5 adımda baş ağrısından kurtulun
Baş ağrılarınızı azaltmak için bu 5 yöntemi deneyebilirsiniz
23 Kasım 17:48
Baş ağrıları, sinir bozucu derecede şiddetli veya önemsenmeyecek değin hafif olabilir Ama şiddeti ne olursa olsun aralıksız veya sıkça baş ağrısı çeken insanlar bundan kayda değer derecede etkilenir Bu ağrı kişilerin hayattan aldıkları zevki azaltır, jurnal yaşamlarının negatif bir yönde ilerlemesine sebep olur İşte baş ağrısını azaltmanın 5 yolu
1 Sağlık Durumu koşullarınızı geliştirin
Yapmanız gereken birincil şey ikincil baş ağrınız olmadığından belli olmaktır Bu, diğer sıhhat problemlerinizin bağlı etkisi olan baş ağrısıdır Bunu devretmek baş ağrınızın nedeninin ne olduğunu çakmak için size asistan olur; ama baş ağrınızı tetikleyici faktörleri tanımlayabilmek uzun zamanınızı alabilir Baş ağrınızın başlangıcından 48 saat önce ne yediğinizi ve neler yaptığınızı ve adet döngünüzü teftiş edebilmenizi sağlayacak tarihi ve saati olan bir günlük tutun
2 Boynunuzu güçlendirin
Zayıf boyun kasları sırtınızın üst tarafında daha aşağı boynunuza ve daha sonra üstteki boynunuza ilerleyen bir ağrıya niçin olabilir Zayıf kaslar bilgisayarın karşısında fazla pozitif zaman geçirmekten ve bayanların uzun zaman örgü örmesinden dolayı oluşabilir Trapez kaslarındaki zayıflık sırtınızın üst tarafında acıya neden olabilir Bu bölgeyi sağlamlaştırmak ağrıyı %80 azaltabilir
3 Bu ağrıyı terleyerek atmaya çalışın
Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek yalnızca kalp sağlığınız için yok; belinizin inceliği ve cinsel çekiciliğiniz için de yararlıdır Uyumlu aerobik egzersizleri çağrıda bulunmak daha az baş ağrısı demektir Çünkü egzersiz stresi azaltmaya, sizi rahatlatmaya ve ağrı kesici endorfinlerin derecesini arttırmaya asistan olur Benzer şekilde, yoga, germe egzersizleri ve meditasyon da gerginliği azaltır ve bu yüzden baş ağrısına niçin olan kimyasal durumları da rahatlatır
4 Yiyecek takviyelerini deneyin
Bazı vitaminler, minareler ve öteki beslenme destek ürünleri baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir Bu yiyecek takviyelerinin aralarında B2 vitamini (sabahları 400 miligram riboflavin), koenzim Q10 (günde üç defa 200 miligram) ve magnezyum sülfat (günde iki kere 200 ile 400 miligram; en azından aralıklı olarak büyük tuvalete çıkıyorsanız) vardır Bu gıda takviyelerinin verimliliği konusunda genel bir karara varılamamıştır; ama kronik problemleriniz varsa denemeye değerinde Bunu denemek 6 haftanızı alacaktır
5 Basınç noktalarına dokunun
Evet, parmaklarınızın sizi rahatlatmasına müsade verin Asya ’da 2000 yıl önce geliştirilen akupresür, parmaklarınız vücudunuzdaki kaslarla ilgili stresi rahatlatan noktalara basınç yaptığında işe yarar ‘Shiatsu (bir nesil Japon masajı) ’ masajını yaptırın veya bir dahaki sefere başınız ağrıdığında şimdi size vereceğimiz adımları izleyerek bu masajı kendiniz yapın Fakat hamileyseniz bu masajı yapmayın!
Şakak kemiği kasınızın ortası: Bu, şakak bölgesinin tam ortasında bulunmaktadır Bu bölgeyi başparmağınız ile orta parmağınızı birbirine yakın şekilde tutarak adale alanında yumuşamayı hissedene kadar ovun Eğer bu noktayı saptamakta zorluk çekerseniz parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve daha sonra azı dişlerinizi birkaç defa sıkın Şakak kaslarının ortasındaki ana kasın çıkıp indiğini hissedeceksiniz
Kulaklarınızın arkası: Kafanızın arka tarafındaki, kulaklarının arkasındaki kemiğin anında önündeki kafatası noktalarını saptayın ve başparmaklarınızla 2 dakika kadar dairesel basınç uygulayın
Gözlerinizin arası: Burnunuzun hemen üzerindeki dokuyu orta parmağınızı bir gözünüze başparmağınızı da diğerine yakın bir şekilde yerleştirerek sıkın Ağır Ağır yukarıya içten ittirin, böylece kaşlarınızın kenarlarında basıncı hissedeceksiniz
El dokusu: Başparmağınızı ve göze çarpan parmağınızı kullanarak öteki elinizin baş parmağı ile göze çarpan parmağı arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırın ve basınç uygulayın
*
Baş ağrılarınızı azaltmak için bu 5 yöntemi deneyebilirsiniz
23 Kasım 17:48
Baş ağrıları, sinir bozucu derecede şiddetli veya önemsenmeyecek değin hafif olabilir Ama şiddeti ne olursa olsun aralıksız veya sıkça baş ağrısı çeken insanlar bundan kayda değer derecede etkilenir Bu ağrı kişilerin hayattan aldıkları zevki azaltır, jurnal yaşamlarının negatif bir yönde ilerlemesine sebep olur İşte baş ağrısını azaltmanın 5 yolu
1 Sağlık Durumu koşullarınızı geliştirin
Yapmanız gereken birincil şey ikincil baş ağrınız olmadığından belli olmaktır Bu, diğer sıhhat problemlerinizin bağlı etkisi olan baş ağrısıdır Bunu devretmek baş ağrınızın nedeninin ne olduğunu çakmak için size asistan olur; ama baş ağrınızı tetikleyici faktörleri tanımlayabilmek uzun zamanınızı alabilir Baş ağrınızın başlangıcından 48 saat önce ne yediğinizi ve neler yaptığınızı ve adet döngünüzü teftiş edebilmenizi sağlayacak tarihi ve saati olan bir günlük tutun
2 Boynunuzu güçlendirin
Zayıf boyun kasları sırtınızın üst tarafında daha aşağı boynunuza ve daha sonra üstteki boynunuza ilerleyen bir ağrıya niçin olabilir Zayıf kaslar bilgisayarın karşısında fazla pozitif zaman geçirmekten ve bayanların uzun zaman örgü örmesinden dolayı oluşabilir Trapez kaslarındaki zayıflık sırtınızın üst tarafında acıya neden olabilir Bu bölgeyi sağlamlaştırmak ağrıyı %80 azaltabilir
3 Bu ağrıyı terleyerek atmaya çalışın
Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek yalnızca kalp sağlığınız için yok; belinizin inceliği ve cinsel çekiciliğiniz için de yararlıdır Uyumlu aerobik egzersizleri çağrıda bulunmak daha az baş ağrısı demektir Çünkü egzersiz stresi azaltmaya, sizi rahatlatmaya ve ağrı kesici endorfinlerin derecesini arttırmaya asistan olur Benzer şekilde, yoga, germe egzersizleri ve meditasyon da gerginliği azaltır ve bu yüzden baş ağrısına niçin olan kimyasal durumları da rahatlatır
4 Yiyecek takviyelerini deneyin
Bazı vitaminler, minareler ve öteki beslenme destek ürünleri baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir Bu yiyecek takviyelerinin aralarında B2 vitamini (sabahları 400 miligram riboflavin), koenzim Q10 (günde üç defa 200 miligram) ve magnezyum sülfat (günde iki kere 200 ile 400 miligram; en azından aralıklı olarak büyük tuvalete çıkıyorsanız) vardır Bu gıda takviyelerinin verimliliği konusunda genel bir karara varılamamıştır; ama kronik problemleriniz varsa denemeye değerinde Bunu denemek 6 haftanızı alacaktır
5 Basınç noktalarına dokunun
Evet, parmaklarınızın sizi rahatlatmasına müsade verin Asya ’da 2000 yıl önce geliştirilen akupresür, parmaklarınız vücudunuzdaki kaslarla ilgili stresi rahatlatan noktalara basınç yaptığında işe yarar ‘Shiatsu (bir nesil Japon masajı) ’ masajını yaptırın veya bir dahaki sefere başınız ağrıdığında şimdi size vereceğimiz adımları izleyerek bu masajı kendiniz yapın Fakat hamileyseniz bu masajı yapmayın!
Şakak kemiği kasınızın ortası: Bu, şakak bölgesinin tam ortasında bulunmaktadır Bu bölgeyi başparmağınız ile orta parmağınızı birbirine yakın şekilde tutarak adale alanında yumuşamayı hissedene kadar ovun Eğer bu noktayı saptamakta zorluk çekerseniz parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve daha sonra azı dişlerinizi birkaç defa sıkın Şakak kaslarının ortasındaki ana kasın çıkıp indiğini hissedeceksiniz
Kulaklarınızın arkası: Kafanızın arka tarafındaki, kulaklarının arkasındaki kemiğin anında önündeki kafatası noktalarını saptayın ve başparmaklarınızla 2 dakika kadar dairesel basınç uygulayın
Gözlerinizin arası: Burnunuzun hemen üzerindeki dokuyu orta parmağınızı bir gözünüze başparmağınızı da diğerine yakın bir şekilde yerleştirerek sıkın Ağır Ağır yukarıya içten ittirin, böylece kaşlarınızın kenarlarında basıncı hissedeceksiniz
El dokusu: Başparmağınızı ve göze çarpan parmağınızı kullanarak öteki elinizin baş parmağı ile göze çarpan parmağı arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırın ve basınç uygulayın
*
