Bel sıhhati için tavsiyeler
Bel fıtığı yahut sair sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan herkesin günlük ömürde dikkat etmesi gerekenler.
Bel sıhhatini korumak için, çok ağır yükleri kaldırmayı denemeyin, kaldırılacaksa da kesinlikle dizleri kırarak yani çömelerek mahalden alın. Belden eğilerek kaldırmamaya ihtimam gösterin. Hiçbir şeyi uzanarak almayın. Mesela telefon çaldığında yahut raftan kitap alırken uzanmayın. Hep cisimlere yaklaşarak, arada uzaklık bırakmaksızın alın.
1- Rastgele bir tartısı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
2- Cisimleri bir noktadan öbür bir alana taşırken belinizin eğik değil de dik durumda olmasına dikkat edin.
3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz. Kaldırmak zorundaysanız sairlerinden yardım isteyin.
4- Hafif dahi olsa mahalden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
5- Bir eşyayı alırken ona sahih uzanmayın, yanına uygunca yaklaşınız ve o denli alın. Bir cismi noktadan alırken de evvel onu vücudunuza hakikat yaklaştırıp sonra yükseltin.
6- Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın.
8- Bir cismi kaldırmadan evvel onun ne raddede ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın. Kaldırma sürecine geçmeden evvel cismi hafifçe yoklayarak bir defa de test edin ve tartısı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırın.
9- Cisimleri vücudunuzla değil de evvel beyninizle kaldırdığınızı unutmayın. Bunun için ağır bir yükü kesinlikle kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı üzere çok güzel konsantre olun. Kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının. Adalelerinize ani yük bindirmeyin. Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak bütün kas kümelerinizi tıpkı anda çalıştırın. Karın ve sırt adalelerinizin kasılması omurganızı destekler.
10- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
11- Ayakta iken belinizi sağa yahut sola gerçek rotasyon yaptırıp eğilerek bölgeden bir şey almayın.
12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın konumunu değiştirerek dönün.
13- Beliniz arkaya sahih eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza yük yüklemeyin. Kesinlikle yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne yanlışsız hafif eğik olmalı.
14- Ağır bir cismi bir mahalden bir konuma çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyin.
15- Bir cismi taşırken ayaklarınızın alana sağlam basması gerekir. Her iki ayağınız arasındaki aralık de yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı.
16- Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yana temas ederken düz konumda olmasında ve noktaya rahatça basmasında yarar vardır. Otururken vakit devir konum değiştirmeniz de düzgün olur.
17- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın. Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin.
18- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.
19- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya hakikat eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya çaba edin. Bu yüzden konutunuzdaki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın.
20- Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme aralığını giderek artırın.