Adet Doneminde Beslenmede nelere dikkat edilmeli?
Adet donemini rahat gecirmek adına beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler
Adet Donemi Oncesi
Kadınların buyuk bir coğunluğu regl olmadan birkac gun once aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, goğus ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce cıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar Butun bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir sure icin bile olsa kadınların hayatını altust etmeye yeter Doğurganlık cağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu donemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır Bunlar;
Vucutta sıvı birikimi nedeniyle vucut ağırlığı artmakta ancak, adet doneminden sonra normale donmektedir
Bu donemde magnezyum duzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır
Sinirsel gerginlik oluşmaktadır
Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu Donemde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Bu donemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı cay tuketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari duzeye indirecektir
Eğer regl olmadan once icinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl donemini daha rahat gecirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tuketimine ozen gosterilmelidir
Fazla tatlı ve karbonhidrat tuketmemeye ozen gosterilmelidir
Demirden zengin yiyecek tuketimine dikkat edilmelidir
Magnezyum iceren besinlerin tuketimi artırılmalıdır
Adet donemi oncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle gunluk enerjiye ek olarak ~ 200 kkal ekstradan tuketilmelidir Bu donemde, vucutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tuketimi yaygındır Bu donemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tuketilmelidir
Regl oncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek icin domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan onceki gunlerde bal, recel, pekmez, cikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat iceren gıdalardan kacınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat iceren besinleri tuketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas gucsuzluğu ve kas ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara direncsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yuzden regl doneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, sut, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tuketimini artırmalısınız Ayrıca bu donemde kan dolaşımını etkileyen iceceklerden uzak durulmalıdır Ote yandan adacayı icmeniz, bu donemi daha rahat gecirmenizi sağlayacaktır
Adet donemini rahat gecirmek adına beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler
Adet Donemi Oncesi
Kadınların buyuk bir coğunluğu regl olmadan birkac gun once aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, goğus ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce cıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar Butun bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir sure icin bile olsa kadınların hayatını altust etmeye yeter Doğurganlık cağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu donemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır Bunlar;
Vucutta sıvı birikimi nedeniyle vucut ağırlığı artmakta ancak, adet doneminden sonra normale donmektedir
Bu donemde magnezyum duzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır
Sinirsel gerginlik oluşmaktadır
Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir
Bu Donemde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Bu donemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı cay tuketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari duzeye indirecektir
Eğer regl olmadan once icinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl donemini daha rahat gecirirsiniz
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tuketimine ozen gosterilmelidir
Fazla tatlı ve karbonhidrat tuketmemeye ozen gosterilmelidir
Demirden zengin yiyecek tuketimine dikkat edilmelidir
Magnezyum iceren besinlerin tuketimi artırılmalıdır
Adet donemi oncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle gunluk enerjiye ek olarak ~ 200 kkal ekstradan tuketilmelidir Bu donemde, vucutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tuketimi yaygındır Bu donemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tuketilmelidir
Regl oncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız Yemeklerinizi lezzetlendirmek icin domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz
Regl olmadan onceki gunlerde bal, recel, pekmez, cikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat iceren gıdalardan kacınmalısınız Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat iceren besinleri tuketmelisiniz
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas gucsuzluğu ve kas ağrısı yapabilir Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara direncsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır Bu yuzden regl doneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, sut, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tuketimini artırmalısınız Ayrıca bu donemde kan dolaşımını etkileyen iceceklerden uzak durulmalıdır Ote yandan adacayı icmeniz, bu donemi daha rahat gecirmenizi sağlayacaktır