Bel İçin Egzersizler
Genel sıhhat açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve dinç iken yapılacak egzersizlerin önemi büyüktür Bel, sırt, karın adalelerini desteklemek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artmak için zorunlu spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir Oysa bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya kanımca sebep olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih edilmelidir Yüzlerce egzersiz hareketi içerisinden de rastgele hepsini gerçekleştirmek yerine belirtilmiş hareketlere öncelik tanınması gerektiğini düşündüğümüzden, bele artı siklet bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler için seçtik Hikâyesinde daha önce geçirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan veya bel fıtığına olasılıkla namzet olan kimselerin bu hareketleri yapmaları faydalıdır Ama egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:
* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava müsaitse evde pencereler açılabilir) aşağıda sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır Yumuşak ya da deforme olabilen yataklar üzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır
* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı döneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati seçim etmelidirler Şikâyetler geçtikten daha sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonradan başlanmalıdır
* Egzersizlere başlanınca ilk günden itibaren çok ivedi bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir Hareketlerin sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaşça artırılmalıdır Ilk Olarak aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşülmemelidir
* Konunun uzmanı olan hekim başka şekilde tavsiye etmemiş ise birincil bir ay her hareket günde beş defa yapılmalıdır sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir
* Ani ve mecburi hareketlerden uzakta durulmalıdır Sizin için seçtiğimiz dokuz değişiklik alıştırma risksiz olup daha çok bunlar seçim edilmelidir
* Hareketler sırasında veya ardından normalde mevcut ağrının artmaması gerekir Bu yüzden alıştırma sonrası şiddetli ve 15 dakikadan artı süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır
* Rahatsızlık bir saatten artı sürüyorsa o hareket alıştırma programından çıkartılmalıdır
* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaşça artırmalıdırlar
* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa, uzman hekim hiç duraksamadan derhal aranmalı ve yanlış bir meslek yapmaktansa konunun açıkçası uzman hekimden öğrenilmelidir
Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız Sonradan benzer hareketi öteki bacağa uygulayınız
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız Bir dizinizi kırınız O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze dürüst çekerken öteki bacağınızı yere yapıştırınız Aynı hareketi öteki bacakta tekrarlayınız
Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız Ellerinizi dizleriniz üstünde kenetleyip göğsünüze içten çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız
Sırt üstü yatarken muhtemel olduğu dek bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı özgürlük bırakınız
Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz İçinizden 1'den 10'a dek sayınız sonra hür bırakınız Bu hareketi tekrarlayınız Bu esnada nefesinizi adi şekilde alıp veriniz
Ayakta dik durunuz Ellerinizi masa ya da bir iskemlenin kenarına dayayınız Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz
El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a değin sayınız Sonradan çenenizi göğsünüze içten çekerken sırtınızı kamburlaştırarak tekrar 10'a dek sayınız ve gevşeyiniz
Önce diz üstü tepede olan oturunuz Sonra kollarınızı ileriye dürüst uzatınız Olası olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız Her Tarafta diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz
Kaynak: Nöroşirürji Uzmanı DoçDr Ahmet Yıldızhan *
Genel sıhhat açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve dinç iken yapılacak egzersizlerin önemi büyüktür Bel, sırt, karın adalelerini desteklemek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artmak için zorunlu spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir Oysa bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya kanımca sebep olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih edilmelidir Yüzlerce egzersiz hareketi içerisinden de rastgele hepsini gerçekleştirmek yerine belirtilmiş hareketlere öncelik tanınması gerektiğini düşündüğümüzden, bele artı siklet bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler için seçtik Hikâyesinde daha önce geçirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan veya bel fıtığına olasılıkla namzet olan kimselerin bu hareketleri yapmaları faydalıdır Ama egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:
* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava müsaitse evde pencereler açılabilir) aşağıda sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır Yumuşak ya da deforme olabilen yataklar üzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır
* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı döneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati seçim etmelidirler Şikâyetler geçtikten daha sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonradan başlanmalıdır
* Egzersizlere başlanınca ilk günden itibaren çok ivedi bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir Hareketlerin sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaşça artırılmalıdır Ilk Olarak aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşülmemelidir
* Konunun uzmanı olan hekim başka şekilde tavsiye etmemiş ise birincil bir ay her hareket günde beş defa yapılmalıdır sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir
* Ani ve mecburi hareketlerden uzakta durulmalıdır Sizin için seçtiğimiz dokuz değişiklik alıştırma risksiz olup daha çok bunlar seçim edilmelidir
* Hareketler sırasında veya ardından normalde mevcut ağrının artmaması gerekir Bu yüzden alıştırma sonrası şiddetli ve 15 dakikadan artı süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır
* Rahatsızlık bir saatten artı sürüyorsa o hareket alıştırma programından çıkartılmalıdır
* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaşça artırmalıdırlar
* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa, uzman hekim hiç duraksamadan derhal aranmalı ve yanlış bir meslek yapmaktansa konunun açıkçası uzman hekimden öğrenilmelidir
Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız Sonradan benzer hareketi öteki bacağa uygulayınız
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız Bir dizinizi kırınız O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze dürüst çekerken öteki bacağınızı yere yapıştırınız Aynı hareketi öteki bacakta tekrarlayınız
Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız Ellerinizi dizleriniz üstünde kenetleyip göğsünüze içten çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız
Sırt üstü yatarken muhtemel olduğu dek bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız
Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı özgürlük bırakınız
Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz İçinizden 1'den 10'a dek sayınız sonra hür bırakınız Bu hareketi tekrarlayınız Bu esnada nefesinizi adi şekilde alıp veriniz
Ayakta dik durunuz Ellerinizi masa ya da bir iskemlenin kenarına dayayınız Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz
El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a değin sayınız Sonradan çenenizi göğsünüze içten çekerken sırtınızı kamburlaştırarak tekrar 10'a dek sayınız ve gevşeyiniz
Önce diz üstü tepede olan oturunuz Sonra kollarınızı ileriye dürüst uzatınız Olası olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız Her Tarafta diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz
Kaynak: Nöroşirürji Uzmanı DoçDr Ahmet Yıldızhan *