Ramazan ’da bir ay dinlenmeye çekilen midenin, bayramda tatlı ve hamur işi yiyeceklerle yorulmaması gerekiyor
Bu yiyeceklerin fazla tüketilmesi, hiper tansiyon, yürek ve damar hastalıkları ile diyabete zemin hazırlıyor
Ramazan boyunca oruç alıkoyma nedeniyle jurnal öğün sayısı azaltıldığı ve beslenme alışkanlıklarında şansın dönmesi meydana geldiği için bayramda adi yeme düzenine geçişte psikolojik olarak daha artı yemek yeme eğilimi ortaya çıkıyor Bayramda ansızın aşırı yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları fazla tüketmek mide ve barsak sisteminde farklı alanlara yönlendirilmiş rahatsızlıklara ve kilo alımına yol açıyor
Bir aylık orucun gerisinde bayramda aşırı yemek yemenin sonucunda hazımsızlık, mide yanması, gaz şikayetleri, kusma, ishal, kabızlık, midebarsak hastalıkları, reflü gibi şikayetler ortaya çıkıyor Bayramlarda yanlış beslenme sonucunda hastanelerin gastroenteroloji bölümlerine müracaatlar artıyor
Bayramda sağlıklı besin ilkelerine uyulmalı, öğün atlanmamalıdır Mutlaka üç öğün yemek yemek yenmeli, ara öğünlerden kaçınılmalıdır Bir gün boyunca bir porsiyondan pozitif tatlı tüketilmemelidir Diğer tatlı ikramları geri çevrilip, meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, bitki çayları tercih edilmelidir Kafeinin artı tüketilmemesi için jurnal çay ve kahve tüketimi 3 fincanı geçmemelidir Porsiyonlar azaltılmalı, davette sunulan yiyeceklerin yarısı yenilmelidir Günde 8 kadeh su içilmeli, yemekler yavaş yenilmelidir Kızartmalardan, hazırlanmış meyve sularından, börek ve hamur tatlılarından uzak durulmalıdır Ağır, yağlı yiyecekler içermeyen öğünler planlanmalıdır
• Kahvaltıda peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık
• Öğlen yemeğinde ızgara veya fırında et yemekleri, salata, çorba, kepekli ekmek, yoğurt
• Akşam yemeğinde etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, kepekli ekmek seçilebilir
Öneriler;
• Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın Bir öğünde fazla miktarda yemekten kaçının Az ve sık yemek yiyin
• Kızartmalar yerine haşlama yemeği tercih edin
• Ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, çok tuz, kalori açısından yoğun yiyecekler yerine sebze ve meyve tüketimine tartı verin
• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamur tatlılarını eksik miktarda yiyin
• Akarsu, kahve gibi kafeinli içecekleri pozitif tüketmeyin
• Ramazan aylarında su tüketiminin az olmasından nedeniyle vücutta oluşabilen su kaybının yerine konulabilmesi için su ve sulu gıdaların tüketimine yük verin
• Diyabetliler, kalp hastaları, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kuşkusuz bozmayın
• Bayram sofralarında sebze, meyve ve yoğurt ağırlıklı mönüler hazırlayın
• Salatayı unutmayın, marul, kıvırcık, havuç, yeşilbiber ve limondan oluşan salatalar yapın
• Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlıları ya da meyveleri tercih edin
Hem; dinç yaşamın en esas kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında jurnal yürüyüşler yapılmalıdır Fiziki aktivitenin bağırsak hareketlerini artırıcı, kan şekeri ve kolesterolünü azaltıcı, kilo kaybetmeye muavin olduğu unutulmamalıdır *
Bu yiyeceklerin fazla tüketilmesi, hiper tansiyon, yürek ve damar hastalıkları ile diyabete zemin hazırlıyor
Ramazan boyunca oruç alıkoyma nedeniyle jurnal öğün sayısı azaltıldığı ve beslenme alışkanlıklarında şansın dönmesi meydana geldiği için bayramda adi yeme düzenine geçişte psikolojik olarak daha artı yemek yeme eğilimi ortaya çıkıyor Bayramda ansızın aşırı yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları fazla tüketmek mide ve barsak sisteminde farklı alanlara yönlendirilmiş rahatsızlıklara ve kilo alımına yol açıyor
Bir aylık orucun gerisinde bayramda aşırı yemek yemenin sonucunda hazımsızlık, mide yanması, gaz şikayetleri, kusma, ishal, kabızlık, midebarsak hastalıkları, reflü gibi şikayetler ortaya çıkıyor Bayramlarda yanlış beslenme sonucunda hastanelerin gastroenteroloji bölümlerine müracaatlar artıyor
Bayramda sağlıklı besin ilkelerine uyulmalı, öğün atlanmamalıdır Mutlaka üç öğün yemek yemek yenmeli, ara öğünlerden kaçınılmalıdır Bir gün boyunca bir porsiyondan pozitif tatlı tüketilmemelidir Diğer tatlı ikramları geri çevrilip, meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, bitki çayları tercih edilmelidir Kafeinin artı tüketilmemesi için jurnal çay ve kahve tüketimi 3 fincanı geçmemelidir Porsiyonlar azaltılmalı, davette sunulan yiyeceklerin yarısı yenilmelidir Günde 8 kadeh su içilmeli, yemekler yavaş yenilmelidir Kızartmalardan, hazırlanmış meyve sularından, börek ve hamur tatlılarından uzak durulmalıdır Ağır, yağlı yiyecekler içermeyen öğünler planlanmalıdır
• Kahvaltıda peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık
• Öğlen yemeğinde ızgara veya fırında et yemekleri, salata, çorba, kepekli ekmek, yoğurt
• Akşam yemeğinde etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, kepekli ekmek seçilebilir
Öneriler;
• Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın Bir öğünde fazla miktarda yemekten kaçının Az ve sık yemek yiyin
• Kızartmalar yerine haşlama yemeği tercih edin
• Ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, çok tuz, kalori açısından yoğun yiyecekler yerine sebze ve meyve tüketimine tartı verin
• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamur tatlılarını eksik miktarda yiyin
• Akarsu, kahve gibi kafeinli içecekleri pozitif tüketmeyin
• Ramazan aylarında su tüketiminin az olmasından nedeniyle vücutta oluşabilen su kaybının yerine konulabilmesi için su ve sulu gıdaların tüketimine yük verin
• Diyabetliler, kalp hastaları, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kuşkusuz bozmayın
• Bayram sofralarında sebze, meyve ve yoğurt ağırlıklı mönüler hazırlayın
• Salatayı unutmayın, marul, kıvırcık, havuç, yeşilbiber ve limondan oluşan salatalar yapın
• Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlıları ya da meyveleri tercih edin
Hem; dinç yaşamın en esas kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında jurnal yürüyüşler yapılmalıdır Fiziki aktivitenin bağırsak hareketlerini artırıcı, kan şekeri ve kolesterolünü azaltıcı, kilo kaybetmeye muavin olduğu unutulmamalıdır *