Ramazan’da bir ay dinlenmeye cekilen midenin, bayramda tatlı ve hamur işi yiyeceklerle yorulmaması gerekiyor
Bu yiyeceklerin fazla tuketilmesi, hiper tansiyon, kalp ve damar hastalıkları ile diyabete zemin hazırlıyor
Ramazan boyunca oruc tutma nedeniyle gunluk oğun sayısı azaltıldığı ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana geldiği icin bayramda normal yeme duzenine gecişte psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya cıkıyor Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, cikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tuketmek mide ve barsak sisteminde ceşitli rahatsızlıklara ve kilo alımına yol acıyor
Bir aylık orucun ardından bayramda aşırı yemek yemenin sonucunda hazımsızlık, mide yanması, gaz şikayetleri, kusma, ishal, kabızlık, midebarsak hastalıkları, reflu gibi şikayetler ortaya cıkıyor Bayramlarda yanlış beslenme sonucunda hastanelerin gastroenteroloji bolumlerine muracaatlar artıyor
Bayramda sağlıklı beslenme ilkelerine uyulmalı, oğun atlanmamalıdır Mutlaka uc oğun yemek yenmeli, ara oğunlerden kacınılmalıdır Bir gun boyunca bir porsiyondan fazla tatlı tuketilmemelidir Diğer tatlı ikramları geri cevrilip, meyve, bol sut az kahve iceren sutlu kahve, bitki cayları tercih edilmelidir Kafeinin fazla tuketilmemesi icin gunluk cay ve kahve tuketimi 3 fincanı gecmemelidir Porsiyonlar azaltılmalı, davette sunulan yiyeceklerin yarısı yenilmelidir Gunde 8 bardak su icilmeli, yemekler yavaş yenilmelidir Kızartmalardan, hazır meyve sularından, borek ve hamur tatlılarından uzak durulmalıdır Ağır, yağlı yiyecekler icermeyen oğunler planlanmalıdır
• Kahvaltıda peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık
• Oğlen yemeğinde ızgara veya fırında et yemekleri, salata, corba, kepekli ekmek, yoğurt
• Akşam yemeğinde etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, kepekli ekmek secilebilir
Oneriler;
• Gune hafif bir kahvaltı ile başlayın Bir oğunde aşırı miktarda yemekten kacının Az ve sık yemek yiyin
• Kızartmalar yerine haşlama yemeği tercih edin
• Ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, cok tuzlu, kalori acısından yoğun yiyecekler yerine sebze ve meyve tuketimine ağırlık verin
• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamur tatlılarını az miktarda yiyin
• Cay, kahve gibi kafeinli icecekleri fazla tuketmeyin
• Ramazan aylarında su tuketiminin az olmasından dolayı vucutta oluşabilen su kaybının yerine konulabilmesi icin su ve sulu gıdaların tuketimine onem verin
• Diyabetliler, kalp hastaları, yuksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kesinlikle bozmayın
• Bayram sofralarında sebze, meyve ve yoğurt ağırlıklı monuler hazırlayın
• Salatayı unutmayın, marul, kıvırcık, havuc, yeşilbiber ve limondan oluşan salatalar yapın
• Şerbetli tatlılar yerine, sutlu tatlıları ya da meyveleri tercih edin
Ayrıca; sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında gunluk yuruyuşler yapılmalıdır Fiziksel aktivitenin bağırsak hareketlerini artırıcı, kan şekeri ve kolesterolunu azaltıcı, kilo kaybetmeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır
Bu yiyeceklerin fazla tuketilmesi, hiper tansiyon, kalp ve damar hastalıkları ile diyabete zemin hazırlıyor
Ramazan boyunca oruc tutma nedeniyle gunluk oğun sayısı azaltıldığı ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana geldiği icin bayramda normal yeme duzenine gecişte psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya cıkıyor Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, cikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tuketmek mide ve barsak sisteminde ceşitli rahatsızlıklara ve kilo alımına yol acıyor
Bir aylık orucun ardından bayramda aşırı yemek yemenin sonucunda hazımsızlık, mide yanması, gaz şikayetleri, kusma, ishal, kabızlık, midebarsak hastalıkları, reflu gibi şikayetler ortaya cıkıyor Bayramlarda yanlış beslenme sonucunda hastanelerin gastroenteroloji bolumlerine muracaatlar artıyor
Bayramda sağlıklı beslenme ilkelerine uyulmalı, oğun atlanmamalıdır Mutlaka uc oğun yemek yenmeli, ara oğunlerden kacınılmalıdır Bir gun boyunca bir porsiyondan fazla tatlı tuketilmemelidir Diğer tatlı ikramları geri cevrilip, meyve, bol sut az kahve iceren sutlu kahve, bitki cayları tercih edilmelidir Kafeinin fazla tuketilmemesi icin gunluk cay ve kahve tuketimi 3 fincanı gecmemelidir Porsiyonlar azaltılmalı, davette sunulan yiyeceklerin yarısı yenilmelidir Gunde 8 bardak su icilmeli, yemekler yavaş yenilmelidir Kızartmalardan, hazır meyve sularından, borek ve hamur tatlılarından uzak durulmalıdır Ağır, yağlı yiyecekler icermeyen oğunler planlanmalıdır
• Kahvaltıda peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık
• Oğlen yemeğinde ızgara veya fırında et yemekleri, salata, corba, kepekli ekmek, yoğurt
• Akşam yemeğinde etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, kepekli ekmek secilebilir
Oneriler;
• Gune hafif bir kahvaltı ile başlayın Bir oğunde aşırı miktarda yemekten kacının Az ve sık yemek yiyin
• Kızartmalar yerine haşlama yemeği tercih edin
• Ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, cok tuzlu, kalori acısından yoğun yiyecekler yerine sebze ve meyve tuketimine ağırlık verin
• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamur tatlılarını az miktarda yiyin
• Cay, kahve gibi kafeinli icecekleri fazla tuketmeyin
• Ramazan aylarında su tuketiminin az olmasından dolayı vucutta oluşabilen su kaybının yerine konulabilmesi icin su ve sulu gıdaların tuketimine onem verin
• Diyabetliler, kalp hastaları, yuksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kesinlikle bozmayın
• Bayram sofralarında sebze, meyve ve yoğurt ağırlıklı monuler hazırlayın
• Salatayı unutmayın, marul, kıvırcık, havuc, yeşilbiber ve limondan oluşan salatalar yapın
• Şerbetli tatlılar yerine, sutlu tatlıları ya da meyveleri tercih edin
Ayrıca; sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında gunluk yuruyuşler yapılmalıdır Fiziksel aktivitenin bağırsak hareketlerini artırıcı, kan şekeri ve kolesterolunu azaltıcı, kilo kaybetmeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır