Adet döneminde yiyecekler hakkında data
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar Bütün bu belirtiler normaldir ama, kısa bir vakit için bile olsa kadınların hayatını daha alçaküst etmeye yeter Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı şansın dönmesi oluşmaktadır Bunlar:
* Vücutta istikrarsız birikimi sebebiyle ceset ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonradan normale dönmektedir
* Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara aleyhinde özlem artmaktadır
* Sinirsel gerginlik oluşmaktadır
* Kanaması artı olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:
Bu dönemlerde beslenmenin tatmin edici ve dengelenmiş olması, stresten uzakta durulması, içki, sigara, kahve ve fazla akarsu tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri minimum düzeye indirecektir
Eğer regl olmadan önce içinde çokça B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzakta durursanız regl dönemini daha kuytu geçirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine itina gösterilmelidir
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye itina gösterilmelidir
Demirden varlıklı yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir
Magnezyum taşıyan besinlerin tüketimi artırılmalıdır
Adet dönemi öncesi 1 hafta her tarafında, metabolik hızda artma olmakta, böylece günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal ekstradan tüketilmelidir Bu dönemde, vücutta su toplanması ve tartı artışına tabi şişmanlık hissi sebebiyle enerjisi az perhiz tüketimi yaygındır Bu dönemde asla katı bir perhiz yapılmamalı, hatta ilave enerji tüketilmelidir
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat taşıyan gıdalardan kaçınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karmaşık karbonhidrat taşıyan besinleri tüketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve adale ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, takâtsizlik, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız Hem bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzaktan durulmalıdır öte taraftan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha gizli geçirmenizi sağlayacaktır *
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar Bütün bu belirtiler normaldir ama, kısa bir vakit için bile olsa kadınların hayatını daha alçaküst etmeye yeter Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı şansın dönmesi oluşmaktadır Bunlar:
* Vücutta istikrarsız birikimi sebebiyle ceset ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonradan normale dönmektedir
* Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara aleyhinde özlem artmaktadır
* Sinirsel gerginlik oluşmaktadır
* Kanaması artı olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:
Bu dönemlerde beslenmenin tatmin edici ve dengelenmiş olması, stresten uzakta durulması, içki, sigara, kahve ve fazla akarsu tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri minimum düzeye indirecektir
Eğer regl olmadan önce içinde çokça B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzakta durursanız regl dönemini daha kuytu geçirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine itina gösterilmelidir
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye itina gösterilmelidir
Demirden varlıklı yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir
Magnezyum taşıyan besinlerin tüketimi artırılmalıdır
Adet dönemi öncesi 1 hafta her tarafında, metabolik hızda artma olmakta, böylece günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal ekstradan tüketilmelidir Bu dönemde, vücutta su toplanması ve tartı artışına tabi şişmanlık hissi sebebiyle enerjisi az perhiz tüketimi yaygındır Bu dönemde asla katı bir perhiz yapılmamalı, hatta ilave enerji tüketilmelidir
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat taşıyan gıdalardan kaçınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karmaşık karbonhidrat taşıyan besinleri tüketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve adale ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, takâtsizlik, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız Hem bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzaktan durulmalıdır öte taraftan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha gizli geçirmenizi sağlayacaktır *