2000 Kalorilik Diyet

Amaç: Haftada sıradan 05 kilo Günlük kalori: 2000 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz İstediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabileceğiniz bir perhiz %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ2000 KALORİLİK DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜN Sabahtan : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı 200ml süt, 2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu 30gr beyaz peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve2 GÜN Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz eksik yağlı peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı 200ml süt3 GÜN Sabahtan : Dere ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir eksik yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı 200 ml süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata , 2 ufak haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve4 GÜN Sabahleyin : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 su bardağı 200g süt, 1 porsiyon meyve Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız, 100g yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 1 kase yoğurt, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve5 GÜN Sabahtan : Dere ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve6 GÜN Sabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir , 1 ince dilim salam salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata , 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 adet tost , şekersiz nehir Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase kaymaksız ve 200 g yoğurt , yağsız salata , 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve7 GÜN Sabahleyin : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt , yağsız salata , 6 yemek yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet yağsız tost , 1 su bardağı 200ml süt Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata , 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve Etiket kilo devretmek için yapılması gerekenler nasıl kilo verebilirim? haftada yarım kilo verdiren perhiz 2000+ Kalorilik Diyetler istediğim kiloya nasıl ulaşabilirim? uzmanların öğüt ettiği perhiz listesi perhiz için yapılması gerekenler uzun süreli diyet listesi kilo verdikten sonrada devam edilmesi gerekli diyet kilo verdikten sonradan kilo aldırmayan diyet listesi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur