Adet Döneminde Beslenmede nelere dikkat edilmeli?
Adet dönemini dar geçirmek namına beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler
Adet Dönemi Öncesi
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı takâtsizlik, hassasiyet, bezginlik, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi can sıkıcı sorunlarla karşılaşırlar Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir zaman için bile olsa kadınların hayatını altüstteki etmeye yeter Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı şansın dönmesi oluşmaktadır Bunlar;
Vücutta sıvı birikimi nedeniyle cisim ağırlığı artmakta ama, adet döneminden daha sonra normale dönmektedir
Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır
Sinirsel stres oluşmaktadır
Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu Dönemde Uyarı Edilmesi Gereken Noktalar
Bu dönemlerde beslenmenin tatmin edici ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve fazla nehir tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri en düşük düzeye indirecektir
Eğer regl olmadan önce içinde oldukça çok B6 vitamini yer alan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzaktan durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin tatmin edici tüketimine özen gösterilmelidir
Artı tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye itina gösterilmelidir
Demirden zengin gıda tüketimine uyarı edilmelidir
Magnezyum taşıyan besinlerin tüketimi artırılmalıdır
Adet dönemi öncesi 1 hafta her tarafında, metabolik hızda çoğalma olmakta, böylece jurnal enerjiye ilave olarak ~ 200 kkal ekstradan tüketilmelidir Bu dönemde, vücutta su toplanması ve tartma artışına bağlı şişmanlık hissi sebebiyle enerjisi az perhiz tüketimi yaygındır Bu dönemde asla katı bir perhiz yapılmamalı, hatta ilave enerji tüketilmelidir
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuzlu ve tuz yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz veya dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi kolay karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karmaşık karbonhidrat taşıyan besinleri tüketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, deri sorunları, adale güçsüzlüğü ve adale ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, bitkinlik, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız Keza bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzakta durulmalıdır öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha gizli geçirmenizi sağlayacaktır *
Adet dönemini dar geçirmek namına beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler
Adet Dönemi Öncesi
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı takâtsizlik, hassasiyet, bezginlik, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi can sıkıcı sorunlarla karşılaşırlar Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir zaman için bile olsa kadınların hayatını altüstteki etmeye yeter Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı şansın dönmesi oluşmaktadır Bunlar;
Vücutta sıvı birikimi nedeniyle cisim ağırlığı artmakta ama, adet döneminden daha sonra normale dönmektedir
Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır
Sinirsel stres oluşmaktadır
Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu Dönemde Uyarı Edilmesi Gereken Noktalar
Bu dönemlerde beslenmenin tatmin edici ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve fazla nehir tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri en düşük düzeye indirecektir
Eğer regl olmadan önce içinde oldukça çok B6 vitamini yer alan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzaktan durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin tatmin edici tüketimine özen gösterilmelidir
Artı tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye itina gösterilmelidir
Demirden zengin gıda tüketimine uyarı edilmelidir
Magnezyum taşıyan besinlerin tüketimi artırılmalıdır
Adet dönemi öncesi 1 hafta her tarafında, metabolik hızda çoğalma olmakta, böylece jurnal enerjiye ilave olarak ~ 200 kkal ekstradan tüketilmelidir Bu dönemde, vücutta su toplanması ve tartma artışına bağlı şişmanlık hissi sebebiyle enerjisi az perhiz tüketimi yaygındır Bu dönemde asla katı bir perhiz yapılmamalı, hatta ilave enerji tüketilmelidir
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuzlu ve tuz yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz veya dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi kolay karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi karmaşık karbonhidrat taşıyan besinleri tüketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, deri sorunları, adale güçsüzlüğü ve adale ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, bitkinlik, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız Keza bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzakta durulmalıdır öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha gizli geçirmenizi sağlayacaktır *