adetliyken ne yemeli
Adet oncesi 12 haftalık sure boyunca kadınlarda duygusal gelgitler, yorgunluk, sinirlilik gibi belirtilerin yanı sıra su tutumuna bağlı odem, goğuslerde hassasiyet, baş ağrıları, gecici kilo artışı ve aşın tatlı yeme isteği gibi fiziksel yakınmalar da gorulebilir Bu donemde ozellikle kafein, basit şeker, tuz veya sodyum, yağ ve alkolden kacınmak yakınmaları azaltır Kompleks karbonhidratlar ve yuksek kalsiyum iceriği olan yiyecekler, tatlı yeme isteğini bastırır Bu nedenle bol meyvesebze, tam tahıl urunleri, yağsız sut ve sut urunlerinden faydalanmakta yarar var
*Bal, recel, pekmez, cikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidratlar yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidratlara yonelin
*B6 vitamininden zengin bir beslenme planı da adet oncesi donemde yaşanan yakınmaları azaltır Balık, tavuk, soya urunleri, brokoli, muz havuc, yumurta, avokado, tahıllar ve ıspanak B6 vitamininden zengin yiyeceklerdir
*Ayrıca bu donemde vucudunuzda magnezyum da azalır Et, sut, balık, yumurta, kum baklagiller, kabak, tam tahıllar, cikolata, badem gibi magnezyum kaynaklarına yonelebilirsiniz
Bol su icin
Adet oncesi yaklaşık bir hafta boyunca metabolik hızınızda hafif bir artış olur Bu da gunluk enerjiye yaklaşık 200 kalori ekleyebileceğiniz anlamına gelir Bu donemde kilo anısı konusunda endişelenip daha az yemek yemeye calışmayın Kilo artışınızın, su tutumuna bağlı gecici bir durum olduğunu unutmayın
Demir kaybı icin: Kırmızı et ve yumurta
Adet doneminde kanamayla birlikte vucuttan demir kaybı olur Demir eksikliği, yorgun ve gucsuz bırakacağı gibi, ileri duzeylerde kansızlığa da ne¬den olabilir Bu nedenle adet donemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, domates, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demirden zengin beslenmeye devam etmekte yarar var Bu donem boyunca tuz, alkol, kafein ve basit şekerlerden de uzak durmak gerekir
Adet oncesi 12 haftalık sure boyunca kadınlarda duygusal gelgitler, yorgunluk, sinirlilik gibi belirtilerin yanı sıra su tutumuna bağlı odem, goğuslerde hassasiyet, baş ağrıları, gecici kilo artışı ve aşın tatlı yeme isteği gibi fiziksel yakınmalar da gorulebilir Bu donemde ozellikle kafein, basit şeker, tuz veya sodyum, yağ ve alkolden kacınmak yakınmaları azaltır Kompleks karbonhidratlar ve yuksek kalsiyum iceriği olan yiyecekler, tatlı yeme isteğini bastırır Bu nedenle bol meyvesebze, tam tahıl urunleri, yağsız sut ve sut urunlerinden faydalanmakta yarar var
*Bal, recel, pekmez, cikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidratlar yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidratlara yonelin
*B6 vitamininden zengin bir beslenme planı da adet oncesi donemde yaşanan yakınmaları azaltır Balık, tavuk, soya urunleri, brokoli, muz havuc, yumurta, avokado, tahıllar ve ıspanak B6 vitamininden zengin yiyeceklerdir
*Ayrıca bu donemde vucudunuzda magnezyum da azalır Et, sut, balık, yumurta, kum baklagiller, kabak, tam tahıllar, cikolata, badem gibi magnezyum kaynaklarına yonelebilirsiniz
Bol su icin
Adet oncesi yaklaşık bir hafta boyunca metabolik hızınızda hafif bir artış olur Bu da gunluk enerjiye yaklaşık 200 kalori ekleyebileceğiniz anlamına gelir Bu donemde kilo anısı konusunda endişelenip daha az yemek yemeye calışmayın Kilo artışınızın, su tutumuna bağlı gecici bir durum olduğunu unutmayın
Demir kaybı icin: Kırmızı et ve yumurta
Adet doneminde kanamayla birlikte vucuttan demir kaybı olur Demir eksikliği, yorgun ve gucsuz bırakacağı gibi, ileri duzeylerde kansızlığa da ne¬den olabilir Bu nedenle adet donemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, domates, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demirden zengin beslenmeye devam etmekte yarar var Bu donem boyunca tuz, alkol, kafein ve basit şekerlerden de uzak durmak gerekir