göbek nasıl eritilir
7 günde göbek eritme
7 jurnal egzersizler
Hayatınızın kontrolünü ele geçirerek düz bir karına sahip olabilirsinizYapmanız gereken ilk önce alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olsunAşağıdaki önerileri uygulayarak yedi günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olunİşte 7 jurnal göbek eritme kuralları;
Günde üç öğün yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından varlıklı bu öğlen ya da akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllılar, bol sebze, kremasız konut yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden kesin olun Acıkmayı beklemeyin Öğün atlamak, fazla acıkmak fazla yemenize niçin olur Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan daha sonra ya da akşam dere zamanı bunları tüketin Güne bir kadeh sıcak suya bunalmış limon suyu içerek başlayın Gün içinde asgari 68 kadeh su içtiğinizden kesin olun Ayrıca, bir kaç kadeh bitki çayı da içebilirsiniz Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin Kepekli olanları seçim edin Sandviç yerine büyük bir kase çorba ya da salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar Şekerli yiyeceklerden uzakta durun Atıştırma için meyveyi veya bir kaç ufak parçakakao oranı yüksek çikolatayı seçim edin Yemeğinize fazla tuz atmayın Bu vücudunuzun daha fazla tuzlu tutmasına neden olabilir Yemek Yemek yerken ağır ağır ve başka şeyler paldır küldür yemek yiyin Porsiyonlarınıza dikkat edin Yiyecek etiketlerini, miktarlarını denetleme ederek tüketin Olası olduğunca minik tabak kullanın ve yemeğinizi fazla yavaş yiyin
Tatlı atıştırmalıklar
Bir kase çilek, böğürtlen
Minik bir muz
Olgun bir armut ya da şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
34 kare siyah çikolata
Bir kadeh taze bıkkın meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
İşte bunlar da Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda zorunlu kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar Eksik yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin
Dinç yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yardımsever yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin Bunları gıda öğünlerinize kademeli olarak ekleyebilirsiniz
Yeşil akarsu: Antioksidan bakımından varlıklı yeşil nehir düz karın için idealdir Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de muavin olur Sizi tok miktar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Lezzetli atıştırmalıklar
Çorba Eksik yağlı yoğurt İki avuç içi dolusu çerez avuç içi dek fındık Yarım avakado Havuç gibi sebzeler Bir kaç tane ufak domates
7 jurnal alıştırma
Aşağıdaki egzersizleri 7 gün boyunca mutlaka yapın
*
7 günde göbek eritme
7 jurnal egzersizler
Hayatınızın kontrolünü ele geçirerek düz bir karına sahip olabilirsinizYapmanız gereken ilk önce alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olsunAşağıdaki önerileri uygulayarak yedi günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olunİşte 7 jurnal göbek eritme kuralları;
Günde üç öğün yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından varlıklı bu öğlen ya da akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllılar, bol sebze, kremasız konut yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden kesin olun Acıkmayı beklemeyin Öğün atlamak, fazla acıkmak fazla yemenize niçin olur Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan daha sonra ya da akşam dere zamanı bunları tüketin Güne bir kadeh sıcak suya bunalmış limon suyu içerek başlayın Gün içinde asgari 68 kadeh su içtiğinizden kesin olun Ayrıca, bir kaç kadeh bitki çayı da içebilirsiniz Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin Kepekli olanları seçim edin Sandviç yerine büyük bir kase çorba ya da salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar Şekerli yiyeceklerden uzakta durun Atıştırma için meyveyi veya bir kaç ufak parçakakao oranı yüksek çikolatayı seçim edin Yemeğinize fazla tuz atmayın Bu vücudunuzun daha fazla tuzlu tutmasına neden olabilir Yemek Yemek yerken ağır ağır ve başka şeyler paldır küldür yemek yiyin Porsiyonlarınıza dikkat edin Yiyecek etiketlerini, miktarlarını denetleme ederek tüketin Olası olduğunca minik tabak kullanın ve yemeğinizi fazla yavaş yiyin
Tatlı atıştırmalıklar
Bir kase çilek, böğürtlen
Minik bir muz
Olgun bir armut ya da şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
34 kare siyah çikolata
Bir kadeh taze bıkkın meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
İşte bunlar da Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda zorunlu kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar Eksik yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin
Dinç yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yardımsever yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin Bunları gıda öğünlerinize kademeli olarak ekleyebilirsiniz
Yeşil akarsu: Antioksidan bakımından varlıklı yeşil nehir düz karın için idealdir Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de muavin olur Sizi tok miktar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Lezzetli atıştırmalıklar
Çorba Eksik yağlı yoğurt İki avuç içi dolusu çerez avuç içi dek fındık Yarım avakado Havuç gibi sebzeler Bir kaç tane ufak domates
7 jurnal alıştırma
Aşağıdaki egzersizleri 7 gün boyunca mutlaka yapın
*