Bilekte sinir sıkışması sendromu
Bilekte sinir sıkışması belirtileri
Bilekte sinir sıkışması tedavisi
Bilekte sinir sıkışması sendromu gunumuzde en sık karşılaşılan sorundur Ozellikle 40'lı yaşlardan sonra ellerini cok kullanan bayanlarda, piyanistlerde, heykeltraşlarda ve cok klavye kullanan kişilerde gorulmektedir
Gunumuzde bilekte sinir sıkışmasının tedavisinde cerrahi olarak farklı teknikler bulunmaktadır
Ellerinizde ve bileklerinizde uyuşukluk, yanıcı bir ağrı veya karıncalanma hissediyormusunuz?
Şikayetleriniz ozellikle geceleri daha mı belirgin?
Nesneleleri duşurmeden elinizde tutmakta gucluk mu cekiyorsunuz?
Bilgisayar klavyesi ya da faresini kullanmak gibi tekrarlayıcı el hareketlerini ağrısız olarak yapmak giderek daha imkansız hale mi geliyor?
Eğer bu sorulara yanıtınız evetse sizde de karpal tunel sendromu denilen bir sinir sıkışıklığı hastalığı olabilir
Karpal tunel sendromundan korunmak, ellerimizin doğru kullanımı ile ilgili altın oğutler
El bileğinin uzun sureli ve guclu şekilde aşağıyukarı hareketlerinden, gergin şekilde parmaklarla bir şeyi tutmaktan (dikiş iğnesi gibi), bileği başparmak veya kucuk parmağa doğru bukme hareketinden kacın
Avuc ici yukarı bakacak şekilde yuk taşımamaya ozen goster
Bileği sıkı saran bantlardan (kol saati gibi) uzak dur
Aşırı soğuk veya korunmasız vibrasyondan kacın
Telefon gibi sık kullanılan objeleri calışma sahanıza olabildiğince yaklaştır Boylece aşırı uzanmaktan kacın
Araba surerken, eşya taşırken direksiyonu cok sıkı tutma Mumkun olduğunca eli dinlendir
Daktilo ya da keyboard kullanırken elleri her 15 dk da bir dinlendir
Boya fırcası, kalem, gazete, veya kitap turu cisimleri uzun sure tutmaktan kacın
Eller kullanılırken vucudun genel posturude cok onemlidir Calışma alanının yuksekliği, otururken ya da ayakta iken bileklerin notral ya da hemen hemen duz pozisyonda kalmasına imkan tanıyacak şekilde duzenlenmelidir Calışma esnasında omuzların yeteri kadar serbest, dirseklerin konforlu bir şekilde yanlarda olmasına ozen gosterilmelidir
Oturma esnasında sırt ve bel iyi desteklenmiş şekilde ayaklar yere basmalıdır Oturulan sandalye her bireyin kendisine gore ayarlanmalıdır
Ozellikle daktilo yazımı, keyboard kullanımı turu işlerde postur ozellikle onemlidir Doğru ayarlanabilir bir koltuk, yeterli ışık ve masa icin uygun yukseklik yararlıdır
Daktilo esnasında uzun sure, sık bir sekilde tuşlara basılır Bu nedenle olabildiğince hafif şekilde tuşlara dokunmak onemlidir Aşırı sert bir şekilde tuşlara basılması gereksiz yorulmaya neden olacaktır Bu problemi aşmak icin sıkca kısa aralıklar verilmesi yararlı olur Aynı şekilde boyun, omuz ve kol adalelerinin rutin bir şekilde rahatlatılması da onemlidir
El aletlerinin secimi onemlidir El aletinin tutulan kısmı elinizin buyukluğu ile orantılı olmalıdır
Elinizi yoğun şekilde kullanmanızı gerektiren yeni bir iş ogrendiğinizde, elinize bu yeni işe alışması icin zaman tanıyın Bu tıpkı bir atletin bir yarışa hazırlanmasına veya diğer atletik yarışmalara benzer Ellerin istirahati icin yeterli aralıklarla molalar verilmelidir
Eğer elen giyiyorsanız ellere uygun olculerde olmalıdır Cok buyuk olursa objeyi tutmak icin gerekli harcanacak guc daha fazla olacak, cok sıkı olursa elleri sıkıştıracaktır
Bilekte sinir sıkışması belirtileri
Bilekte sinir sıkışması tedavisi
Bilekte sinir sıkışması sendromu gunumuzde en sık karşılaşılan sorundur Ozellikle 40'lı yaşlardan sonra ellerini cok kullanan bayanlarda, piyanistlerde, heykeltraşlarda ve cok klavye kullanan kişilerde gorulmektedir
Gunumuzde bilekte sinir sıkışmasının tedavisinde cerrahi olarak farklı teknikler bulunmaktadır
Ellerinizde ve bileklerinizde uyuşukluk, yanıcı bir ağrı veya karıncalanma hissediyormusunuz?
Şikayetleriniz ozellikle geceleri daha mı belirgin?
Nesneleleri duşurmeden elinizde tutmakta gucluk mu cekiyorsunuz?
Bilgisayar klavyesi ya da faresini kullanmak gibi tekrarlayıcı el hareketlerini ağrısız olarak yapmak giderek daha imkansız hale mi geliyor?
Eğer bu sorulara yanıtınız evetse sizde de karpal tunel sendromu denilen bir sinir sıkışıklığı hastalığı olabilir
Karpal tunel sendromundan korunmak, ellerimizin doğru kullanımı ile ilgili altın oğutler
El bileğinin uzun sureli ve guclu şekilde aşağıyukarı hareketlerinden, gergin şekilde parmaklarla bir şeyi tutmaktan (dikiş iğnesi gibi), bileği başparmak veya kucuk parmağa doğru bukme hareketinden kacın
Avuc ici yukarı bakacak şekilde yuk taşımamaya ozen goster
Bileği sıkı saran bantlardan (kol saati gibi) uzak dur
Aşırı soğuk veya korunmasız vibrasyondan kacın
Telefon gibi sık kullanılan objeleri calışma sahanıza olabildiğince yaklaştır Boylece aşırı uzanmaktan kacın
Araba surerken, eşya taşırken direksiyonu cok sıkı tutma Mumkun olduğunca eli dinlendir
Daktilo ya da keyboard kullanırken elleri her 15 dk da bir dinlendir
Boya fırcası, kalem, gazete, veya kitap turu cisimleri uzun sure tutmaktan kacın
Eller kullanılırken vucudun genel posturude cok onemlidir Calışma alanının yuksekliği, otururken ya da ayakta iken bileklerin notral ya da hemen hemen duz pozisyonda kalmasına imkan tanıyacak şekilde duzenlenmelidir Calışma esnasında omuzların yeteri kadar serbest, dirseklerin konforlu bir şekilde yanlarda olmasına ozen gosterilmelidir
Oturma esnasında sırt ve bel iyi desteklenmiş şekilde ayaklar yere basmalıdır Oturulan sandalye her bireyin kendisine gore ayarlanmalıdır
Ozellikle daktilo yazımı, keyboard kullanımı turu işlerde postur ozellikle onemlidir Doğru ayarlanabilir bir koltuk, yeterli ışık ve masa icin uygun yukseklik yararlıdır
Daktilo esnasında uzun sure, sık bir sekilde tuşlara basılır Bu nedenle olabildiğince hafif şekilde tuşlara dokunmak onemlidir Aşırı sert bir şekilde tuşlara basılması gereksiz yorulmaya neden olacaktır Bu problemi aşmak icin sıkca kısa aralıklar verilmesi yararlı olur Aynı şekilde boyun, omuz ve kol adalelerinin rutin bir şekilde rahatlatılması da onemlidir
El aletlerinin secimi onemlidir El aletinin tutulan kısmı elinizin buyukluğu ile orantılı olmalıdır
Elinizi yoğun şekilde kullanmanızı gerektiren yeni bir iş ogrendiğinizde, elinize bu yeni işe alışması icin zaman tanıyın Bu tıpkı bir atletin bir yarışa hazırlanmasına veya diğer atletik yarışmalara benzer Ellerin istirahati icin yeterli aralıklarla molalar verilmelidir
Eğer elen giyiyorsanız ellere uygun olculerde olmalıdır Cok buyuk olursa objeyi tutmak icin gerekli harcanacak guc daha fazla olacak, cok sıkı olursa elleri sıkıştıracaktır