Bel İcin Egzersizler
Genel sağlık acısından olduğu gibi bel sağlığı icin de sporun ve sağlıklı iken yapılacak egzersizlerin onemi buyuktur Bel, sırt, karın adalelerini guclendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak icin gerekli spor ve hareketlere omur boyu devam edilmelidir Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat sebep olabilecek mucadele sporları yerine, yuzme, yurume ve bisiklet surme gibi sporlar tercih edilmelidir Yuzlerce egzersiz hareketi icerisinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere oncelik tanınması gerektiğini duşunduğumuzden, bele fazla yuk bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler icin sectik Hikayesinde daha once gecirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan veya bel fıtığına muhtemelen aday olan kimselerin bu hareketleri yapmaları faydalıdır Ancak egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:
* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava musaitse evde pencereler acılabilir) altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır Yumuşak veya deforme olabilen yataklar uzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır
* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı doneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler Şikayetler gectikten sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonra başlanmalıdır
* Egzersizlere başlanınca ilk gunden itibaren cok cabuk bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir Hareketlerin sayısı ve tempo gun gectikce yavaş yavaş artırılmalıdır Başlangıcta aşırılığa kacarak daha kotu bir duruma duşulmemelidir
* Konunun uzmanı olan doktor başka şekilde tavsiye etmemiş ise ilk bir ay her hareket gunde beş defa yapılmalıdır Daha sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir
* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır Sizin icin sectiğimiz dokuz ceşit egzersiz risksiz olup daha cok bunlar tercih edilmelidir
* Hareketler esnasında veya sonrasında normalde mevcut ağrının artmaması gerekir Bu yuzden egzersiz sonrası şiddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsızlık ortaya cıkarsa doktora danışılmalıdır
* Rahatsızlık bir saatten fazla suruyorsa o hareket egzersiz programından cıkartılmalıdır
* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun uzerinden uc hafta gecmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaş yavaş artırmalıdırlar
* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa, uzman doktor hic tereddut etmeden hemen aranmalı ve yanlış bir iş yapmaktansa konunun doğrusu uzman hekimden oğrenilmelidir
Sırt ustu yatarken once bir bacağınızı 90 derece kaldırınız Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Bacaklarınızı uzatarak sırt ustu yatınız Bir dizinizi kırınız O dizinizi elleriniz ile kavrayıp goğsunuze doğru cekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız
Sırt ustu yatarak dizlerinizi kırınız Ellerinizi dizleriniz uzerinde kenetleyip goğsunuze doğru cekerken başınızı dizlerinize değdirmeye calışınız
Sırt ustu yatarken mumkun olduğu kadar bir dizinizi goğsunuze cekiniz, diğerini duz tutunuz Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Ellerinizi dizlerinizin uzerinde kenetleyip bacaklarınızı goğsunuze cekiniz Bu durumda icinizden 10'a kadar sayınız Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız
Belinizi yere yapıştırarak oylece tutunuz İcinizden 1'den 10'a kadar sayınız Daha sonra serbest bırakınız Bu hareketi tekrarlayınız Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz
Ayakta dik durunuz Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız Dizlerinizi kırarak yere cokunuz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz
El ve dizlerinizin uzerinde dururken kollarınız dik olsun Once kedi gibi belinizi cukurlaştırıp 10'a kadar sayınız Sonra cenenizi goğsunuze doğru cekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar sayınız ve gevşeyiniz
Once diz ustu dik oturunuz Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız Mumkun olduğunca one doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız Tekrar diz ustu oturur pozisyondaki ilk konumunuza donunuz
Kaynak: Noroşirurji Uzmanı DocDr Ahmet Yıldızhan
Genel sağlık acısından olduğu gibi bel sağlığı icin de sporun ve sağlıklı iken yapılacak egzersizlerin onemi buyuktur Bel, sırt, karın adalelerini guclendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak icin gerekli spor ve hareketlere omur boyu devam edilmelidir Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat sebep olabilecek mucadele sporları yerine, yuzme, yurume ve bisiklet surme gibi sporlar tercih edilmelidir Yuzlerce egzersiz hareketi icerisinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere oncelik tanınması gerektiğini duşunduğumuzden, bele fazla yuk bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler icin sectik Hikayesinde daha once gecirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan veya bel fıtığına muhtemelen aday olan kimselerin bu hareketleri yapmaları faydalıdır Ancak egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:
* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava musaitse evde pencereler acılabilir) altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır Yumuşak veya deforme olabilen yataklar uzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır
* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı doneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler Şikayetler gectikten sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonra başlanmalıdır
* Egzersizlere başlanınca ilk gunden itibaren cok cabuk bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir Hareketlerin sayısı ve tempo gun gectikce yavaş yavaş artırılmalıdır Başlangıcta aşırılığa kacarak daha kotu bir duruma duşulmemelidir
* Konunun uzmanı olan doktor başka şekilde tavsiye etmemiş ise ilk bir ay her hareket gunde beş defa yapılmalıdır Daha sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir
* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır Sizin icin sectiğimiz dokuz ceşit egzersiz risksiz olup daha cok bunlar tercih edilmelidir
* Hareketler esnasında veya sonrasında normalde mevcut ağrının artmaması gerekir Bu yuzden egzersiz sonrası şiddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsızlık ortaya cıkarsa doktora danışılmalıdır
* Rahatsızlık bir saatten fazla suruyorsa o hareket egzersiz programından cıkartılmalıdır
* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun uzerinden uc hafta gecmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaş yavaş artırmalıdırlar
* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa, uzman doktor hic tereddut etmeden hemen aranmalı ve yanlış bir iş yapmaktansa konunun doğrusu uzman hekimden oğrenilmelidir
Sırt ustu yatarken once bir bacağınızı 90 derece kaldırınız Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Bacaklarınızı uzatarak sırt ustu yatınız Bir dizinizi kırınız O dizinizi elleriniz ile kavrayıp goğsunuze doğru cekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız
Sırt ustu yatarak dizlerinizi kırınız Ellerinizi dizleriniz uzerinde kenetleyip goğsunuze doğru cekerken başınızı dizlerinize değdirmeye calışınız
Sırt ustu yatarken mumkun olduğu kadar bir dizinizi goğsunuze cekiniz, diğerini duz tutunuz Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Ellerinizi dizlerinizin uzerinde kenetleyip bacaklarınızı goğsunuze cekiniz Bu durumda icinizden 10'a kadar sayınız Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız
Belinizi yere yapıştırarak oylece tutunuz İcinizden 1'den 10'a kadar sayınız Daha sonra serbest bırakınız Bu hareketi tekrarlayınız Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz
Ayakta dik durunuz Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız Dizlerinizi kırarak yere cokunuz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz
El ve dizlerinizin uzerinde dururken kollarınız dik olsun Once kedi gibi belinizi cukurlaştırıp 10'a kadar sayınız Sonra cenenizi goğsunuze doğru cekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar sayınız ve gevşeyiniz
Once diz ustu dik oturunuz Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız Mumkun olduğunca one doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız Tekrar diz ustu oturur pozisyondaki ilk konumunuza donunuz
Kaynak: Noroşirurji Uzmanı DocDr Ahmet Yıldızhan