Ayak ağrısından kurtulma yolları
Ayak ağrısının nedenleri
Ayak bakımı, sağlıklı ayaklar icin yapılması gerekenler
Sağlıklı bir ayak icin uygulanacak ayak bakımı sırasında dikkat edilmesi ve ozen gosterilmesi gereken temel noktalar şunlardır
Korunma: Sağlıkla ilgili her konuda olduğu gibi oncelikle ayak ve onu oluşturan dokuların korunması sağlanmalıdır Bunun icin ilk yapılması gereken en onemli iş ayağın gozle yani bakarak kontrol edilmesidir
Ayaktaki zedelenmeler, kızarıklıklar, ağrılı yerler, sert noktalar, derinin, tırnakların gorunumu, damarların belirgin olup olmadığı, az hisseden ya da hic hissetmeyen yerler, ceşitli anatomik şekil bozukluklarına dikkat edilmelidir Gerekirse ayaklar birbirleriyle kıyaslanarak gozle kontrol edilmeli ve farklılıklar gozlenmelidir
Gozlem sırasında karşılaşılan olağan dışı gorunumler ve değişiklikler mutlaka bir hekime danışılarak araştırılmalıdır
Temizlik: Ayağın bakımıyla ilgili ikinci yapılacak iş ayağın temiz tutulmasıdır Ayağın temizliği icin su ve sabun yeterlidir Ayaklar gunde en az bir kere mumkunse ve tercihen yatarken sabunla yıkanmalıdır Kesinlikle deterjan veya herhangi bir deriye olumsuz etkisi olabilecek bir madde kullanılmamalıdır Ayağın tumu ama ozellikle parmak aralarını, dikkatlice yıkamakta yarar vardır Yıkama işleminden sonra da mutlaka ayak kurulanmalıdır
Nemlendirme: Bazı hastalıklarda gorulen deri kuruluğu genellikle ileri yaşlarda da ortaya cıkar Derinin nemini muhafaza etmek icin ayak yıkandıktan ve kurulandıktan hemen sonra, yani deri yıkanırken emdiği suyu bırakmasın diye ayağı yağlamakta yarar vardır Cunku kuruluk ayağın derisinin catlamasına bu ise ayağın ceşitli hastalıklarına neden olur
Acıkta ve cıplak ayakla calışanlar, abdest vb nedenlerle, ayaklarını sık yıkamak zorunda kalanlar, diyabet benzeri hastalıklarla, derisinde terleme azlığı olan kişiler, ayak kenarları ve topuklarının derisi sertleşmiş olan kişiler, yıkama işleminden sonra, tıpkı yaşlıların yaptığı gibi ayaklarını, hafif nemliyken cok kalın olmayan bir yağlı krem veya sıvı vazelinle yağlamalıdırlar
Ayak derisinin yumuşak ve kaygan tutulması icin gun icinde de alerjik olmayan ve herhangi bir ilac icermeyen, krem ya da nemlendirici losyonlar uygulanabilir
Sertliklerin giderilmesi: Ayak derisindeki sertlik ve kalınlaşmalar, yurume veya ayak ayakkabı icindeyken, ayağa yonelik aşırı basınc ve hatta bazen batma etkisi yaratabilir Bu da yağın ic kısımlarında dokunun bozulmasına yol acacaktır
Bu nedenle ayakların yıkanması sırasında ozellikle ve fazla basınca uğrayan daha sert olan bolumler, deri yumuşadıktan sonra topuk taşı benzeri bir aracla cok derine inmeden torpulenmelidir
Dinlenme(istirahat): Ayaklarda ozellikle akşamları şişlik saptanıyorsa, bu durumda ozellikle kanı yukarı goturen toplar damarlarda bir yetersizlik olduğu duşunulmelidir
Bu durumda kalple veya vucudun ana damarlarıyla ilgili, hipertansiyon dahil herhangi bir sorun olup olmadığı araştırılmalıdır Boyle bir sorun saptanmamışsa o zaman bacakların ve ayağın dinlenmesi onem taşıyacaktır Bu durumda ayak goğus duzeyinin biraz yukarısında olacak şekilde ayak kaldırılarak istirahat edilmelidir
Ayrıca yapabiliyorsa kişi kendisi, yapamıyorsa bir yakınının yardımıyla uclardan yukarıya doğru, cok zorlamadan gunluk masaj uygulaması yararlı olabilir
Eğer toplar damarlar, ozellikle dışardan gorunecek kadar fazla kalınlaşmış, bir takım buklumler oluşmuşsa, bir ayak merkezine başvurulmalı veya bir damar doktoru tarafından değerlendirilmeli ve onun onerilerine uygun davranılmalıdır
Yurume: Koşullar her uygun olduğunda cıplak ayakla dolaşılmalıdır Yaşam alanında cıplak ayakla gezilen yerlerin temizliği de en az ayakların temizliği kadar onemlidir Bu zeminler mutlaka kuru tutulmalıdır Ancak yeterince temiz olduğundan emin olunamayan, herkese acık alanlarda cıplak ayakla yurumekten kacınmalıdır
Ayak sorunlarının azaltılmasında sanıldığının tersine yurumenin cok onemli rolu vardır Aşırı zorlanmadan, duzgun ve surekli yurume ayağın kendisini yenilemesini sağlayan en onemli durtulerden birisini yaratır Herkes, yurume icin kendisine zaman ayırmalı ve yurumelidir
Ayak uzun sure kapalı ayakkabı icinde kalacaksa mutlaka uygun corap giyilmelidir Corap ayağın terini cekecek ve ayağın havalanmasına izin verecek nitelikte olmalıdır Sık değiştirilmeli ve iyi yıkandıktan ve kurutulduktan sonra giyilmelidir Her zaman temiz coraplar giyilmelidir
Yalnız dışarıda kullanılanların değil, ev ortamında giyilen, corap, terlik veya ayakkabıların da temizliği onemlidir Onlar da olabildiğince en iyi şekilde temiz tutulmalı ve havalandırılmalıdır
Kullanılan ayakkabıların uygunluğu, rahatlığı ve gundelik bakımı da en az ayağın bakımı kadar onemlidir Ayakkabıların ayağa uygun olması, estetik ozellikler kadar oncelikli olmalıdır Ayakkabı buyuk veya kucuk olmamalıdır
Cok uzun zaman yurudukten sonra ayakkabı alınmamalıdır Alındıysa bile hemen giyilmemeli, aynı ayakkabı bir de ev icinde o gunun ertesinde sabah kalkınca yeniden denenmelidir Eğer o zaman da herhangi bir yakınma yoksa o ayakkabı kullanılmalıdır
Ayakkabılar her kullanımdan sonra havalandırılmalı ve temizlenmelidir Bez ya da lastik ayakkabılar yıkanmalı, yıkanamayanlar ise dikkatlice silinerek temizlenmelidir
Ayakkabının dışına ve goruntusune gosterilen ozen kadar icine ve tabanına da ozen gosterilmeli, ayak gibi ayakkabılara da bakılmalıdır
Gun boyu uzun sure giyilmiş ayakkabılar havalanıp temizlenmeden yeniden giyilmemelidir Ozellikle ayağında herhangi bir sorunu olan kişiler bu konuda ozenli olmalıdırlar
Ayak ağrısının nedenleri
Ayak bakımı, sağlıklı ayaklar icin yapılması gerekenler
Sağlıklı bir ayak icin uygulanacak ayak bakımı sırasında dikkat edilmesi ve ozen gosterilmesi gereken temel noktalar şunlardır
Korunma: Sağlıkla ilgili her konuda olduğu gibi oncelikle ayak ve onu oluşturan dokuların korunması sağlanmalıdır Bunun icin ilk yapılması gereken en onemli iş ayağın gozle yani bakarak kontrol edilmesidir
Ayaktaki zedelenmeler, kızarıklıklar, ağrılı yerler, sert noktalar, derinin, tırnakların gorunumu, damarların belirgin olup olmadığı, az hisseden ya da hic hissetmeyen yerler, ceşitli anatomik şekil bozukluklarına dikkat edilmelidir Gerekirse ayaklar birbirleriyle kıyaslanarak gozle kontrol edilmeli ve farklılıklar gozlenmelidir
Gozlem sırasında karşılaşılan olağan dışı gorunumler ve değişiklikler mutlaka bir hekime danışılarak araştırılmalıdır
Temizlik: Ayağın bakımıyla ilgili ikinci yapılacak iş ayağın temiz tutulmasıdır Ayağın temizliği icin su ve sabun yeterlidir Ayaklar gunde en az bir kere mumkunse ve tercihen yatarken sabunla yıkanmalıdır Kesinlikle deterjan veya herhangi bir deriye olumsuz etkisi olabilecek bir madde kullanılmamalıdır Ayağın tumu ama ozellikle parmak aralarını, dikkatlice yıkamakta yarar vardır Yıkama işleminden sonra da mutlaka ayak kurulanmalıdır
Nemlendirme: Bazı hastalıklarda gorulen deri kuruluğu genellikle ileri yaşlarda da ortaya cıkar Derinin nemini muhafaza etmek icin ayak yıkandıktan ve kurulandıktan hemen sonra, yani deri yıkanırken emdiği suyu bırakmasın diye ayağı yağlamakta yarar vardır Cunku kuruluk ayağın derisinin catlamasına bu ise ayağın ceşitli hastalıklarına neden olur
Acıkta ve cıplak ayakla calışanlar, abdest vb nedenlerle, ayaklarını sık yıkamak zorunda kalanlar, diyabet benzeri hastalıklarla, derisinde terleme azlığı olan kişiler, ayak kenarları ve topuklarının derisi sertleşmiş olan kişiler, yıkama işleminden sonra, tıpkı yaşlıların yaptığı gibi ayaklarını, hafif nemliyken cok kalın olmayan bir yağlı krem veya sıvı vazelinle yağlamalıdırlar
Ayak derisinin yumuşak ve kaygan tutulması icin gun icinde de alerjik olmayan ve herhangi bir ilac icermeyen, krem ya da nemlendirici losyonlar uygulanabilir
Sertliklerin giderilmesi: Ayak derisindeki sertlik ve kalınlaşmalar, yurume veya ayak ayakkabı icindeyken, ayağa yonelik aşırı basınc ve hatta bazen batma etkisi yaratabilir Bu da yağın ic kısımlarında dokunun bozulmasına yol acacaktır
Bu nedenle ayakların yıkanması sırasında ozellikle ve fazla basınca uğrayan daha sert olan bolumler, deri yumuşadıktan sonra topuk taşı benzeri bir aracla cok derine inmeden torpulenmelidir
Dinlenme(istirahat): Ayaklarda ozellikle akşamları şişlik saptanıyorsa, bu durumda ozellikle kanı yukarı goturen toplar damarlarda bir yetersizlik olduğu duşunulmelidir
Bu durumda kalple veya vucudun ana damarlarıyla ilgili, hipertansiyon dahil herhangi bir sorun olup olmadığı araştırılmalıdır Boyle bir sorun saptanmamışsa o zaman bacakların ve ayağın dinlenmesi onem taşıyacaktır Bu durumda ayak goğus duzeyinin biraz yukarısında olacak şekilde ayak kaldırılarak istirahat edilmelidir
Ayrıca yapabiliyorsa kişi kendisi, yapamıyorsa bir yakınının yardımıyla uclardan yukarıya doğru, cok zorlamadan gunluk masaj uygulaması yararlı olabilir
Eğer toplar damarlar, ozellikle dışardan gorunecek kadar fazla kalınlaşmış, bir takım buklumler oluşmuşsa, bir ayak merkezine başvurulmalı veya bir damar doktoru tarafından değerlendirilmeli ve onun onerilerine uygun davranılmalıdır
Yurume: Koşullar her uygun olduğunda cıplak ayakla dolaşılmalıdır Yaşam alanında cıplak ayakla gezilen yerlerin temizliği de en az ayakların temizliği kadar onemlidir Bu zeminler mutlaka kuru tutulmalıdır Ancak yeterince temiz olduğundan emin olunamayan, herkese acık alanlarda cıplak ayakla yurumekten kacınmalıdır
Ayak sorunlarının azaltılmasında sanıldığının tersine yurumenin cok onemli rolu vardır Aşırı zorlanmadan, duzgun ve surekli yurume ayağın kendisini yenilemesini sağlayan en onemli durtulerden birisini yaratır Herkes, yurume icin kendisine zaman ayırmalı ve yurumelidir
Ayak uzun sure kapalı ayakkabı icinde kalacaksa mutlaka uygun corap giyilmelidir Corap ayağın terini cekecek ve ayağın havalanmasına izin verecek nitelikte olmalıdır Sık değiştirilmeli ve iyi yıkandıktan ve kurutulduktan sonra giyilmelidir Her zaman temiz coraplar giyilmelidir
Yalnız dışarıda kullanılanların değil, ev ortamında giyilen, corap, terlik veya ayakkabıların da temizliği onemlidir Onlar da olabildiğince en iyi şekilde temiz tutulmalı ve havalandırılmalıdır
Kullanılan ayakkabıların uygunluğu, rahatlığı ve gundelik bakımı da en az ayağın bakımı kadar onemlidir Ayakkabıların ayağa uygun olması, estetik ozellikler kadar oncelikli olmalıdır Ayakkabı buyuk veya kucuk olmamalıdır
Cok uzun zaman yurudukten sonra ayakkabı alınmamalıdır Alındıysa bile hemen giyilmemeli, aynı ayakkabı bir de ev icinde o gunun ertesinde sabah kalkınca yeniden denenmelidir Eğer o zaman da herhangi bir yakınma yoksa o ayakkabı kullanılmalıdır
Ayakkabılar her kullanımdan sonra havalandırılmalı ve temizlenmelidir Bez ya da lastik ayakkabılar yıkanmalı, yıkanamayanlar ise dikkatlice silinerek temizlenmelidir
Ayakkabının dışına ve goruntusune gosterilen ozen kadar icine ve tabanına da ozen gosterilmeli, ayak gibi ayakkabılara da bakılmalıdır
Gun boyu uzun sure giyilmiş ayakkabılar havalanıp temizlenmeden yeniden giyilmemelidir Ozellikle ayağında herhangi bir sorunu olan kişiler bu konuda ozenli olmalıdırlar