1900 Kalorilik Diyet

Kasıt: Haftada sıradan 05 kilo Jurnal kalori: 1900 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesi Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 jurnal periyodlar halinde uygulayabilirsiniz %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 YağBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜN Sabahleyin : Nehir veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve, 1 dere bardağı süt (100ml)2 GÜN Sabahleyin : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)3 GÜN Sabah : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 su bardağı süt (200ml) Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve4 GÜN Sabahleyin : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g) Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve5 GÜN Sabahleyin : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve6 GÜN Sabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 minik kutu ayran Akşam : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve7 GÜN Sabahtan : Nehir ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve Etiket kolay perhiz 17001999 Kalorilik Diyetler 1900 kalorilik diyet listesi dinç zayıflamak mutlu zayıflamak istiyorum diyette neler yenmemeli zayıflarken neleri yemeliyim? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur