5Son zamanların popüler diyet anlayışı aralıklı oruç pek çok kişi tarafından uygulanmaya başlandı Diyetisyen Başak İnsel, aralıklı oruç yöntemini anlattı
alt diyethttp:imahmurecomg20191220diyetca34550f06b04f9896a28394e26770158C33FA52B982B4045BDDD650DC6F0ACB8
Aralıklı oruç, oruç ve yeme dönemleri arasında döngünün ortaya çıkardığı bir yeme modelidir Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir Bu bakımdan, geleneksel bir diyet değil, bir yeme düzeni olarak tanımlanmaktadır
Aralıklı oruç nasıl uygulanır?
Aralıklı oruç yapmanın birkaç farklı yolu vardır; Hepsi gün veya haftayı, yeme ve oruç sürelerine bölmeyi içerir Oruç dönemlerinde, çok az yenir ya da hiç bir şey yenmez
En yaygın olan yöntemler;
168 Yöntemi: Kahvaltıyı atlar ve 8 saat 13002100 gibi günlük yeme süresini kısıtlar Böylece 16 saat oruç tutulmuş olur Açlık sırasında su, kahve ve diğer kalorili olmayan içecekler içebilirsiniz ve bu açlık seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir
YeDurYe: Bu, haftada bir veya iki kez, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yemeyerek 24 saat oruç tutmayı içerir Kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar da oruç tutulabilir; sonuç aynıdır Su, kahve ve diğer kalorili olmayan içeceklere hızlı bir şekilde izin verilir, ancak katı yiyecek yoktur
5:2 Diyeti: Bu yöntemle, haftanın ardışık olmayan iki gününde sadece 500600 kalori tüketirsiniz, ancak diğer 5 gün normal olarak yersiniz Örneğin, pazartesi ve perşembe günleri iki küçük öğün yiyip (kadınlar için yemek başına 250 kalori ve erkekler için 300) diğer tüm günlerde normal yiyebilirsinizhttp:imahmurecomg20191221diyetcda0c1f90f6a494ba5241436f55fd9ad1
Aralıklı oruç kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır
Daha az yemek yemenizi sağlayarak, aralıklı oruç, kalori alımında otomatik olarak azalmaya neden olabilir Ayrıca, aralıklı oruç kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir İnsülini düşürmenin ve büyüme hormonu düzeylerini arttırmanın yanı sıra, yağ yakma hormonu noradrenalin salınımını arttırır Hormonlardaki bu değişiklikler nedeniyle, kısa süreli oruç, metabolizma hızınızı %36–14 oranında artırabilir 2019 yılında yapılan bir inceleme çalışması, bu yeme modelinin 324 hafta boyunca %38 kilo kaybına neden olabileceğini ve bunun da çoğu kilo kaybı çalışmasına kıyasla önemli bir miktar olduğunu buldu Aynı çalışmaya göre, insanlar bel çevrelerinin %47'sini kaybettiler, bu da organlarınızda biriken ve hastalığa neden olan zararlı karın yağından önemli bir kayıp olduğunu gösteriyor
Peki faydaları nelerdir?
Hem hayvanlarda hem de insanlarda aralıklı oruç üzerinde çalışmalar yapılmıştır Bu çalışmalar, kilo kontrolü, vücudunuzun ve beyninizin sağlığı için güçlü faydalara sahip olabileceğini göstermiştir İşte aralıklı oruç temel sağlık faydaları şunlardır:
Kilo kaybı: Aralıklı oruç, kalorileri bilinçli olarak kısıtlamak zorunda kalmadan kilo ve karın çevresi yağını kaybetmenize yardımcı olabilir
İnsülin direnci: Aralıklı açlık insülin direncini azaltabilir, kan şekerini %36 düşürebilir ve açlık insülin seviyelerini %2031 oranında tutabilir, bu da tip 2 diyabete karşı korur
En?amasyon: Bazı çalışmalar, birçok kronik hastalığın önemli bir sürücüsü olan iltihap belirteçlerinde azalmalar olduğunu göstermektedir
Kalp sağlığı: Aralıklı oruç “kötü LDL kolesterol, kan trigliserid, in?amatuar belirteçler, kan şekeri ve insülin direnci azaltabilir (Kalp hastalığı için tüm risk faktörleri)
Kanser: Hayvan çalışmaları aralıklı oruç kanseri önleyebiliri düşündürmektedir
Beyin sağlığı: Aralıklı oruç beyin hormonu BDNF artırır ve yeni sinir hücrelerinin büyümesine yardımcı olabilir Alzheimer hastalığına karşı da koruyabilir
Antiaging: Aralıklı oruç farelerin ömrünü uzatabilir Çalışmalar orucun farelerin yaşamını %3683 daha uzattığını göstermiştir
http:imahmurecomg20191221diyet6919b80be3024f72a0da9cec1fa030321
Zararları nelerdir?
Açlık, aralıklı oruç tutmanın ana yan etkisidir Ayrıca güçsüz hissedebilirsiniz ve beyniniz alıştığınız kadar iyi performans göstermeyebilir Bu sadece geçici olabilir, çünkü vücudunuzun yeni yemek programına uyum sağlaması biraz zaman alabilir Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmaya çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız
*Diyabetliyseniz
*Kan şekeri regülasyonu ile ilgili sorunlarınız varsa
*Düşük tansiyon varsa
*İlaç kullanımınız varsa
*Düşük kilodaysanız
*Yeme bozuklukları öyküsü varsa
*Gebe kalmaya çalışıyorsanız
*Amenore öykünüz varsa
*Hamile veya emziriyorsanız açlık orucu yapılamaz Sağlıklı ve iyi beslenmiş bir bireyseniz genel olarak bir süre yemek yememenizde tehlikeli bir şey yoktur
alt diyethttp:imahmurecomg20191220diyetca34550f06b04f9896a28394e26770158C33FA52B982B4045BDDD650DC6F0ACB8
Aralıklı oruç, oruç ve yeme dönemleri arasında döngünün ortaya çıkardığı bir yeme modelidir Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir Bu bakımdan, geleneksel bir diyet değil, bir yeme düzeni olarak tanımlanmaktadır
Aralıklı oruç nasıl uygulanır?
Aralıklı oruç yapmanın birkaç farklı yolu vardır; Hepsi gün veya haftayı, yeme ve oruç sürelerine bölmeyi içerir Oruç dönemlerinde, çok az yenir ya da hiç bir şey yenmez
En yaygın olan yöntemler;
168 Yöntemi: Kahvaltıyı atlar ve 8 saat 13002100 gibi günlük yeme süresini kısıtlar Böylece 16 saat oruç tutulmuş olur Açlık sırasında su, kahve ve diğer kalorili olmayan içecekler içebilirsiniz ve bu açlık seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir
YeDurYe: Bu, haftada bir veya iki kez, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yemeyerek 24 saat oruç tutmayı içerir Kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar da oruç tutulabilir; sonuç aynıdır Su, kahve ve diğer kalorili olmayan içeceklere hızlı bir şekilde izin verilir, ancak katı yiyecek yoktur
5:2 Diyeti: Bu yöntemle, haftanın ardışık olmayan iki gününde sadece 500600 kalori tüketirsiniz, ancak diğer 5 gün normal olarak yersiniz Örneğin, pazartesi ve perşembe günleri iki küçük öğün yiyip (kadınlar için yemek başına 250 kalori ve erkekler için 300) diğer tüm günlerde normal yiyebilirsinizhttp:imahmurecomg20191221diyetcda0c1f90f6a494ba5241436f55fd9ad1
Aralıklı oruç kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır
Daha az yemek yemenizi sağlayarak, aralıklı oruç, kalori alımında otomatik olarak azalmaya neden olabilir Ayrıca, aralıklı oruç kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir İnsülini düşürmenin ve büyüme hormonu düzeylerini arttırmanın yanı sıra, yağ yakma hormonu noradrenalin salınımını arttırır Hormonlardaki bu değişiklikler nedeniyle, kısa süreli oruç, metabolizma hızınızı %36–14 oranında artırabilir 2019 yılında yapılan bir inceleme çalışması, bu yeme modelinin 324 hafta boyunca %38 kilo kaybına neden olabileceğini ve bunun da çoğu kilo kaybı çalışmasına kıyasla önemli bir miktar olduğunu buldu Aynı çalışmaya göre, insanlar bel çevrelerinin %47'sini kaybettiler, bu da organlarınızda biriken ve hastalığa neden olan zararlı karın yağından önemli bir kayıp olduğunu gösteriyor
Peki faydaları nelerdir?
Hem hayvanlarda hem de insanlarda aralıklı oruç üzerinde çalışmalar yapılmıştır Bu çalışmalar, kilo kontrolü, vücudunuzun ve beyninizin sağlığı için güçlü faydalara sahip olabileceğini göstermiştir İşte aralıklı oruç temel sağlık faydaları şunlardır:
Kilo kaybı: Aralıklı oruç, kalorileri bilinçli olarak kısıtlamak zorunda kalmadan kilo ve karın çevresi yağını kaybetmenize yardımcı olabilir
İnsülin direnci: Aralıklı açlık insülin direncini azaltabilir, kan şekerini %36 düşürebilir ve açlık insülin seviyelerini %2031 oranında tutabilir, bu da tip 2 diyabete karşı korur
En?amasyon: Bazı çalışmalar, birçok kronik hastalığın önemli bir sürücüsü olan iltihap belirteçlerinde azalmalar olduğunu göstermektedir
Kalp sağlığı: Aralıklı oruç “kötü LDL kolesterol, kan trigliserid, in?amatuar belirteçler, kan şekeri ve insülin direnci azaltabilir (Kalp hastalığı için tüm risk faktörleri)
Kanser: Hayvan çalışmaları aralıklı oruç kanseri önleyebiliri düşündürmektedir
Beyin sağlığı: Aralıklı oruç beyin hormonu BDNF artırır ve yeni sinir hücrelerinin büyümesine yardımcı olabilir Alzheimer hastalığına karşı da koruyabilir
Antiaging: Aralıklı oruç farelerin ömrünü uzatabilir Çalışmalar orucun farelerin yaşamını %3683 daha uzattığını göstermiştir
http:imahmurecomg20191221diyet6919b80be3024f72a0da9cec1fa030321
Zararları nelerdir?
Açlık, aralıklı oruç tutmanın ana yan etkisidir Ayrıca güçsüz hissedebilirsiniz ve beyniniz alıştığınız kadar iyi performans göstermeyebilir Bu sadece geçici olabilir, çünkü vücudunuzun yeni yemek programına uyum sağlaması biraz zaman alabilir Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmaya çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız
*Diyabetliyseniz
*Kan şekeri regülasyonu ile ilgili sorunlarınız varsa
*Düşük tansiyon varsa
*İlaç kullanımınız varsa
*Düşük kilodaysanız
*Yeme bozuklukları öyküsü varsa
*Gebe kalmaya çalışıyorsanız
*Amenore öykünüz varsa
*Hamile veya emziriyorsanız açlık orucu yapılamaz Sağlıklı ve iyi beslenmiş bir bireyseniz genel olarak bir süre yemek yememenizde tehlikeli bir şey yoktur