Bel Bolgesi İnceltme hareketleri,
Bel Bolgesi Nasıl İnceltilir,
Bel Bolgesi İnceltme egzersizleri,
Gergin sıkı şekilli bir karın ve ince bel icin doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız
Belinizi inceltirken yapmanız ve uzak durmanız gerekenler aşağıda verilmiştir
Sırtınız icin
En iyi egzersiz: Yuz aşağı duz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz cenenizin altına veya hareketi rahatca yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestce yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye doğru kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı guclendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da onerilir Doktorunuz size bu hareketi onerdiyse mutlaka yapın
En kotu hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola cevirerek, ses cıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu goğus kafesinizin incinmesine, omur uzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir
Masada
En iyi egzersiz: Bacak egzersizi Bu egzersiz sadece karnınız icin değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz Oncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun Nefesinizi verirken dizinizi cenenize doğru kaldırmaya calışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşca indirin
En kotu hareket: Bicimsiz bir şekilde vucudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya calışmak
Mekikle incelin
En iyisi: Mekik cekin Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi duz tutarak sırt ustu yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve govdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve uc artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın Orneğin, 10 mukemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz 60 sn aralıklarla uc set mekik hareketi yapabilirsiniz Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya calışın Onceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir Rahat edebildiğiniz kadar yapın Karın kaslarınız guclendikce hareketleri daha rahat yapacaksınız
Kotusu: 50'den fazla yapmayın 50 tekrarın sonuclarını goremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz Kalite onemli sayı değil, karın bolgenizin gergin olması onemli Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine cok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını goreceksiniz
Karnınız icin
En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri cok etkili olabilir Sırt ustu uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin uzerine duz şekilde yerleştirin Baldırlarınız dik, kalcalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bolgenizi, kalca ve baldır kaslarınızı calıştırır Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin
Bel bolgesi
En iyi egzersiz: Ters mekik bel cizgisini orta cıkarmak icin yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bukulmeye calışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, onunuzde değil Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf icin de tekrarlayın
Gobeği zayıflatmak
En iyi egzersiz: Ters bukulme Bu hareket karın bolgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt ustu uzanın, ellerinizi yana, avuc iciniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalcalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yuklenerek kalcanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuclarını goreceksiniz
Uyku posizyonu nasıl olmalı?
En iyi egzersiz: Sırt ustu yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını onlemek icin dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak icin duzenli olarak bunu yapın Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir
Kotu egzersiz: Yuzu koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bukulmesine neden olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak icin egzersiz yapmak zorunda kalırsınız
Bel Bolgesi Nasıl İnceltilir,
Bel Bolgesi İnceltme egzersizleri,
Gergin sıkı şekilli bir karın ve ince bel icin doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız
Belinizi inceltirken yapmanız ve uzak durmanız gerekenler aşağıda verilmiştir
Sırtınız icin
En iyi egzersiz: Yuz aşağı duz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz cenenizin altına veya hareketi rahatca yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestce yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye doğru kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı guclendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da onerilir Doktorunuz size bu hareketi onerdiyse mutlaka yapın
En kotu hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola cevirerek, ses cıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu goğus kafesinizin incinmesine, omur uzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir
Masada
En iyi egzersiz: Bacak egzersizi Bu egzersiz sadece karnınız icin değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz Oncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun Nefesinizi verirken dizinizi cenenize doğru kaldırmaya calışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşca indirin
En kotu hareket: Bicimsiz bir şekilde vucudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya calışmak
Mekikle incelin
En iyisi: Mekik cekin Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi duz tutarak sırt ustu yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve govdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve uc artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın Orneğin, 10 mukemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz 60 sn aralıklarla uc set mekik hareketi yapabilirsiniz Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya calışın Onceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir Rahat edebildiğiniz kadar yapın Karın kaslarınız guclendikce hareketleri daha rahat yapacaksınız
Kotusu: 50'den fazla yapmayın 50 tekrarın sonuclarını goremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz Kalite onemli sayı değil, karın bolgenizin gergin olması onemli Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine cok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını goreceksiniz
Karnınız icin
En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri cok etkili olabilir Sırt ustu uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin uzerine duz şekilde yerleştirin Baldırlarınız dik, kalcalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bolgenizi, kalca ve baldır kaslarınızı calıştırır Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin
Bel bolgesi
En iyi egzersiz: Ters mekik bel cizgisini orta cıkarmak icin yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bukulmeye calışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, onunuzde değil Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf icin de tekrarlayın
Gobeği zayıflatmak
En iyi egzersiz: Ters bukulme Bu hareket karın bolgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt ustu uzanın, ellerinizi yana, avuc iciniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalcalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yuklenerek kalcanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuclarını goreceksiniz
Uyku posizyonu nasıl olmalı?
En iyi egzersiz: Sırt ustu yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını onlemek icin dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak icin duzenli olarak bunu yapın Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir
Kotu egzersiz: Yuzu koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bukulmesine neden olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak icin egzersiz yapmak zorunda kalırsınız