Belinizden rahatsızlığınız varsa, uymanız gereken 42 da kural var
Gunluk hayatta durup duşunmeden yaptığımız bircok hareket bel sağlığımızı ciddi boyutta tehdit edebiliyor Uzmanlar bel sağlığını korumak isteyen ya da fıtık veya başka bir sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan herkesin gunluk yaşamda dikkat etmesi gerekenleri sıralıyor
Uzmanların bel sağlığı icin uyulmasını istediği 42 tavsiye şoyle:
1 Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yuku vucudunuza asimetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin
2 Ağır bir yuku kaldırmayı denemeyin Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin
3 Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve comelerek alın, belden eğilmeyin Yuku belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
4 Bir eşyayı taşırken govdenize yakın tutun
5 Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve comelerek alın, belden eğilmeyin Yuku belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
6 Bir eşyayı taşırken govdenize yakın tutun Taşınacak eşya vucudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yuk o kadar azalacaktır
7 İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın bırakmayın
8 Ağır bir yuku belinizden daha yukseğe kaldırmayın Hele bu yuku başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir
9 Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın
10 Yuk elinizdeyken donmeniz gerekiyorsa, belinizle değil ayaklarınızın yerini değiştirerek donun
11 Ağır bir cismi bir yerden bir yere cekerek ve ya iterek tek başınıza goturmeyin
12 Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalca eklemlerinden daha yuksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken duz konumda olmasında ve yere rahatca basmasında yarar var
13 Yumuşak, alcak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın
14 Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak cekerseniz daha rahat ederseniz
15 Abdest alırken, dişlerinizi fırcalarken ya da elinizi, yuzunuzu yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin
16 Her gun en az 15 dakika yuruyun Yurume mesafesini giderek arttırın
17 Bir defa bel rahatsızlığı gecirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun onerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, cunku duzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek gorulur
18 Sağlıklı olsanız bile her gun kaslarınızı guclendirici egzersizler yapın
19 Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi sert bir zemin uzerinde yapın
20 Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kacının Spora başlamadan once mutlaka ısınma hareketleri yapın
21 Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsızlık ortaya cıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın
22 Gunluk yaşamınızda ani hareketlerden sakının
23 Her gun beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak az yağlı sut icmeyi alışkanlık haline getirin Guneş ışınlarından yararlanın
24 Vucut ağırlığınızı surekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vucudunuz ve beliniz icin ilave bir yuk olduğunu unutmayın
25 Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Celik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın
26 Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla cektirmeyin Bunun bazen felce kadar giden sonuclara yol actığını unutmayın
27 Uzuntu ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yonde etkilediğini bilerek, ruh sağlığınıza ozen gosterin Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi cozmek icin gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek koklu bir cozume gidin
28 Yuksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin Ayakkabılarınızın topuklarının yuksekliği normal, okceleri yumuşak olsun
29 Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa one doğru eğilerek yerden almayın
30 Daha once bel rahatsızlığı gecirdiyseniz, gureş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mucadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun Bunların yerine yurume yada yuzme gibi sporları tercih edin
31 Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken once ayağınızın altına yukseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yukseldikten sonra onu alın
32 Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin Uzun yola cıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin
33 Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın Dizlerinizin, kalcanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın Aksi halde beliniz rahat etmez
34 Uzun sure arac kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yurumeyi tercih edin
35 Yatağınız sert olsun es ederken duz konuYattığınız zaman vucudunuz yatağa gomulmesin Vucudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak veya cokuntulu yataklar sağlıklı değildir Altında sunta ile tahta olan yatakları ve uzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gosterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin
36 Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder Bilgisayarda calışırken başınız dik, beliniz ve kalcanızın arka kısmı destekli, koprucuk kemikleriniz yere paralel durumda olmalı Gozleriniz, ekranın ust hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan gorebilecek pozisyonda bulunmalı Kollarınız rahat, on kol ve bilekleriniz aynı cizgi uzerinde yere paralel olmalı Ayaklarınızı da bir destek uzerine koymanız daha iyi olur
37 Daha once bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi gecirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yuksek bir yerden asla atlamayın
38 Yururken veya ayakta dururken vucudunuzun dik bir pozisyonda olmasına ozen gosterin Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın Ayakta dururken omuz ve kalcanızın aynı hizada olmasına dikkat edin Doğru duruşta cene iceri cekilmiş, baş dik, sırt ve bel duzdur Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik cizgi, omuz ve kalcanın ortasından, ayak bileğinin onunden gecer Ayakta dururken sırt kambur, bel cukur, karın one sarkık, goğus yassılaşmış ve cene one cıkmış olursa bu duruş yanlıştır Boyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve ic organlar basınc altında kalır
39 Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde calışırken veya kar kurerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek uzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata cekilin Sert bir zeminde sırt ustu uzanıp, dizlerimizi hafifce bukerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 1530 dakikalık istirahat oldukca rahatlatıcı olur Eğer bu sure sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun Hastalığınız esnasında istirahat suresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını onceden kestirebilmek cok zordur Manyetik rezonans goruntuleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir
40 Bel rahatsızlığı gecirdiyseniz, ucak yolculuğu sırasında ayağınızı rahatca uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin Uzun sureli yolculuklarda koltuğunuzu hafifce arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla destekleyin Yolculuk esnasında surekli oturmayın, ara sıra ayağa kalkarak biraz yuruyun Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyın
41 İş yerinde devamlı oturarak calışıyorsanız, bu durumun beliniz icin sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yuruyuşler yapın Cunku oturur pozisyondayken belinize binen yuk, ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır Yapılan araştırmalarda, gunluk mesaisinin buyuk bir kısmını oturarak gecirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir Oturarak calışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır
42 Tek bir ceşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir ceşit bel fıtığı tedavisi de yoktur Bazı bel fıtığı tedavisi icin yalnızca ilac ve istirahat yeterli olur Bazıları ise fiziki tedavi ve bazı geleneksel tedavi turleriyle iyileşir Bazı bel fıtıkları da mutlaka cerrahi girişim gerektirir Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi ceşidiyle tum bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini soyleyen şahıslara inanmayın, sağlığınızı uzman doktorlara emanet edin
Gunluk hayatta durup duşunmeden yaptığımız bircok hareket bel sağlığımızı ciddi boyutta tehdit edebiliyor Uzmanlar bel sağlığını korumak isteyen ya da fıtık veya başka bir sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan herkesin gunluk yaşamda dikkat etmesi gerekenleri sıralıyor
Uzmanların bel sağlığı icin uyulmasını istediği 42 tavsiye şoyle:
1 Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yuku vucudunuza asimetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin
2 Ağır bir yuku kaldırmayı denemeyin Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin
3 Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve comelerek alın, belden eğilmeyin Yuku belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
4 Bir eşyayı taşırken govdenize yakın tutun
5 Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve comelerek alın, belden eğilmeyin Yuku belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
6 Bir eşyayı taşırken govdenize yakın tutun Taşınacak eşya vucudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yuk o kadar azalacaktır
7 İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın bırakmayın
8 Ağır bir yuku belinizden daha yukseğe kaldırmayın Hele bu yuku başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir
9 Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın
10 Yuk elinizdeyken donmeniz gerekiyorsa, belinizle değil ayaklarınızın yerini değiştirerek donun
11 Ağır bir cismi bir yerden bir yere cekerek ve ya iterek tek başınıza goturmeyin
12 Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalca eklemlerinden daha yuksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken duz konumda olmasında ve yere rahatca basmasında yarar var
13 Yumuşak, alcak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın
14 Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak cekerseniz daha rahat ederseniz
15 Abdest alırken, dişlerinizi fırcalarken ya da elinizi, yuzunuzu yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin
16 Her gun en az 15 dakika yuruyun Yurume mesafesini giderek arttırın
17 Bir defa bel rahatsızlığı gecirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun onerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, cunku duzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek gorulur
18 Sağlıklı olsanız bile her gun kaslarınızı guclendirici egzersizler yapın
19 Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi sert bir zemin uzerinde yapın
20 Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kacının Spora başlamadan once mutlaka ısınma hareketleri yapın
21 Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsızlık ortaya cıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın
22 Gunluk yaşamınızda ani hareketlerden sakının
23 Her gun beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak az yağlı sut icmeyi alışkanlık haline getirin Guneş ışınlarından yararlanın
24 Vucut ağırlığınızı surekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vucudunuz ve beliniz icin ilave bir yuk olduğunu unutmayın
25 Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Celik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın
26 Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla cektirmeyin Bunun bazen felce kadar giden sonuclara yol actığını unutmayın
27 Uzuntu ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yonde etkilediğini bilerek, ruh sağlığınıza ozen gosterin Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi cozmek icin gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek koklu bir cozume gidin
28 Yuksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin Ayakkabılarınızın topuklarının yuksekliği normal, okceleri yumuşak olsun
29 Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa one doğru eğilerek yerden almayın
30 Daha once bel rahatsızlığı gecirdiyseniz, gureş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mucadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun Bunların yerine yurume yada yuzme gibi sporları tercih edin
31 Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken once ayağınızın altına yukseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yukseldikten sonra onu alın
32 Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin Uzun yola cıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin
33 Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın Dizlerinizin, kalcanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın Aksi halde beliniz rahat etmez
34 Uzun sure arac kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yurumeyi tercih edin
35 Yatağınız sert olsun es ederken duz konuYattığınız zaman vucudunuz yatağa gomulmesin Vucudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak veya cokuntulu yataklar sağlıklı değildir Altında sunta ile tahta olan yatakları ve uzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gosterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin
36 Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder Bilgisayarda calışırken başınız dik, beliniz ve kalcanızın arka kısmı destekli, koprucuk kemikleriniz yere paralel durumda olmalı Gozleriniz, ekranın ust hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan gorebilecek pozisyonda bulunmalı Kollarınız rahat, on kol ve bilekleriniz aynı cizgi uzerinde yere paralel olmalı Ayaklarınızı da bir destek uzerine koymanız daha iyi olur
37 Daha once bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi gecirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yuksek bir yerden asla atlamayın
38 Yururken veya ayakta dururken vucudunuzun dik bir pozisyonda olmasına ozen gosterin Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın Ayakta dururken omuz ve kalcanızın aynı hizada olmasına dikkat edin Doğru duruşta cene iceri cekilmiş, baş dik, sırt ve bel duzdur Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik cizgi, omuz ve kalcanın ortasından, ayak bileğinin onunden gecer Ayakta dururken sırt kambur, bel cukur, karın one sarkık, goğus yassılaşmış ve cene one cıkmış olursa bu duruş yanlıştır Boyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve ic organlar basınc altında kalır
39 Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde calışırken veya kar kurerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek uzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata cekilin Sert bir zeminde sırt ustu uzanıp, dizlerimizi hafifce bukerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 1530 dakikalık istirahat oldukca rahatlatıcı olur Eğer bu sure sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun Hastalığınız esnasında istirahat suresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını onceden kestirebilmek cok zordur Manyetik rezonans goruntuleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir
40 Bel rahatsızlığı gecirdiyseniz, ucak yolculuğu sırasında ayağınızı rahatca uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin Uzun sureli yolculuklarda koltuğunuzu hafifce arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla destekleyin Yolculuk esnasında surekli oturmayın, ara sıra ayağa kalkarak biraz yuruyun Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyın
41 İş yerinde devamlı oturarak calışıyorsanız, bu durumun beliniz icin sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yuruyuşler yapın Cunku oturur pozisyondayken belinize binen yuk, ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır Yapılan araştırmalarda, gunluk mesaisinin buyuk bir kısmını oturarak gecirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir Oturarak calışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır
42 Tek bir ceşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir ceşit bel fıtığı tedavisi de yoktur Bazı bel fıtığı tedavisi icin yalnızca ilac ve istirahat yeterli olur Bazıları ise fiziki tedavi ve bazı geleneksel tedavi turleriyle iyileşir Bazı bel fıtıkları da mutlaka cerrahi girişim gerektirir Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi ceşidiyle tum bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini soyleyen şahıslara inanmayın, sağlığınızı uzman doktorlara emanet edin