedir. Zihinsel gelişimi, beyindeki yağın ana bileşimi omega 3 yağ asitleri içeren DHA (Docosa Hexaenoic acid) olmasından ötürü etkilemektedir.
- Havuç yemeyi unutmayın. İçerdiği A vitamini ve karoten sayesinde gözlerimizin görselliğini etkilemektedir. Birebir vakitte C vitamini ve B1 ve B2 vitamini de içermektedir.
- Her gün bol ölçüde meyve tüketin. Hangi meyveleri tüketmemiz gerekiyor diye merak ediyorsanız, size önerim’ Mevsiminde bulunan meyveler’. Antioksidan yani immün sistemimizi güçlendirecek ve illetlerden koruyacak meyveler: kiwi, portakal, limon, elma, karpuz, yaban mersini, papaya, böğürtlen vs…
- Her gün bol ölçüde zerzevat tüketin. Yeniden burada’ da meyvelerde olduğu üzere mevsim zerzevatları önerilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler ve karoteni bol olan sebzeler ömrümüzü sağlıklı uzatmamıza yardımcı olduğu üzere vücudumuzda toksinlere karşı savaşmaktadır. Yani bağışıklık sistemimizi olumlu cephede destekler. Ömür kalitemizi arttırır.
- Hazır besinlerden, ek hususları bol, sodyum orantısı yüksek, ziyade kızartılmış ve yağ orantısı yüksek olan besinlerden uzak durunuz. Bunlar lezzetli olabilir gelgelelim sıhhatimizi olumsuz etkilemektedir.
- Her gün az ölçüde ceviz, badem ve fındık tüketin. Velev ara öğün olarak velev salatalarınızda zeytinyağı bölgesine kullanabilirsiniz. Yalnızca omega yağ asitleri açısından güçlü olmayıp, bedelli bir protein kaynağıdır. Tok tuttuğu üzere içerdiği vitamin ve mineraller (kalsiyum, magnezyum ve çinko) sayesinde kemiklerimizi ve kaslarımızı güçlendirecektir.
- Günde ortalama 3 bardak kahve yahut 3 fincan neskafe kaslarımızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Böylelikle Parkinson illetine yakalanma riskimiz düşecektir.
- Hayatınızda inandığınız bir şey olsun. Sizi ayakta tutabilecek bir gaye yahut emelliniz olsun. Bu bir diyaneti inançta olabilir. Bir şeylere inanmak, bize yalnızca güç verir. Bununla birlikte huzur ve memnunluk getirir. O yüzden geçen her saniyenizi kuantum yaparak, aksiliklerden fazla olumlu düşünleri çağırmak, bizim immün sistemimizi güçlendirir.
Sağlıklı günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ