Çikolatadan vazgeçemeyen ve kilo devretmek isteyenler için olağanüstü bir haberimiz var Her sabah uyanınca 2 su bardağı oda sıcaklığında su, her akşam yatmadan 1 su bardağı su + 1 tatlı kaşığı elma sirkesi unutmayın!
1 Gün
Kahvaltı
1 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + yeşillik, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek isteğe tarafından tost ya da sandviç olarak tüketilebilir
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
Yoğurtlu kabak
2 kase çorba – yapılışı:
45 dal maydanoz , 1 kabak, 1 adet havuç, 12 yaprak ıspanak, 1 avuç brokoli, Kereviz yaprakları, 1 soğan, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, Kimyon, Toz biber, 2 litre su
Malzemelerin hepsini tamamen yıkadıktan daha sonra doğrayıp bir tencereye atın Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, arkasında altını kısıp kapağını yarım kapatarak 510 dakika pişirmeye devam edin Blender dan geçirerek bir barbar alın
Ara öğün
Fındıklı Çikolatalı Kurabiye 1 adet
Malzemeler:
1 yumurta, 1,5 su bardağı kepekli un, 3 yemek kaşığı light margarin, 12su bardağı ezilmiş fındık, 23 yemek kaşığı damla çikolata bitter, 1 su bardağı tatlandırıcı, 1 paket vanilya, 12 dere kaşığı kabartma tozu
Yapılışı:
Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ek ederek karıştırın Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üstüne sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 2025 dk pişirin
Akşam Yemeği
10 yemek yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği–suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
17
2Gün
Kahvaltı
2 tam yumurta akı + 34 yemek yemek kaşığı lor peynirli omlet isteğe kadar pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir Domates+ salatalık + yeşillik
1 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek
Ara Öğün
1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
Öğle Yemeği
10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ya da mercimekle mercimek ile üretilmiş salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke ile isteğe tarafından tatlandırılabilir
Ara öğün
4 adet madlen çikolata + yeşil nehir
Akşam Yemeği
4 adet ızgara köfte120 gram, Piyaz
27
3 Gün
Kahvaltı
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt , 5 adet yaban mersini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
1 dilim peynir çeşitlerinden + 1 adet esmer ekmek + 3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin
Öğle Yemeği
Izgara balık – 200 gram,Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, 1 dilim esmer ekmek, Köz patlıcan salatası
Ara öğün
1 dilim çikolatalı kek
Akşam Yemeği
12 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
37
4 Gün
Kahvaltı
1 porsiyon Çikolatalı pancake +12porsiyon meyve
4 porsiyon Pankek Malzemeleri
2 Su Bardağı (200 Ml lik) Buğday Unu , 1 Çorba Kaşığı Kabartma Tozu , 3 Çorba Kaşığı Şeker , 12 Çay Kaşığı Tuz, 2 Yumurta, 15 Su Bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız) , 2 Çorba Kaşığı Tereyağı , 20 gram eritilmiş çikolata
Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın Farklı bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün, ve iki tarafını kızartın Karışım bitene dek bu işlemi tekrarlayın Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı akışkan yağ ile yapılmış menemen, 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 kase süzme yoğurt + nane + pul biber içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp ya da yanına tüketilebilir
Akşam Yemeği
3 orta yükseklik dolma kıyma+ yeşil mercimek + bulgur ile yapılmış, Yoğurtlu semizotu
47
1 Gün
Kahvaltı
1 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + yeşillik, 2 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek isteğe kadar tost veya sandviç olarak tüketilebilir
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
Yoğurtlu kabak
2 kase çorba – yapılışı:
45 dal maydanoz , 1 kabak, 1 adet havuç, 12 yaprak ıspanak, 1 avuç brokoli, Kereviz yaprakları, 1 soğan, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, Kimyon, Toz biber, 2 litre su
Malzemelerin hepsini en ince ayrıntısına kadar yıkadıktan daha sonra doğrayıp bir tencereye atın Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, arkasında altını kısıp kapağını yarım kapatarak 510 dakika pişirmeye devam edin Blender dan geçirerek bir kaba alın
Ara öğün
Fındıklı Çikolatalı Kurabiye 1 adet
Malzemeler:
1 yumurta, 1,5 su bardağı kepekli un, 3 yemek yemek kaşığı light margarin, 12su bardağı ezilmiş fındık, 23 yemek yemek kaşığı damla çikolata bitter, 1 su bardağı tatlandırıcı, 1 paket vanilya, 12 nehir kaşığı kabartma tozu
Yapılışı:
Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ek ederek karıştırın Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden ufak parçalar alın ve elinizle şekil verin Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 2025 dk pişirin
Akşam Yemeği
10 yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği–suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
2Gün
Kahvaltı
2 tam yumurta akı + 34 yemek yemek kaşığı lor peynirli omlet isteğe kadar pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir Domates+ salatalık + yeşillik
1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek
Ara Öğün
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
Öğle Yemeği
10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ya da mercimekle mercimek ile üretilmiş salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke ile isteğe tarafından tatlandırılabilir
Ara öğün
4 adet madlen çikolata + yeşil akarsu
Akşam Yemeği
4 adet ızgara köfte120 gram, Piyaz
3 Gün
Kahvaltı
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt , 5 adet yaban mersini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
1 dilim peynir çeşitlerinden + 1 adet esmer ekmek + 3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin
Öğle Yemeği
Izgara balık – 200 gram,Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, 1 dilim esmer ekmek, Köz patlıcan salatası
Ara öğün
1 dilim çikolatalı kek
Akşam Yemeği
12 yemek yemek kaşığı zeytinyağlı yemek yemek– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
4 Gün
Kahvaltı
1 porsiyon Çikolatalı pancake +12porsiyon meyve
4 porsiyon Pankek Malzemeleri
2 Su Bardağı (200 Ml lik) Buğday Unu , 1 Çorba Kaşığı Kabartma Tozu , 3 Çorba Kaşığı Şeker , 12 Nehir Kaşığı Tuzlu, 2 Yumurta, 15 Su Bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız) , 2 Çorba Kaşığı Tereyağı , 20 gram eritilmiş çikolata
Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın Öbür bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün, ve iki tarafını kızartın Karışım bitene değin bu işlemi tekrarlayın Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı akıcı yağ ile üretilmiş menemen, 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 kase süzme yoğurt + nane + pul biber içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp veya yanında tüketilebilir
Akşam Yemeği
3 orta boy dolma kıyma+ yeşil mercimek + bulgur ile yapılmış, Yoğurtlu semizotu
1 Gün
Kahvaltı
1 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + yeşillik, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek isteğe tarafından tost ya da sandviç olarak tüketilebilir
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
Yoğurtlu kabak
2 kase çorba – yapılışı:
45 dal maydanoz , 1 kabak, 1 adet havuç, 12 yaprak ıspanak, 1 avuç brokoli, Kereviz yaprakları, 1 soğan, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, Kimyon, Toz biber, 2 litre su
Malzemelerin hepsini tamamen yıkadıktan daha sonra doğrayıp bir tencereye atın Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, arkasında altını kısıp kapağını yarım kapatarak 510 dakika pişirmeye devam edin Blender dan geçirerek bir barbar alın
Ara öğün
Fındıklı Çikolatalı Kurabiye 1 adet
Malzemeler:
1 yumurta, 1,5 su bardağı kepekli un, 3 yemek kaşığı light margarin, 12su bardağı ezilmiş fındık, 23 yemek kaşığı damla çikolata bitter, 1 su bardağı tatlandırıcı, 1 paket vanilya, 12 dere kaşığı kabartma tozu
Yapılışı:
Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ek ederek karıştırın Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üstüne sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 2025 dk pişirin
Akşam Yemeği
10 yemek yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği–suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
17
2Gün
Kahvaltı
2 tam yumurta akı + 34 yemek yemek kaşığı lor peynirli omlet isteğe kadar pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir Domates+ salatalık + yeşillik
1 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek
Ara Öğün
1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
Öğle Yemeği
10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ya da mercimekle mercimek ile üretilmiş salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke ile isteğe tarafından tatlandırılabilir
Ara öğün
4 adet madlen çikolata + yeşil nehir
Akşam Yemeği
4 adet ızgara köfte120 gram, Piyaz
27
3 Gün
Kahvaltı
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt , 5 adet yaban mersini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
1 dilim peynir çeşitlerinden + 1 adet esmer ekmek + 3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin
Öğle Yemeği
Izgara balık – 200 gram,Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, 1 dilim esmer ekmek, Köz patlıcan salatası
Ara öğün
1 dilim çikolatalı kek
Akşam Yemeği
12 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
37
4 Gün
Kahvaltı
1 porsiyon Çikolatalı pancake +12porsiyon meyve
4 porsiyon Pankek Malzemeleri
2 Su Bardağı (200 Ml lik) Buğday Unu , 1 Çorba Kaşığı Kabartma Tozu , 3 Çorba Kaşığı Şeker , 12 Çay Kaşığı Tuz, 2 Yumurta, 15 Su Bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız) , 2 Çorba Kaşığı Tereyağı , 20 gram eritilmiş çikolata
Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın Farklı bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün, ve iki tarafını kızartın Karışım bitene dek bu işlemi tekrarlayın Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı akışkan yağ ile yapılmış menemen, 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 kase süzme yoğurt + nane + pul biber içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp ya da yanına tüketilebilir
Akşam Yemeği
3 orta yükseklik dolma kıyma+ yeşil mercimek + bulgur ile yapılmış, Yoğurtlu semizotu
47
1 Gün
Kahvaltı
1 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + yeşillik, 2 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek isteğe kadar tost veya sandviç olarak tüketilebilir
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
Yoğurtlu kabak
2 kase çorba – yapılışı:
45 dal maydanoz , 1 kabak, 1 adet havuç, 12 yaprak ıspanak, 1 avuç brokoli, Kereviz yaprakları, 1 soğan, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, Kimyon, Toz biber, 2 litre su
Malzemelerin hepsini en ince ayrıntısına kadar yıkadıktan daha sonra doğrayıp bir tencereye atın Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, arkasında altını kısıp kapağını yarım kapatarak 510 dakika pişirmeye devam edin Blender dan geçirerek bir kaba alın
Ara öğün
Fındıklı Çikolatalı Kurabiye 1 adet
Malzemeler:
1 yumurta, 1,5 su bardağı kepekli un, 3 yemek yemek kaşığı light margarin, 12su bardağı ezilmiş fındık, 23 yemek yemek kaşığı damla çikolata bitter, 1 su bardağı tatlandırıcı, 1 paket vanilya, 12 nehir kaşığı kabartma tozu
Yapılışı:
Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ek ederek karıştırın Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden ufak parçalar alın ve elinizle şekil verin Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 2025 dk pişirin
Akşam Yemeği
10 yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği–suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
2Gün
Kahvaltı
2 tam yumurta akı + 34 yemek yemek kaşığı lor peynirli omlet isteğe kadar pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir Domates+ salatalık + yeşillik
1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek
Ara Öğün
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt
Öğle Yemeği
10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ya da mercimekle mercimek ile üretilmiş salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke ile isteğe tarafından tatlandırılabilir
Ara öğün
4 adet madlen çikolata + yeşil akarsu
Akşam Yemeği
4 adet ızgara köfte120 gram, Piyaz
3 Gün
Kahvaltı
1 minik kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt , 5 adet yaban mersini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
1 dilim peynir çeşitlerinden + 1 adet esmer ekmek + 3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin
Öğle Yemeği
Izgara balık – 200 gram,Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, 1 dilim esmer ekmek, Köz patlıcan salatası
Ara öğün
1 dilim çikolatalı kek
Akşam Yemeği
12 yemek yemek kaşığı zeytinyağlı yemek yemek– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız 1 kase kaymaksız yoğurt
4 Gün
Kahvaltı
1 porsiyon Çikolatalı pancake +12porsiyon meyve
4 porsiyon Pankek Malzemeleri
2 Su Bardağı (200 Ml lik) Buğday Unu , 1 Çorba Kaşığı Kabartma Tozu , 3 Çorba Kaşığı Şeker , 12 Nehir Kaşığı Tuzlu, 2 Yumurta, 15 Su Bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız) , 2 Çorba Kaşığı Tereyağı , 20 gram eritilmiş çikolata
Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın Öbür bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün, ve iki tarafını kızartın Karışım bitene değin bu işlemi tekrarlayın Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz
Ara Öğün
Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir
Öğle Yemeği
1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı akıcı yağ ile üretilmiş menemen, 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 kase süzme yoğurt + nane + pul biber içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp veya yanında tüketilebilir
Akşam Yemeği
3 orta boy dolma kıyma+ yeşil mercimek + bulgur ile yapılmış, Yoğurtlu semizotu