1800 Kalorilik Diyet

Amaç: Haftada sıradan 05 kilo Günlük kalori: 1800 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya değin 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 YağBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜN Sabahtan : Nehir veya kahve (tatsız), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve2 GÜN Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 akarsu bardağı süt3 GÜN Sabahleyin : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 ufak kutu ayran Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 ufak haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve4 GÜN Sabah : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve5 GÜN Sabahtan : Nehir veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve6 GÜN Sabahleyin : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli ) İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz) Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve7 GÜN Sabahtan : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve Etiket karbonhidrat ağırlıklı perhiz nasıl kilo verebilirim? dinç perhiz listesi 1800 kalorilik zayıflama diyet listesi 17001999 Kalorilik Perhiz kendinden kesin almak için kayda değer diyet kilo vermek için ne yapmalıyım? haftada yarım kilo verdiren perhiz sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur