anne adayları dikkat..

anne adayları uyarı Bebeğin sağlıklı artış ve gelişmesinin annenin sağlığı ve beslenmesi ile doğru orantılı olduğunu bildiren Gıda ve Perhiz Uzmanı Fatma Yıldız Arslan, Anne adayları, birincil aylarda görülen bulantı ve kusmaya aleyhinde, galete, grisini, peynir ve salatalık tüketmeli, fazla yağlı, bahartlı, kükürtlü yiyeceklerden uzaktan durmalıdedi Gebelik öncesi vücudun gıda ihtiyacını dengede tutmanın, bununla beraber bebeğin adi artış ve gelişmesini sağlamak için kayda değer olduğuna dikkat çeken Fatma Yıldız Arslan, Besin gereksinimini karşılamak, bebeğin gelişiminin yanı sıra anne sağlığı içinde tartma taşıyor Çoğalan protein ve enerji gereksinimi, hele hele de ağır işte çalışan kadınların da ihtiyacı olan besinlerin karşılanamaması annenin zayıflamasına niçin oluyor Hamilelik döneminde bebekte demir ve kalsiyum gibi mineraller ambar edilir Dolayısıyla annenin bu minerallere gereksinimi artardiye konuştu SAĞLIKLI BESLENMENİN FAYDALARI Arslan, anne adayının doğru beslenmemesi durumunda düşük ağırlıklı doğum, ölü doğum, maddi ve zihinsel özürlü doğumlar ve düşükler gibi tehlikelerle aleyhinde karşıya olduğunu ifade ederek, Kendi sağlığında da kansızlık, kan basıncı problemleri, su tutumunun artması, kemik ve diş problemleri, zayıflama ve aşırı kilo alma gibi problemler görülüyor Dinç bir hamilelik dönemi geçmek için, adi sınırlar içerisinde kilo almak, doğum sonrası formu korumak için dengelenmiş bir beslenme alışkanlığı şart Bu nesil dengeli beslenme alışkanlığı ile gebeliğe has şikayetlerde azalma, bebeğinizin istenen kiloya ulaşması, gizli bir doğum ve loğusalık dönemi dinmek, doğum sonrası sütün yeterli ve nitelikli oluşabilmesi, gebelik ve emziklik dönemlerinde sık görülen demir eksikliği anemisi gibi şikayetlerin azalmasını sağlarşeklinde konuştu Diyetisyen Arslan, normal kilodaki bir anne adayının hamilelik esnasında ortalama 9 13 kilogram aralarında almasının yerinde olduğunu belirterek, Gebeliğin birincil üç ayında kilo alımının 05 1 kilogram, son aylarına içten da 1 15 kilogram arasında olması gereklidir Eğer anne adayı zayıfsa bu sıradan 14 16 kilogram, kilolu ise ortalama 5 6 kilogram olabilirdedi ANNE ADAYLARINA TAVSİYELER Beslenme Uzmanı Arslan'ın annelere yönelik tavsiyeleri ise şöyle: Ahenkli beslenin ve yemek yemek saatlerini aksatmayın Günde asgari 15 dakikayarım saat arası yürüyüş yapın Yemeklerden sonra bir zaman dinlenmeyi unutmayın Özellikle ilk aylarda sık görülen bulantı ve kusma durumlarında galete, grisini, peynir, salatalık gibi besinler fayda sağlayacağı için tüketmeye itina gösterin Fazla yağlı baharatlı, kükürtsü, kokulu (lahana, karnabahar, pırasa, kereviz gibi)yiyecekler bulantı ve kusmayı artırabileceği için bu besinleri öbür bir yerde pişirin veya yemeklere azar azar ilave ederek hazırlayın Makarna, sebze gibi yiyecekleri haşlandıktan daha sonra suyu dökülmeden tüketin Hazırlanmış gıdalardan kaçının (hazır çorba, hazırlanmış meyva suyu vs) Doğal gıda tüketin Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden elbette uzaktan durun Bu dönemlerde sık görülen kabızlığın önlenmesi için bir kadeh ılık suyun içine bir tatlı kaşığı akıcı yağ ilave edip için Kayısı, erik ya da bu meyvelerin marmelatlarından tüketin Ayrıca bulgur, sebze,meyve ve kurubaklagil gibi posalı yiyeceklerden yiyin Meyveleri kabuklarını soymadan yemeye çalışın Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi maddeleri fazla bulunan yiyecekleri pozitif tüketmeyin Mutlaka iyotlu tuz kullanın Ödem, preklemsi, hipertansiyon gibi problemleriniz varsa tuzsuz yiyin Bir günde ortalama 3 su bardağı süt veya yoğurt; 3 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta; 3 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık; 1 porsiyon kurubaklagil ya da pilav makarna; 6 7 ince dilim ekmek; 3 porsiyon sebze yemeği; 3 5 porsiyon meyve yiyin Kilo fazlası varsa yağda kızartmalar, hamur işleri, ağır tatlılardan uzaktan durun Günde ortalama bir silme avuç kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz ) tüketin