Bel ağrısından yakınan kişilere bel eğitimi icin bazı onerilerde bulunabiliriz
Hareketsiz kalmayın Yetersiz hareket, vucuttaki doku ve organların gereği gibi beslenmesini duzenleyen, yaşam icin onemli metobolizma olaylarını olumsuz yonde etkiler Yeteri kadar hareket etmeyen organizmada, belli vucut bolgelerinin beslenmesi aksar ve metabolizma artıklarının vucut dışına atılması azalır Yetersiz hareketin en onemli olumsuz sonucu, kas ve kemiklerin zayıf kalmasıdır
Hareketli olmak, tum vucut fonksiyonlarını canlı tuttuğu gibi, aşınma, yıpranma ve kuvvet yitirilmesini de onler Tum eklemler gibi, omurga disklerinin beslenmesi de emmebasma tulumba mekanizmalarıyla gercekleşir Bu yuzden surekli oturmak veya ayakta durmak bel hastası icin sakıncalıdır Vucut pozisyonunun sık sık değiştirilmesi, omurganın kemik yapısının ve disklerin daha iyi beslenmesini sağlar, dolayısıyla vaktinden once aşınıp yıpranmasını onler
Bel ve sırtınızı dik tutun Omurga icin en rahat ve uygun olanı bel ve sırtın duz durduğu pozisyondur Guclu bel ve karın kasları, belin duz durmasını kolaylaştırır Bu nedenle de duzenli egzersiz gereklidir
Kotu duruş sırtta kamburluğu, belde de ic cokukluğu artırır Erken donemde kalıcı kambur oluşur
Yerden bir şey alırken one doğru eğilmeyin, comelin Omurganın en cok zorlandığı pozisyonlardan biri, gergin dizlerle one eğilip yerden bir şey almaktır En iyisi comelmektir Bu durumda omurga duz duracağı icin cok daha az zorlanır
Sizin icin ağır cisimleri kaldırmayın Ağır kaldırmak, belin alt bolgesindeki diskleri zorlar Sık sık bel ağrısından yakınanlar, kesinlikle ağır yuk taşımamalıdır Eğer ağır bir yuk taşıma zorunluluğu varsa, eldeki eşya olabildiğince vucuda yaklaştırılarak, hatta dayanarak goturulmelidir
Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bolun ve vucudunuza yakın tutun Bu şekilde omurgaya binen yuk eşit dağılacağı icin diskler tek yonlu zorlanmayacaktır
Otururken belinizi duz tutun ve sırtınızı bir yere dayayın
Zamanın coğunu oturarak geciren insanlar, surekli masa başında calışanlar, surekli araba kullanmak zorunda olanlar icin bu onemli Surekli masa başında oturmak zorunda olanlar, ayakların altına kucuk bir yukselti veya iskemle koysunlar ve kolları da koltuğun yanlarına dayasınlar Otururken de sık sık pozisyon değiştirsinler
Ayakta dikilirken dizleri gergin tutmayın Yuksek topuklu ayakkabılar da beli cukurlaştıracağı icin omurgayı zorlar Topukları ve tabanları yumuşak ve alcak topuklu ayakkabı giyilmelidir
Yatarken bacaklar gergin olmasın Sırtustu yatarken dizlerin altına konacak kucuk bir silindir yastığın buyuk yardımı dokunur Yan yatarken de dizlerin arasına yastık konmalı Yuzustu yatış bel ağrısı olanlar icin uygun bir pozisyon değildir
Spor yapın, imkanı olanlar icin yuzme bel ağrısında yapılabilecek en ideal spordur (serbest, sırtustu) Ayrıca hızlı tempolu yuruyuş yapılabilir ve bisiklete binilebilir
Omurga kaslarını duzenli calıştırın Bu da duzenli egzersizle olur Bu egzersizler hicbir zaman zorlanarak ve sert yapılmamalıdır
Hareketsiz kalmayın Yetersiz hareket, vucuttaki doku ve organların gereği gibi beslenmesini duzenleyen, yaşam icin onemli metobolizma olaylarını olumsuz yonde etkiler Yeteri kadar hareket etmeyen organizmada, belli vucut bolgelerinin beslenmesi aksar ve metabolizma artıklarının vucut dışına atılması azalır Yetersiz hareketin en onemli olumsuz sonucu, kas ve kemiklerin zayıf kalmasıdır
Hareketli olmak, tum vucut fonksiyonlarını canlı tuttuğu gibi, aşınma, yıpranma ve kuvvet yitirilmesini de onler Tum eklemler gibi, omurga disklerinin beslenmesi de emmebasma tulumba mekanizmalarıyla gercekleşir Bu yuzden surekli oturmak veya ayakta durmak bel hastası icin sakıncalıdır Vucut pozisyonunun sık sık değiştirilmesi, omurganın kemik yapısının ve disklerin daha iyi beslenmesini sağlar, dolayısıyla vaktinden once aşınıp yıpranmasını onler
Bel ve sırtınızı dik tutun Omurga icin en rahat ve uygun olanı bel ve sırtın duz durduğu pozisyondur Guclu bel ve karın kasları, belin duz durmasını kolaylaştırır Bu nedenle de duzenli egzersiz gereklidir
Kotu duruş sırtta kamburluğu, belde de ic cokukluğu artırır Erken donemde kalıcı kambur oluşur
Yerden bir şey alırken one doğru eğilmeyin, comelin Omurganın en cok zorlandığı pozisyonlardan biri, gergin dizlerle one eğilip yerden bir şey almaktır En iyisi comelmektir Bu durumda omurga duz duracağı icin cok daha az zorlanır
Sizin icin ağır cisimleri kaldırmayın Ağır kaldırmak, belin alt bolgesindeki diskleri zorlar Sık sık bel ağrısından yakınanlar, kesinlikle ağır yuk taşımamalıdır Eğer ağır bir yuk taşıma zorunluluğu varsa, eldeki eşya olabildiğince vucuda yaklaştırılarak, hatta dayanarak goturulmelidir
Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bolun ve vucudunuza yakın tutun Bu şekilde omurgaya binen yuk eşit dağılacağı icin diskler tek yonlu zorlanmayacaktır
Otururken belinizi duz tutun ve sırtınızı bir yere dayayın
Zamanın coğunu oturarak geciren insanlar, surekli masa başında calışanlar, surekli araba kullanmak zorunda olanlar icin bu onemli Surekli masa başında oturmak zorunda olanlar, ayakların altına kucuk bir yukselti veya iskemle koysunlar ve kolları da koltuğun yanlarına dayasınlar Otururken de sık sık pozisyon değiştirsinler
Ayakta dikilirken dizleri gergin tutmayın Yuksek topuklu ayakkabılar da beli cukurlaştıracağı icin omurgayı zorlar Topukları ve tabanları yumuşak ve alcak topuklu ayakkabı giyilmelidir
Yatarken bacaklar gergin olmasın Sırtustu yatarken dizlerin altına konacak kucuk bir silindir yastığın buyuk yardımı dokunur Yan yatarken de dizlerin arasına yastık konmalı Yuzustu yatış bel ağrısı olanlar icin uygun bir pozisyon değildir
Spor yapın, imkanı olanlar icin yuzme bel ağrısında yapılabilecek en ideal spordur (serbest, sırtustu) Ayrıca hızlı tempolu yuruyuş yapılabilir ve bisiklete binilebilir
Omurga kaslarını duzenli calıştırın Bu da duzenli egzersizle olur Bu egzersizler hicbir zaman zorlanarak ve sert yapılmamalıdır