Bacak kramplarının olası sebepleri

Üçgenin Taban Olmayan Kenarı krampları; ayakları, baldırları ve uyluk kaslarını etkileyen yaygın görülen sorunlardan birisidir Özellikle gece görülen etap krampları; ayak kaslarının ani, acı verici ve istemsiz kasılmalarını içerir Etap kramplarının olası sebepleri kesin olarak bilinmese de zararsız olarak kabul edilir Oysa bir takım durumlarda, şeker hastalığı ya da periferik arter hastalığı gibi altta yatan bir hastalıkla benzer olabilir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8af656e5f h4Gece görülen ayak krampları nedir?h4 Bilhassa geceleri görülen bacak krampları, gece her tarafında bacaklarda meydana gelen ağrılardır Genelde uykudan uyanmalara neden olacak şekilde şiddetli hissedilir Bu kramplar başlıca baldır kaslarında meydana gelir, lakin bununla beraber uyluk ya da ayaklarda da oluşabilir Gece bacak krampları oldukça ağrılıdır ve etkilenen kasların sıkı veya düğümlü gibi hissedilmesine neden olur Semptomlar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir Kramp gittikten sonradan adale ağrısı da olabilir Gece oluşan ayak krampları, 50 yaşın üstündeki yetişkinlerde daha sık görülür, lakin aynı zamanda genç yetişkinlerde ve çocuklarda da görülür Bu ağrılardan hem erkekler hem de kadınlar eşit şekilde etkilenir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8af8662d6 h4Ayak kramplarının mümkün sebeplerih4 Bir Takım araştırmacılar, ayak kramplarının nedenini çağdaş hayat tarzına bağlıyor Atalarımızın hayatı, çömelerek but tendonları ve kasları uzatan bir pozisyonda geçmişken, çağdaş yaşamda çoğunlukla çömelme ihtiyacı ortadan kalktığı için krampların görülme sıklığının arttırdığı düşünülüyor Diğer uzmanlar, yattığımızda ayağımızın genellikle plantar fleksiyon pozisyonunda olduğunu, yani ayak parmaklarının bizden uzaklaştığını ve baldır kaslarını kısalttığını gözlemlemişler Ayak uzun zaman bu pozisyonda kaldığında, ayaklarınızın minik hareketlerinin bile krampı tetikleyebileceğini söylüyorlar Eğer bacaklarınıza sıklıkla ağrılı kramplar giriyorsa, dikkat: Potasyum eksikliğiniz olabilir Sporcular üstünde yapılan bir araştırmada, fazla maddi aktivite ve terlemeye tabi olarak potasyum eksikliğine uğradıkları ve bu durumun kas sistemleri üzerinde negatif etkilere sebep olarak kramp yaşadıkları gösterildi Muz, içerdiği potasyum ve magnezyum ile kasların gevşemesini sağlar Özellikle uyku esnasında etap krampları yaşıyorsanız, uyumadan önce bir adet muz tüketimini alışılmışlık haline getirmelisiniz img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8afad9abfpng h4Peki neden yazın artıyor?h4 Araştırmacılar, asap büyümesi ve onarımının, daha yüksek D vitamini seviyeleri nedeniyle yaz aylarında daha aktif olabileceğini söylüyor Vücudunuz güneşe maruz kalmadan D vitamini üretir Ve bu nedenle yaz aylarında, D vitaminin seviyeleriniz zirveye çıktığında, vücudunuz bu krampları tetikleyebilir Bir başka nedeni ise millet yaz aylarında kış mevsiminden daha artı egzersiz yapmaya ve terlemeye eğilimlidirler Dolayısıyla, dehidrasyon ya da bedensel aktivite de tetikleyici olabilir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8afd86f47 h4Bacak kramplarının bir fazla nedeni olabilirh4 Bu nedenlerden birisi de, vücudunuzda meydana gelen kalsiyum ve magnezyum eksiklikleridir Her gün ayakta durarak vakit geçiren insanların bu krampları yaşama riskinin daha pozitif olduğunu bildiren araştırmalar bulunuyor Bir diğer çalışmada, yüksek tansiyon ilaçlarının ve astım ilaçlarının nokturnal kramp oluşumu açısından daha büyük bir riskle ilişkilendirildiği görüldü Ayak krampları genel olarak insanlarda 50 yaşından sonra ortaya çıkar Bu durumun en büyük nedeni ise kemiklerin kalsiyumu yitirmesi ve kasların vücudunuzu desteklemek için elastikiyetini kaybetmesidir Keza, yaşlandıkça asap ve vasküler fonksiyonumuz vaktiyle olduğu dek sağlam değildir Bu da kramplara yol açar, çünkü kaslarınıza beslenme ve mesaj veren sinirleriniz tam olarak çalışmaz Hamilelik de, bu krampların daha sık görülmesiyle ilişkilidir Keza dehidrasyonun da kramp oluşumunda bir rol oynadığı düşünülmektedir Sıcak havalarda yorucu egzersiz yapan sporcular genellikle kramp yaşarlar img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8affa25b3png h4Kramplara niçin olabilecek öteki durumlar:h4 Alkol Tüketimi Siroz İshal Düz Ayak Hastalığı Bypass Ameliyatı Hipotiroidizm Ya Da Az Aktif Tiroid Kronik Böbrek Yetmezliği Hemodiyaliz 2 Herif Şeker Hastalığı Kanser Tedavisi Adale Yorgunluğu Damar Hastalığı Ve Venöz Yetmezlik Motor Nöron Sorunları Parkinson Hastalığı Periferik Arter Hastalığı (PAD) img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8b0188701 h4Gece üçgenin taban olmayan kenarı krampları ile sıkıntılı ayak sendromu aynı mıdır?h4 Huzursuz but sendromu, uykuya geçileceği esnada ortaya çıkan ve çoğunlukla bacaklarda oluşan rahatsızlık sebebiyle devamlı hareket ettirme ricası, karıncalanma, iğnelenme, batma duygusal olarak tariflenebilir Birey bacaklarını hareket ettirdiğinde geçici bir vakit bu şikayetlerinden kurtulur ve dolayısıyla devamlı hareket halindedir Uykuya geçmeyi son derece zorlaştıran bu rahatsızlık, çok uykusu geldiği, hatta gözleri kapandığı halde kişiyi uyutmaz Nörolojik bir rahatsızlıktır ve genellikle beraberinde Periyodik Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Hareketleri (PBH) adı bahşedilen bir diğer rahatsızlığı da getirir Gece bacak krampları ile benzer değildir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8b033cb45png h4Ayak kramplarının tedavisi nasıl olur?h4 Krampların oluşumunu engellemek için ayaklarınızı germenin yardımcı olduğu bildiren bir takım araştırmalar bulunuyor 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan anında önce, germe hareketi yapan insanların spazm sıklığında % 59'luk bir düşüş yaşadıklarını buldu Beslenmenizde bolca magnezyum bulundurmanız muavin olabilir Fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler iyi bir magnezyum kaynağıdır Hem, gün baştan başa daha artı su içmeye de çalışabilirsiniz (bilhassa egzersiz yapıyorsanız) B vitaminleri alarak minik bir alıştırma da yardımcı olabilir Özellikle yazın gün içinde daha fazla su içmeye de çalışabilirsiniz B vitaminleri alma da krampları önlemeye asistan olabilir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8b0532779 h4Ayak kramplarının önlenmesine muavin olabilecek hareketlerh4 Ayaklarınızı bir yastıkla destekleyerek ya da ayakları yatağın kenarına sıkıştırıp yatarak krampları önleyebilirsiniz Özellikle düz ayak probleminiz varsa uygun ayakkabılar giymeniz krampın önlenmesine yardımcı olabilir Tatmin Edici çalışma gerçekleştirmek formda kalmanıza tezgâhtar olur Egzersiz yaparsanız, programınızın size yerinde olduğundan emin olun Uzun süre yorulmaktan ve aşırı antrenmandan kaçının Ve başlamadan önce defalarca ısınmayı unutmayın img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasbacakkramplarininolasisebepleri5c2d8b0683e85 h4Bacak kramplarını durdurmak için egzersizlerh4 Altta yatan ayrı bir nedeni yahut, etap kramplarını durdurmak için germe egzersizleri asistan olabilir Eğer kramplar, baldır kasındaysa, bunları deneyebilirsiniz: Bacakları düzeltin ve baldır kaslarını germek için ayakları dizlere doğru çekin Birkaç dakikalığına yürüyün Yüzünüz duvara dönük şekilde duvardan takriben 60 cm uzakta durun Ellerini duvara yaslayarak topuklar yerdeyken uzanabilecek en üstteki noktaya uzanıp 30 saniye bu pozisyonda kalın Bu hareketi günde birkaç defa yapabilirsiniz Bu egzersizler, günde iki ya da üç kere yapılırsa, krampları hafifletmeye ve gelecekteki oluşabilecek krampları önlemeye asistan olabilir Doç Dr Halit Yerebakan özel içeriğidir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur