Boyun ağrısı önerileri
Boyun ağrısı tedavisi
Boyun ağrısını durdurmak için işte size dokuz teklif:
1 Yüzüstü yatmaktan kaçının Bu pozisyon boynunuza fazladan ağırlık bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin
2 Dişlerinizi sıkmamaya çaba edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
3 Olabildiğince faal olun Ahenkli fiziki aktivite yapan bireylerin her tarafta eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok daha azdır
4 Zihinsel stres oranını düşürmeye çalışın Boyun bölgesindeki gerilmeler adale zorlanmalarına neden olabilir Diğer Taraftan, olumlu bir yaklaşma takınmak boyun ağrınızla ilgili üzüntü etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
5 Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Içten akort, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
6 Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz aralarında sıkıştırmaktan kaçının Telefonda fazla konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
7 Ekran göz hizasına gelecek şekilde egzersiz masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
8 Masabaşı işiniz varsa sıkça gerinin Omuzlarınızı yukarı dürüst kulak hizasına dek yükselttikten sonra düşürebildiğiniz değin düşürün Bunu beş kez tekrar edin Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle pek durduktan daha sonra gevşeyin Emrindeki boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak ceset ve boynunuzu ters tarafa içten eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle yeniden edin
9 Uzun süreler araç kullanıyor veya bilgisayar başında çok vakit geçiriyorsanız sıkça mola verin Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde tutmaya çaba edin *
Boyun ağrısı tedavisi
Boyun ağrısını durdurmak için işte size dokuz teklif:
1 Yüzüstü yatmaktan kaçının Bu pozisyon boynunuza fazladan ağırlık bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin
2 Dişlerinizi sıkmamaya çaba edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
3 Olabildiğince faal olun Ahenkli fiziki aktivite yapan bireylerin her tarafta eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok daha azdır
4 Zihinsel stres oranını düşürmeye çalışın Boyun bölgesindeki gerilmeler adale zorlanmalarına neden olabilir Diğer Taraftan, olumlu bir yaklaşma takınmak boyun ağrınızla ilgili üzüntü etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
5 Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Içten akort, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
6 Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz aralarında sıkıştırmaktan kaçının Telefonda fazla konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
7 Ekran göz hizasına gelecek şekilde egzersiz masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
8 Masabaşı işiniz varsa sıkça gerinin Omuzlarınızı yukarı dürüst kulak hizasına dek yükselttikten sonra düşürebildiğiniz değin düşürün Bunu beş kez tekrar edin Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle pek durduktan daha sonra gevşeyin Emrindeki boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak ceset ve boynunuzu ters tarafa içten eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle yeniden edin
9 Uzun süreler araç kullanıyor veya bilgisayar başında çok vakit geçiriyorsanız sıkça mola verin Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde tutmaya çaba edin *