iltasyazilim
Yeni Üye
Bel Bölgesi İnceltme hareketleri,
Bel Bölgesi Nasıl İnceltilir,
Bel Bölgesi İnceltme egzersizleri,
Gergin sıkı şekilli bir karın ve ince bel için dürüst beslemek ve egzersiz gerçekleştirmek zorundasınız
Belinizi inceltirken yapmanız ve uzakta durmanız gerekenler aşağıda verilmiştir
Sırtınız için
En iyi egzersiz: Yüz altında düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza tezgâhtar olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya dek bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonradan da önerilir Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın
En fena hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını temin etmek, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde zorlama oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına niçin olabilir
Masada
En iyi egzersiz: Ayak egzersizi Bu alıştırma sadece karnınız için değil fakat bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz Ilk Önce kolsuz bir sandalye de düşey oturun Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaş yavaş indirin
En fena hareket: Şekilsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak
Mekikle incelin
En iyisi: Mekik çekin Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn değin bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 defa rasında tekrarlayın Bir artırarak 6 ila 10 aralarında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz Egzersizlerinizde yapabildiğiniz değin kendinizi aşamaya çalışın Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir Kuytu edebildiğiniz değin yapın Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha bakımlı yapacaksınız
Kötüsü: 50'den pozitif yapmayın 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 kere yapmanız size muavin olmaz Kalite manâlı sayı yok, karın bölgenizin gergin olması manâlı Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine mükemmel şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz
Karnınız için
En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına dürüst kıvırmak Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkin olabilir Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin Baldırlarınız düşey, kalçalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır yavaşça sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, sonra her tarafta yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonradan bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin
Bel bölgesi
En iyi alıştırma: Zıt mekik bel çizgisini orta dışlamak için yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıya kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun Sağ omuzunuzu sol dizinize içten kaldırıp bükülmeye çalışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde yok Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın
Göbeği zayıflatmak
En iyi çalışma: Ters bükülme Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın Baldırlarınız dikey, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz değin yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz dek bekleyin Bacaklarınızı dikey tutmaktaz zorlanabilirsiniz sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz
Uyku posizyonu nasıl olmalı?
En iyi alıştırma: Sırt üstü yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını durdurmak için dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın bununla birlikte karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir
Fena çalışma: Yüzü koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine niçin olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için çalışma gerçekleştirmek zorunda kalırsınız *
Bel Bölgesi Nasıl İnceltilir,
Bel Bölgesi İnceltme egzersizleri,
Gergin sıkı şekilli bir karın ve ince bel için dürüst beslemek ve egzersiz gerçekleştirmek zorundasınız
Belinizi inceltirken yapmanız ve uzakta durmanız gerekenler aşağıda verilmiştir
Sırtınız için
En iyi egzersiz: Yüz altında düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza tezgâhtar olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya dek bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonradan da önerilir Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın
En fena hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını temin etmek, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde zorlama oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına niçin olabilir
Masada
En iyi egzersiz: Ayak egzersizi Bu alıştırma sadece karnınız için değil fakat bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz Ilk Önce kolsuz bir sandalye de düşey oturun Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaş yavaş indirin
En fena hareket: Şekilsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak
Mekikle incelin
En iyisi: Mekik çekin Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn değin bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 defa rasında tekrarlayın Bir artırarak 6 ila 10 aralarında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz Egzersizlerinizde yapabildiğiniz değin kendinizi aşamaya çalışın Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir Kuytu edebildiğiniz değin yapın Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha bakımlı yapacaksınız
Kötüsü: 50'den pozitif yapmayın 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 kere yapmanız size muavin olmaz Kalite manâlı sayı yok, karın bölgenizin gergin olması manâlı Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine mükemmel şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz
Karnınız için
En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına dürüst kıvırmak Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkin olabilir Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin Baldırlarınız düşey, kalçalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır yavaşça sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, sonra her tarafta yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonradan bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin
Bel bölgesi
En iyi alıştırma: Zıt mekik bel çizgisini orta dışlamak için yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıya kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun Sağ omuzunuzu sol dizinize içten kaldırıp bükülmeye çalışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde yok Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın
Göbeği zayıflatmak
En iyi çalışma: Ters bükülme Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın Baldırlarınız dikey, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz değin yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz dek bekleyin Bacaklarınızı dikey tutmaktaz zorlanabilirsiniz sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz
Uyku posizyonu nasıl olmalı?
En iyi alıştırma: Sırt üstü yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını durdurmak için dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın bununla birlikte karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir
Fena çalışma: Yüzü koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine niçin olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için çalışma gerçekleştirmek zorunda kalırsınız *