bilgiliadam
Yeni Üye
Baş Ağrısından Kurtulmak İcin Yapılması Gerekenler
Şiddetli baş ağrılarından muzdarip iseniz yazımızı dikkatlice okumanızı oneriyoruzBaş ağrısı cekenlerin nelere dikkat etmesi gerektiği konusunda oneriler sunuyoruz sizlereEğer sizde baş ağrısına sıklıkla tutuluyorsanız aşağıdaki onerileri dikkate almnızı tavsiye ederiz
Oncelike dikkat emeniz gereken şey Duzenli uykudur!
Mutlaka Her gun belirli zamanlarda uyuyup uyanmalısınız Hafta sonları cok fazla, hafta ici ise cok az uyumak sakıncalıdır Coğu erişkin icin gece ihtiyac duyduğu uyku suresi yaklaşık 68 saattir Uykudan baş ağrısı ile uyanmak olası bir uyku bozukluğunun gostergesi olarak gorulur
Dengeli ve Duzenli beslenmenize dikkat etmelisiniz
Kan şekerinin duşmesi, baş ağrısını tetikleyebilir Gunde uc kez, duzenli aralıklarla, protein, meyve, sebze ve karbonhidrat iceren oğunler tuketilmelidir Cok fazla şeker, kan şekerinin hızlı yukselmesine ve bu da tekrar hızlı duşmesine yol acar; sonuc olarak baş ağrısını tetikleyebilir
Belirli aralıklarla yeterli olcude rutin egzersiz yapmalısınız
En azından Haftada 3 5 kez yapılan yeterli olcude spor ve egzersiz stresinizin azalmasına ve bedensel olarak formda kalınmasına yardım edecektir Ayrıca Aşırı veya duzenli yapılmayan egzersiz ise baş ağrılarını tetikleyebiliyor
Suyu bol icmelisiniz ol miktarda sıvı tuketmelisiniz
Normal bir erişkin gun icerisinde bol miktarda su icmelidir vucudun susuz kalması, baş ağrısına neden olabiliyor buna dikkat etmeli ve belirli miktarda su icmeye ozen gostermelisiniz
Ayrıca aşırı Kafein, alkol ve ilac alımından kacınmalısınız
Kafein uyarıcı bir maddedir ve kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir Kafeinin kaynağı genellikle kahve, cay, asitli icecekler ve kafein iceren ağrı kesicilerdir Baş ağrısı icin kullanılan herhangi bir ilac, cok uzun sure ve sık alındığında baş ağrısı ortaya cıkabilir Haftada 12 defa ağrı kesici kullanmak sakıncalı olmayabilir
Hayatınızdaki Stresi azaltmalısınız Stres, baş ağrısında bir artışa yol acabilir Gevşeme, nefes egzersizi, meditasyon ve stres yonetimi kullanılabilecek yontemlerden birisidirKısacası duzenli ve sağlıklı beslenmek bol sıvı tuketmek Stresten uzak durmak aşırı kahve ve ilac icmekten uzak durmalısınızBaş ağrısını en aza indirmek icin bu onerileri mutlaka dikkate almalısınız
Ağrısız gunler dileriz
Şiddetli baş ağrılarından muzdarip iseniz yazımızı dikkatlice okumanızı oneriyoruzBaş ağrısı cekenlerin nelere dikkat etmesi gerektiği konusunda oneriler sunuyoruz sizlereEğer sizde baş ağrısına sıklıkla tutuluyorsanız aşağıdaki onerileri dikkate almnızı tavsiye ederiz
Oncelike dikkat emeniz gereken şey Duzenli uykudur!
Mutlaka Her gun belirli zamanlarda uyuyup uyanmalısınız Hafta sonları cok fazla, hafta ici ise cok az uyumak sakıncalıdır Coğu erişkin icin gece ihtiyac duyduğu uyku suresi yaklaşık 68 saattir Uykudan baş ağrısı ile uyanmak olası bir uyku bozukluğunun gostergesi olarak gorulur
Dengeli ve Duzenli beslenmenize dikkat etmelisiniz
Kan şekerinin duşmesi, baş ağrısını tetikleyebilir Gunde uc kez, duzenli aralıklarla, protein, meyve, sebze ve karbonhidrat iceren oğunler tuketilmelidir Cok fazla şeker, kan şekerinin hızlı yukselmesine ve bu da tekrar hızlı duşmesine yol acar; sonuc olarak baş ağrısını tetikleyebilir
Belirli aralıklarla yeterli olcude rutin egzersiz yapmalısınız
En azından Haftada 3 5 kez yapılan yeterli olcude spor ve egzersiz stresinizin azalmasına ve bedensel olarak formda kalınmasına yardım edecektir Ayrıca Aşırı veya duzenli yapılmayan egzersiz ise baş ağrılarını tetikleyebiliyor
Suyu bol icmelisiniz ol miktarda sıvı tuketmelisiniz
Normal bir erişkin gun icerisinde bol miktarda su icmelidir vucudun susuz kalması, baş ağrısına neden olabiliyor buna dikkat etmeli ve belirli miktarda su icmeye ozen gostermelisiniz
Ayrıca aşırı Kafein, alkol ve ilac alımından kacınmalısınız
Kafein uyarıcı bir maddedir ve kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir Kafeinin kaynağı genellikle kahve, cay, asitli icecekler ve kafein iceren ağrı kesicilerdir Baş ağrısı icin kullanılan herhangi bir ilac, cok uzun sure ve sık alındığında baş ağrısı ortaya cıkabilir Haftada 12 defa ağrı kesici kullanmak sakıncalı olmayabilir
Hayatınızdaki Stresi azaltmalısınız Stres, baş ağrısında bir artışa yol acabilir Gevşeme, nefes egzersizi, meditasyon ve stres yonetimi kullanılabilecek yontemlerden birisidirKısacası duzenli ve sağlıklı beslenmek bol sıvı tuketmek Stresten uzak durmak aşırı kahve ve ilac icmekten uzak durmalısınızBaş ağrısını en aza indirmek icin bu onerileri mutlaka dikkate almalısınız
Ağrısız gunler dileriz