Akıllı Diyet Programı
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 gunluk bir diyet programı Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, cinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri iceren besinlerden oluşuyor
Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal
Ara Oğun: 1 kucuk kase meyveli yoğurt
Oğle: 60 gr pirinclr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi
İkindi: 1 muz
Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandvic ekmeği, 1 kase meyve salatası
Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr musli ilaveli 1 fincan sut
Ara Oğun: 1 kivi
Oğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada kozleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut
İkindi: 3 yulaflı biskuvi
Akşam: Uzumlu yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuc salatası, 1 portakal
Carşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sutlu kahve, 3 diyet biskuvi
Ara Oğun: 1 bardak taza uzum suyu
Oğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 cay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuc ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma
İkindi: 1 muz
Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş cilek veya ahududu
Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sutlu kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 cay kaşığı recel
Oğle: Marul, domates, rendelenmiş havuc ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandvic ekmek, 2 kivi
İkindi: 23 kuru kayısı ilaveli 1 kucuk kase yoğurt
Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur
Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan cay, 1 corba kaşığı lor peyniri, 2 diyet biskuvi
Oğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 dilim cavdar ekmeği
Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş cilek
Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 corba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı sut
Ara Oğun: 1 elma
Oğle: 100 gr tavuk ızgara, havuc salatası ( 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt
Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 corba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu cilek pudingi
Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu
Oğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 corba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası
İkindi: 1 elma
Akşam: Ispanak corbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 gunluk bir diyet programı Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, cinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri iceren besinlerden oluşuyor
Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal
Ara Oğun: 1 kucuk kase meyveli yoğurt
Oğle: 60 gr pirinclr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi
İkindi: 1 muz
Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandvic ekmeği, 1 kase meyve salatası
Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr musli ilaveli 1 fincan sut
Ara Oğun: 1 kivi
Oğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada kozleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut
İkindi: 3 yulaflı biskuvi
Akşam: Uzumlu yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuc salatası, 1 portakal
Carşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sutlu kahve, 3 diyet biskuvi
Ara Oğun: 1 bardak taza uzum suyu
Oğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 cay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuc ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma
İkindi: 1 muz
Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş cilek veya ahududu
Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sutlu kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 cay kaşığı recel
Oğle: Marul, domates, rendelenmiş havuc ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandvic ekmek, 2 kivi
İkindi: 23 kuru kayısı ilaveli 1 kucuk kase yoğurt
Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur
Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan cay, 1 corba kaşığı lor peyniri, 2 diyet biskuvi
Oğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 dilim cavdar ekmeği
Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş cilek
Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 corba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı sut
Ara Oğun: 1 elma
Oğle: 100 gr tavuk ızgara, havuc salatası ( 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt
Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 corba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu cilek pudingi
Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu
Oğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 corba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası
İkindi: 1 elma
Akşam: Ispanak corbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut