habercibotu
Yeni Üye
BESLENME ALIŞKANLIKLARIMIZIN PSİKOLOJİK ALT YAPISI
- Yemek Kavramına Psikolojik Olarak Nasıl Yaklaşıyoruz? Nasıl Yaklaşmamız Gerekir?
1)Maruz Bırakma:
Farklı besinleri içerek , dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak için, yararlı besinlere alışma döneminde, belirli aralıklarla yeni besinlerin de tüketilmesi anlamını taşımaktadır. Özellikle çocukluk döneminde çok ta zorlamadan, farklı varyasyonların çocuğa sunularak kendisinin seveceği şekli seçmesi anlamlı bir yol olabilir.
2)Sosyal Öğrenme
Akranlar, ebeveynler ve medya aracılığı ile, kişiler gördükleri şeyleri model alarak ya da gözlemleyerek uygulama eğilimine girerler. Özellikle çocukluk döneminde, duygusal yakınlık kurulan kişilerin beslenme alışkanlıkları örnek alındığı için, ortamsal koşullar göz önünde bulundurulmalıdır. Kahvaltı yapmayan ebeveynlerin çocuklarından kahvaltıyı sevmesini beklemek çok rasyonel bir davranış olmayacaktır. Ya da genç kızların yeme davranışının, annenin kilo konusuna verdiği önem veya diyet davranışı ile sıkı sıkıya bağlı olduğu gözlemlenmektedir. Sağlıksız gıda reklamları, sağlıklı gıda reklamlarına göre daha çok akılda kalmaktadır. Ya da model alınan ünlü kişilerin yaşam stilindeki yeme seçimleri, kişinin bireysel seçimlerinde etkili olabilmektedir.
3)Çağrışımsal Öğrenme
Erişim kısıtlanması zararlı sonuçlar doğuracağı gibi, tamamen tanınan serbestlik ise, kontrol eksikliğine ve olumsuz beslenme alışkanlıklarının gelişmesine ön ayak olabilmektedir. Bu noktada açık ve gizli kontrol davranışı olumlu beslenmeyi etkileyebilmektedir. Buna göre açık kontrol doğrudan ebeveynlerin çocuklarının neyi ne kadar yemeleri gerektiğine müdahale ederek, gizli kontrol ise, sağlıksız gıdaları satın almamak ve eve getirmemek şeklinde uygulanabilir.
4)İnanç- Tutum- Değerler
Birey öncelikle, zihinsel olarak bir değerlendirmede bulunarak , davranışı seçer. “Çok şekerli gıdalar sağlığa zararlıdır”, “Ben vejeteryanım”, gibi eskiden gelen temel bilişsel alışkanlık ve inançlarımız yeme davranışımızı etkilemektedir.
5)Kilo Endişesi
Erkek ve kadınlarda ayrı ayrı oluşan çarpıtılmış beden algısı ile, kadınların olduklarından daha az, erkeklerin olduklarından daha geniş kalıplı bir bedene sahip olma arzuları, yeme davranışını etkilemektedir. Vücut kitle endeksine bağlı olarak sağlıklı kilo aralığı bilinmeden, idealize edilen ve algılanan kilo arasında hissedilen farklar , kişileri sağlıksız diyet yaşantılarına itebilmektedir. Zayıflığı ya da gösterişli kaslara sahip olmayı , bir başarı gibi gösteren medya yayınları, kişilerde beden memnuniyetsizliğine bağlı, anoreksiya gibi hastalıklara kapı açabilmektedir. Ya da kişi tam tersi, ruhsal doyumsuzluklarını aşırı yemek yiyerek bastırma yolunu seçebilmektedir.
- Sağlıklı Beslenme Nedir?
- Beynimizi Nasıl Kısa Süreli Diyet Modundan Çıkarıp, Uzun Süreli Sağlıklı Beslenme Moduna Sokabiliriz?
- Diyet Yaparken Motivasyonumuzu Nasıl Yüksek Tutabiliriz?
Bireyin hangi skalada olduğunu belirleyerek, sağlıklı bir yaşam için, doğru kararlar vermesi desteklenebilir. Hayat amaçlarımızı, kişisel ve çevresel sorunlarımızı, uygun yöntemlerle gerekirse bir uzmana danışarak çözmeye başladığımızda, kendimize verdiğimiz öz değer de zamanla artacağı için, kendimizin en iyi versiyonuna ulaşma amacı, diyet uygularken de irademizin sağlamlaşmasına destek olacaktır. Gıda kontrolü yaparken zorlandığınız anlarda, neden bu planlamayı yaptığınızı kendinize hatırlatarak, belki daha rahat nefes almak, daha optimum bir koşu yapabilmek, istediğiniz giysileri giyebilmek, çocuğunuzla daha konforlu ve güç dolu zaman geçirebilmek gibi, amaçlarınızı kendinize hatırlatabilirsiniz. Burada , amacınızın sadece fiziksel olarak kendinizi, medyada belirlenen çoğu zaman sağlıksız standartlara uydurmak değil , uzman diyetisyen hekimle ortak çalışma sonrasında sizin için uygun olan sağlıklı ölçülere ulaşmak olduğunu unutmamanız çok önemlidir.
- Bilinçdışı Kilo Vermemizde Ne Kadar Etkilidir?
Yeme Bozukluklarının Psikolojik Sebepleri:
- Düşük benlik algısı
- Depresyon, kaygı gibi duygu durum değişiklikleri
- Kontrol kaybı duygusu
- Kimlik karmaşaları
- Değersizlik
- Aile içi iletişimde yaşanan problemler, empati yapamayan , aşırı baskıcı ebeveynler vb. dir.
- Diyet Yapma Amacımızı Önceden Belirlemek Neden Önemli?
Yiyen, ya da yedikten sonra çıkarma davranışı gösteren kişiler, hangi psikolojik eksiklikten dolayı bu davranışa yöneldiklerini sorgulamaz ve terapi desteği almazlarsa, sağlıklarını daha da kötü noktalara getirecek risklerle karşılaşırlar.
- Diyet Yaptığımız Bir Dönemde Bir Davete Katıldığımızda, Diyet Dışı bir İkram Karşısında Nasıl Davranabiliriz?
- Çikolata Bağımlılığı Yada Tv Karşısında Atıştırma Gibi Zararlı Yeme Alışkanlıklarımız İçin, Nasıl bir Strateji İzleyebiliriz?