Günümüzde bel sıhhatini kaybetmesinden ötürü ağrı şikayeti olan kişilerin sayısı epey ziyadedir. Bel fıtığı yahut sair bir sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan hasta, velev operasyon geçirmiş isterse geçirmemiş olsun günlük hayatında yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır.
Bu hareketlerin en kıymetlisi de hanede, işyerinde yahut farklı ortamlarda eşyaların yahut farklı yüklerin kaldırılması ve taşınmasıdır.
*Kontrolsüz yük kaldırmanın zararlı tesirlerinden kaçınmak için günlük yaşantınızda sizi zorlayacak ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
*Eşyaları vücudunuzla değil, evvel beyninizle kaldırdığınızı unutmayınız. Kaldırma ve taşıma sırasında münasebetli vücut kısımları kullanılmalıdır.
*Ağır bir eşyayı bir taraftan öteki bir yana çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz. Bu, omurganın istenmeyen kısımlarının zorlanmasına neden olacaktır.
*Eşyaları kaldırmak ve çekmek yanına itmeyi tercih ediniz. İmkanınız varsa el arabası, taşıma masası üzere yardımcılardan yararlanınız.
*Kaldırma sırasında tabanın istikrarlı olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun. Eğimli ve engebeli tabanlarda yükün kaldırılması ve taşınmasında denetimi zorlaşacaktır. Bu durumda omurga istikrarı bozulacak, vücudun desteği az olan kısımları yaralanacaktır.Bu nedenle bel sıhhatinin korunmasında omurga istikrarının korunması çok değerlidir.
*Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne kadar ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın. Yükü hakkında tam bir fikie edindikten sonra kaldırınız.
*Çok küçük ve hafif de olsa bir eşyayı alırken ona akıllıca uzanmayınız, yanına düzgünce yaklaşınız ve o formda alınız. Bu sırada omurga düzgünlüğü korunmuş olur ve omurga üzerindeki birtakım kısımların zorlanması ve zarar görmesi engellenmiş olur.
*Kaldırma öncesi çömelin, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarınızın belinize destek olması için) yüke güzelce yaklaşın.
*Ağırlık kaldırma sırasında profesyonel haltercilerin yaptığı üzere başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
*Diz ve kalçalarınızı bükerek yükü kavrarsanız boyun, sırt ve beldeki üç doğal kavsinizin düzgünlüğünü de korumuş olursunuz.
*Kaldırma ve taşıma sırasında yükü göğsünüze yakın tutarak belinizdeki yükü azaltın.
*Ayaklarınızın arasında en az 10cm. uzaklık olsun ve yükü her iki ayağınıza eşit dağıtın.
*Asla eşyaları süratle ve aniden kaldırmayın.
*Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Eşya kaldırma ve taşımak zorunda kalmışsanız, taşıyabileceğiniz yükleri müsait biçimde kaldırma ve taşıma için hareketlerinizi evvelden planlayın.
*Yükü yerleştirme sırasında da eğilerek değil tekrar çömelerek yükü mekana koyun, ancak parmaklarınıza da dikkat edin.
*Kaldırma ve taşıma sırasında dönerken belinizi değil, ayaklarınızı döndürün. Aksi taktirde omurgayı koruyan yapılar hareketleri denetim edemez ve önemli yaralanmalar ortaya çıkabilir.
*İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayınız.
*Kaldıracağınız yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.
*Bu sırada vücudunuzun geriye hakikat gitmesine mahzur olun ve bel kavsinizi koruyun.
*Elektrikli süpürge ile yahut paspasla konumları temizlerken öne hakikat eğilmeğiniz ve belinizi dik bir durumda tutmaya ihtimam şovunuz.
*Çocuklarınız mektebe giderken çantalarında az tük taşımaya çalışınız. Tek taraflı çanta taşıma alışkanlığının önüne geçiniz.
Kaldırma ve taşıma sırasında omurganın güçlü olan kısımlarını kullanmanın bel sıhhatinin müdafaasında değerli olduğunu unutmayınız ve bu hususlarda kesinlikle bir fizyoterapistten yardım alınız.
Bel sıhhatinizin devam ettiği keyifli ve şık günler dilerim.
Bu hareketlerin en kıymetlisi de hanede, işyerinde yahut farklı ortamlarda eşyaların yahut farklı yüklerin kaldırılması ve taşınmasıdır.
*Kontrolsüz yük kaldırmanın zararlı tesirlerinden kaçınmak için günlük yaşantınızda sizi zorlayacak ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
*Eşyaları vücudunuzla değil, evvel beyninizle kaldırdığınızı unutmayınız. Kaldırma ve taşıma sırasında münasebetli vücut kısımları kullanılmalıdır.
*Ağır bir eşyayı bir taraftan öteki bir yana çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz. Bu, omurganın istenmeyen kısımlarının zorlanmasına neden olacaktır.
*Eşyaları kaldırmak ve çekmek yanına itmeyi tercih ediniz. İmkanınız varsa el arabası, taşıma masası üzere yardımcılardan yararlanınız.
*Kaldırma sırasında tabanın istikrarlı olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun. Eğimli ve engebeli tabanlarda yükün kaldırılması ve taşınmasında denetimi zorlaşacaktır. Bu durumda omurga istikrarı bozulacak, vücudun desteği az olan kısımları yaralanacaktır.Bu nedenle bel sıhhatinin korunmasında omurga istikrarının korunması çok değerlidir.
*Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne kadar ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın. Yükü hakkında tam bir fikie edindikten sonra kaldırınız.
*Çok küçük ve hafif de olsa bir eşyayı alırken ona akıllıca uzanmayınız, yanına düzgünce yaklaşınız ve o formda alınız. Bu sırada omurga düzgünlüğü korunmuş olur ve omurga üzerindeki birtakım kısımların zorlanması ve zarar görmesi engellenmiş olur.
*Kaldırma öncesi çömelin, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarınızın belinize destek olması için) yüke güzelce yaklaşın.
*Ağırlık kaldırma sırasında profesyonel haltercilerin yaptığı üzere başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
*Diz ve kalçalarınızı bükerek yükü kavrarsanız boyun, sırt ve beldeki üç doğal kavsinizin düzgünlüğünü de korumuş olursunuz.
*Kaldırma ve taşıma sırasında yükü göğsünüze yakın tutarak belinizdeki yükü azaltın.
*Ayaklarınızın arasında en az 10cm. uzaklık olsun ve yükü her iki ayağınıza eşit dağıtın.
*Asla eşyaları süratle ve aniden kaldırmayın.
*Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Eşya kaldırma ve taşımak zorunda kalmışsanız, taşıyabileceğiniz yükleri müsait biçimde kaldırma ve taşıma için hareketlerinizi evvelden planlayın.
*Yükü yerleştirme sırasında da eğilerek değil tekrar çömelerek yükü mekana koyun, ancak parmaklarınıza da dikkat edin.
*Kaldırma ve taşıma sırasında dönerken belinizi değil, ayaklarınızı döndürün. Aksi taktirde omurgayı koruyan yapılar hareketleri denetim edemez ve önemli yaralanmalar ortaya çıkabilir.
*İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayınız.
*Kaldıracağınız yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.
*Bu sırada vücudunuzun geriye hakikat gitmesine mahzur olun ve bel kavsinizi koruyun.
*Elektrikli süpürge ile yahut paspasla konumları temizlerken öne hakikat eğilmeğiniz ve belinizi dik bir durumda tutmaya ihtimam şovunuz.
*Çocuklarınız mektebe giderken çantalarında az tük taşımaya çalışınız. Tek taraflı çanta taşıma alışkanlığının önüne geçiniz.
Kaldırma ve taşıma sırasında omurganın güçlü olan kısımlarını kullanmanın bel sıhhatinin müdafaasında değerli olduğunu unutmayınız ve bu hususlarda kesinlikle bir fizyoterapistten yardım alınız.
Bel sıhhatinizin devam ettiği keyifli ve şık günler dilerim.