adetliyken ne yemeli
Adet öncesi 12 haftalık vakit her tarafında kadınlarda şehvetli gelgitler, takâtsizlik, çabuk sinirlenme gibi belirtilerin yanı sıra su tutumuna yan ödem, göğüslerde hassasiyet, baş ağrıları, geçici kilo artışı ve aşın tatlı yeme isteği gibi maddi yakınmalar da görülebilir Bu dönemde bilhassa kafein, basit şeker, tuz veya sodyum, yağ ve alkolden kaçınmak yakınmaları azaltır Karmaşık karbonhidratlar ve yüksek kalsiyum içeriği olan yiyecekler, tatlı yeme isteğini bastırır böylece bol meyvesebze, bütün tahıl ürünleri, yağsız süt ve süt ürünlerinden faydalanmakta fayda var
*Bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidratlar yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karışık karbonhidratlara yönelin
*B6 vitamininden varlıklı bir besin planı da adet öncesi dönemde yaşanan yakınmaları azaltır Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz havuç, yumurta, avokado, tahıllar ve ıspanak B6 vitamininden zengin yiyeceklerdir
*Hem bu dönemde vücudunuzda magnezyum da azalır Et, süt, balık, yumurta, kum baklagiller, kabak, tam tahıllar, çikolata, badem gibi magnezyum kaynaklarına yönelebilirsiniz
Bol su için
Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca metabolik hızınızda hafif bir artış olur Bu da jurnal enerjiye yaklaşık 200 kalori ekleyebileceğiniz anlamına kazanç Bu dönemde kilo anısı konusunda endişelenip daha eksik yemek yemek yemeye çalışmayın Kilo artışınızın, su tutumuna emrindeki geçici bir durum olduğunu unutmayın
Demir kaybı için: Kırmızı et ve yumurta
Adet döneminde kanamayla birlikte vücuttan demir kaybı olur Demir eksikliği, bitkin ve güçsüz bırakacağı gibi, ileri düzeylerde kansızlığa da ne¬den olabilir bu nedenle adet dönemi baştan başa kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, domates, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demirden varlıklı beslenmeye devam etmekte fayda var Bu dönem boyunca tuz, içki, kafein ve basit şekerlerden de uzak durmak gerekir *
Adet öncesi 12 haftalık vakit her tarafında kadınlarda şehvetli gelgitler, takâtsizlik, çabuk sinirlenme gibi belirtilerin yanı sıra su tutumuna yan ödem, göğüslerde hassasiyet, baş ağrıları, geçici kilo artışı ve aşın tatlı yeme isteği gibi maddi yakınmalar da görülebilir Bu dönemde bilhassa kafein, basit şeker, tuz veya sodyum, yağ ve alkolden kaçınmak yakınmaları azaltır Karmaşık karbonhidratlar ve yüksek kalsiyum içeriği olan yiyecekler, tatlı yeme isteğini bastırır böylece bol meyvesebze, bütün tahıl ürünleri, yağsız süt ve süt ürünlerinden faydalanmakta fayda var
*Bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidratlar yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karışık karbonhidratlara yönelin
*B6 vitamininden varlıklı bir besin planı da adet öncesi dönemde yaşanan yakınmaları azaltır Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz havuç, yumurta, avokado, tahıllar ve ıspanak B6 vitamininden zengin yiyeceklerdir
*Hem bu dönemde vücudunuzda magnezyum da azalır Et, süt, balık, yumurta, kum baklagiller, kabak, tam tahıllar, çikolata, badem gibi magnezyum kaynaklarına yönelebilirsiniz
Bol su için
Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca metabolik hızınızda hafif bir artış olur Bu da jurnal enerjiye yaklaşık 200 kalori ekleyebileceğiniz anlamına kazanç Bu dönemde kilo anısı konusunda endişelenip daha eksik yemek yemek yemeye çalışmayın Kilo artışınızın, su tutumuna emrindeki geçici bir durum olduğunu unutmayın
Demir kaybı için: Kırmızı et ve yumurta
Adet döneminde kanamayla birlikte vücuttan demir kaybı olur Demir eksikliği, bitkin ve güçsüz bırakacağı gibi, ileri düzeylerde kansızlığa da ne¬den olabilir bu nedenle adet dönemi baştan başa kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, domates, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demirden varlıklı beslenmeye devam etmekte fayda var Bu dönem boyunca tuz, içki, kafein ve basit şekerlerden de uzak durmak gerekir *