bilgiliadam
Yeni Üye
Son donelerde ozellikle Amerika'da oldukca sık uygulanan ve haftada 4,5 kg verdirdiği iddia edilen bir diyet 3 gunluk diyet
Bu diyette her gun 3 oğun yemek yiyorsunuz, hicbir ilac kullanmıyorsunuz, duzenli yemek yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz, daha fazla sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz ve en şaşırtıcısı da bir haftada 44,5 kilo vermenin ve belinizin incelmesinin verdiği heyecanı yaşıyorsunuz
Haftanın 3 gunu bu diyeti uygulayıp diğer gunler normal beslenmenize donebiliyorsunuz
imagesamerikandiyetiucgunlukdiyet5ad5984e0eea5
1 Gun
Kahvaltı: 250 ml Yağsız sut 2 etimek Cay veya kahve
Hafif oğun: 4 dilim yağsız fume et (60 gr) 2 dilim kavun 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 2 cay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandvic ekmeği (30gr)
Esas oğun: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salcası, 2 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 kucuk kase cilek
Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 Gun
Kahvaltı: 1 kucuk kase yağsız yoğurt Cay veya kahve
Hafif oğun: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
Esas oğun: Pilav (1 cay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Şekersiz meyve salatası (1 kucuk kase)
Arada: 1 fincan yağsız sut 1 dilim kek
3 Gun
Kahvaltı: 1 fincan yağsız sut 12 sandvic ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Cay veya kahve
Hafif oğun: 2 dilim peynir, 2 dilim fume et ile hazırlanmış tost 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu
Esas oğun: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra uzerlerine 2 cay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 kucuk tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuc salatası 12 muz veya 1 kucuk şeftali
Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt
Monuyu değiştirebilirsiniz
Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun
Fume etler arasında yağsız olanları secebilirsiniz
Et yerine balık yiyebilirsiniz Ama yağlı balıklardan uzak durmaya calışın
Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
Ciğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız cok acsa monude ongorulen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
Ana kural
1 Olculeri asla goz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir olculerindeki en ufak bir sapma gunun kalori hesabını alt ust eder
2 Yemekleri tatlandırmak icin bir cay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketcap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir
3 Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatca oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Aniden canınız yemek mi cekti? Hemen tuzağa duşmeyin Once gercekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye calışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yuruyuşe cıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
Bu diyette her gun 3 oğun yemek yiyorsunuz, hicbir ilac kullanmıyorsunuz, duzenli yemek yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz, daha fazla sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz ve en şaşırtıcısı da bir haftada 44,5 kilo vermenin ve belinizin incelmesinin verdiği heyecanı yaşıyorsunuz
Haftanın 3 gunu bu diyeti uygulayıp diğer gunler normal beslenmenize donebiliyorsunuz
imagesamerikandiyetiucgunlukdiyet5ad5984e0eea5
1 Gun
Kahvaltı: 250 ml Yağsız sut 2 etimek Cay veya kahve
Hafif oğun: 4 dilim yağsız fume et (60 gr) 2 dilim kavun 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 2 cay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandvic ekmeği (30gr)
Esas oğun: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salcası, 2 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 kucuk kase cilek
Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 Gun
Kahvaltı: 1 kucuk kase yağsız yoğurt Cay veya kahve
Hafif oğun: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
Esas oğun: Pilav (1 cay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Şekersiz meyve salatası (1 kucuk kase)
Arada: 1 fincan yağsız sut 1 dilim kek
3 Gun
Kahvaltı: 1 fincan yağsız sut 12 sandvic ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Cay veya kahve
Hafif oğun: 2 dilim peynir, 2 dilim fume et ile hazırlanmış tost 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu
Esas oğun: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra uzerlerine 2 cay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 kucuk tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuc salatası 12 muz veya 1 kucuk şeftali
Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt
Monuyu değiştirebilirsiniz
Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun
Fume etler arasında yağsız olanları secebilirsiniz
Et yerine balık yiyebilirsiniz Ama yağlı balıklardan uzak durmaya calışın
Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
Ciğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız cok acsa monude ongorulen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
Ana kural
1 Olculeri asla goz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir olculerindeki en ufak bir sapma gunun kalori hesabını alt ust eder
2 Yemekleri tatlandırmak icin bir cay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketcap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir
3 Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatca oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Aniden canınız yemek mi cekti? Hemen tuzağa duşmeyin Once gercekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye calışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yuruyuşe cıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin