Sporda ısınma hareketleri çok önemlidir
Isınmamış kaslar veya adaleler görevini yapamaz ve vücudumuzda daimi,geçici sakatların oluşmasına sebep verirler
İnsan vücudunun bölgesel kas yapısı öbür farklıdır
Isınmamış bir kasa tartma bindiği süre o kasın ya da lifin kopmasına sebep olur
lif atması olmazsa,kramp görülebilir
Isınmamış bir vücut sakatlığa davetiye çıkarır
Lif veya adale kopmalarının tedavileri uzun işlem gerektirir
Isınma tekniklerini iyi bilmemiz ve uygulamamız lazımdır
Isınma her organımızda yapılmalıdır
Isınma hareketleri, yavaş yapılmalıdır ve sert hareketlerden kaçınmalıdır
Misal Karoser eğitimi ısınma hareketleri
Resimdeki gibi önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esneme hareketleri yapın Fakat sakın resimdeki değin bacaklarınızı açmayın
Yerde oturur pozisyona geçin Sırayla sağ ayağınızı sol bacağınızın altına, sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne yerleştirip öne eğilerek esneme hareketi yapın daha sonra kelebek hareketine geçin
Oturarak yapılan ısınma hareketlerine devam ediyoruz Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya dürüst olacak şekilde duruyorsunuz Zorlamadan yavaşça aynı hareketi öteki bacağınızla yapın
Bu hareket sırt ve bel kaslarının esnemesine yarayacaktır Lakin belinizi fazla zorlamamaya uyarı ederek yapmanızı tavsiye ediyoruz Şekildeki gibi egzersizler ile bacak kaslarınızı çalıştırıyorsunuz
Bu ısınma hareketinde de önce sağ sonradan da sol tarafa içten kollarınızdan belinize kadar esneyin Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın sonra bacak kaslarını ısıtmak için yapılan hareketlere geçiyoruz Bedeb eğitimi dersi öncesi bacakların ısınması fazla önemlidir Dengenizi karşılamak için duvara yaslanarak kuvvet alabilirsiniz
Eğilip ellerinizi but parmağınıza değirerek esneyin Bu hareketle dizinizin ardındaki bir gerilme hissettirecek Oysa siz yine de bu hareketi yaparken kendinizi fazla zorlamayın
Bu hareketler hem kol, hem de but kaslarını esneterek ısınmasını sağlayacaktır Siz duvardan yardım almayı ihmal etmeyin
Sıra geldi kolları her iki yöne daire çizerek esnetmeye giderken beliniz de esneyecektir
En son ısınma ve esneme hareketimiz de kolların ısınmasını sağlayacağız Kolları önce içerden dışarıda, sonrada dıştan derinlemesine yuvarlak hareketlerle döndürün Bu hareketleri derse başlamadan önce, spora yerinde kıyafetleri giyerek kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz
*
Isınmamış kaslar veya adaleler görevini yapamaz ve vücudumuzda daimi,geçici sakatların oluşmasına sebep verirler
İnsan vücudunun bölgesel kas yapısı öbür farklıdır
Isınmamış bir kasa tartma bindiği süre o kasın ya da lifin kopmasına sebep olur
lif atması olmazsa,kramp görülebilir
Isınmamış bir vücut sakatlığa davetiye çıkarır
Lif veya adale kopmalarının tedavileri uzun işlem gerektirir
Isınma tekniklerini iyi bilmemiz ve uygulamamız lazımdır
Isınma her organımızda yapılmalıdır
Isınma hareketleri, yavaş yapılmalıdır ve sert hareketlerden kaçınmalıdır
Misal Karoser eğitimi ısınma hareketleri
Resimdeki gibi önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esneme hareketleri yapın Fakat sakın resimdeki değin bacaklarınızı açmayın
Yerde oturur pozisyona geçin Sırayla sağ ayağınızı sol bacağınızın altına, sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne yerleştirip öne eğilerek esneme hareketi yapın daha sonra kelebek hareketine geçin
Oturarak yapılan ısınma hareketlerine devam ediyoruz Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya dürüst olacak şekilde duruyorsunuz Zorlamadan yavaşça aynı hareketi öteki bacağınızla yapın
Bu hareket sırt ve bel kaslarının esnemesine yarayacaktır Lakin belinizi fazla zorlamamaya uyarı ederek yapmanızı tavsiye ediyoruz Şekildeki gibi egzersizler ile bacak kaslarınızı çalıştırıyorsunuz
Bu ısınma hareketinde de önce sağ sonradan da sol tarafa içten kollarınızdan belinize kadar esneyin Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın sonra bacak kaslarını ısıtmak için yapılan hareketlere geçiyoruz Bedeb eğitimi dersi öncesi bacakların ısınması fazla önemlidir Dengenizi karşılamak için duvara yaslanarak kuvvet alabilirsiniz
Eğilip ellerinizi but parmağınıza değirerek esneyin Bu hareketle dizinizin ardındaki bir gerilme hissettirecek Oysa siz yine de bu hareketi yaparken kendinizi fazla zorlamayın
Bu hareketler hem kol, hem de but kaslarını esneterek ısınmasını sağlayacaktır Siz duvardan yardım almayı ihmal etmeyin
Sıra geldi kolları her iki yöne daire çizerek esnetmeye giderken beliniz de esneyecektir
En son ısınma ve esneme hareketimiz de kolların ısınmasını sağlayacağız Kolları önce içerden dışarıda, sonrada dıştan derinlemesine yuvarlak hareketlerle döndürün Bu hareketleri derse başlamadan önce, spora yerinde kıyafetleri giyerek kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz
*